4 лучшие добавки для тех, кто любит бегать

Содержание

• Основные добавки для бега
• 1. Мультивитамины и мультиминералы
• 2. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью
• 3. Креатин
• 4. Сывороточный протеин.

Наиболее подходящие пищевые добавки для бега включают витаминные добавки, обеспечивающие необходимую энергию перед тренировкой, и протеиновые добавки для облегчения физического восстановления и предотвращения чрезмерной усталости, позволяющие, например, тренироваться чаще и дольше.

Таким образом, пищевые добавки рекомендуются для улучшения источников энергии и ускорения восстановления и роста мышц, улучшения результатов тренировок, особенно при подготовке к марафонам.

Любой тип пищевой добавки должен назначаться диетологом в сотрудничестве с тренером по фитнесу, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать побочных эффектов, таких как, например, проблемы с почками.

Основные добавки для бега

К наиболее подходящим диетическим добавкам для бега относятся:

1. Мультивитамины и мультиминералы

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки являются важными способами поддержания адекватного ежедневного уровня витаминов и минералов в организме, предотвращения усталости и повышения производительности во время тренировок.

Однако в этом типе добавок нет необходимости при разнообразном и сбалансированном питании, которое в этих случаях можно использовать только для того, чтобы гарантировать отсутствие недостатков в питательных количествах пищи.

2. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA - это разновидность пищевой добавки, которая содержит три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают в восстановлении и наращивании мышечной ткани.

Таким образом, BCAA следует использовать до и после тренировки, чтобы избежать повреждения мышц и восстановить уровень энергии и ферментов, которые были потрачены во время тренировки. Рекомендуемая суточная доза должна составлять от 3 до 5 граммов.

3. Креатин

Креатин - незаменимая пищевая добавка для спортсменов, поскольку он увеличивает мышечные запасы креатинфосфата, очень важного источника энергии, который гарантирует большую силу во время тренировок высокой интенсивности, например, перед марафоном.

Однако креатин не следует использовать в течение длительного времени, поскольку он обычно используется только в течение 3 недель, а затем прекращается, чтобы предотвратить проблемы с почками.

4. Сывороточный протеин.

Добавки сывороточного протеина можно добавлять в различные виды пищи, такие как соки, супы или коктейли, например, для увеличения количества протеина, необходимого для роста и развития мышц.

Обычно сывороточный протеин следует принимать сразу после тренировки, так как именно в это время организму нужно больше протеина для восстановления мышц.

Узнайте, какие добавки являются лучшими для мужчин и женщин: Добавки для набора мышечной массы.

Но если вы ищете что-то естественное, чтобы продолжать бегать, ознакомьтесь с рецептом диетолога Татьяны Заниной в следующем видео: