Депрессия после потери работы: статистика и как справиться

Содержание

• Статистика
• Как справиться с потерей работы
• Особое примечание о родителях-домохозяйках
• Симптомы депрессии после потери работы
• Диагностика БДР
• Лечение БДР
• Предотвращение самоубийств

Для многих людей потеря работы означает не только потерю дохода и пособий, но и потерю личности.

В апреле этого года в Америке было потеряно более 20 миллионов рабочих мест, в основном из-за пандемии COVID-19. Многие американцы впервые неожиданно потеряли работу.

Потеря работы для людей в Соединенных Штатах - стране, где работа многих людей взаимозаменяемы, - часто вызывает чувство печали и потери или обострение симптомов депрессии.

Если вы потеряли работу и чувствуете беспокойство и стресс, знайте, что вы не одиноки и вам доступна помощь.

Статистика

Согласно опросу Института Гэллапа, проведенному в 2014 году, чем дольше вы испытываете безработицу в Соединенных Штатах, тем больше у вас шансов сообщить о симптомах психологического беспокойства.

Опрос также показал, что каждый пятый американец, не имеющий работы в течение года и более, сообщает, что они лечились или проходят лечение от депрессии.

Это примерно вдвое больше, чем у тех, кто был без работы менее 5 недель.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале профессиональной психологии здоровья, безработные теряют доступ к рабочим льготам, таким как временная структура, социальные контакты и статус, что способствует усилению депрессии.

Растущий сдвиг в сторону экономики, ориентированной на работу и услуги, лишил работы многие домохозяйства с низкими доходами.

Около половины этих домохозяйств потеряли работу или потеряли заработную плату только в первые месяцы пандемии COVID-19.

Как справиться с потерей работы

Скорбеть о потере работы - это нормально. Однако важно помнить, что ваша карьера - это не ваша личность.

Отделение самооценки от работы особенно важно в Соединенных Штатах, где нестабильность занятости растет уже более трех десятилетий.

Стадии горя после потери работы во многом аналогичны модели ключевых эмоциональных реакций на переживание смерти, разработанной доктором Элизабет Кублер-Росс и изложенной в ее книге «О смерти и умирании».

Эти ключевые эмоциональные стадии включают:

• шок и отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие и продвижение

Особенно важно, чтобы каждый, кто недавно столкнулся с безработицей, осознал, что он далеко не одинок.

Также важно побудить их обратиться за поддержкой к:

• друзья и семья
• консультант или терапевт
• группа поддержки

Особое примечание о родителях-домохозяйках

После потери работы вы можете оказаться в положении домохозяйки, в то время как ваш партнер становится основным источником дохода. Это может привести к чувству социальной изоляции или потере самооценки.

Лучшим решением может быть общение с другими людьми в подобной ситуации.

Джошуа Коулман, сопредседатель Совета по современным семьям в Окленде, Калифорния, рекомендует присоединиться к группе поддержки родителей-домоседов.

Если вы - папа, который не занимается домашним уходом, Национальная сеть домашних отцов поможет вам найти группы поддержки рядом с вами.

Симптомы депрессии после потери работы

Если вы недавно потеряли работу, вы можете подвергаться особому риску развития большого депрессивного расстройства (БДР), серьезного состояния, требующего лечения.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, ежегодно около 6,7% взрослых в США страдают БДР, при этом средний возраст начала заболевания составляет 32 года.

Если вы страдаете тяжелым депрессивным расстройством, сложно представить себе позитивный способ преодолеть проблемы с работой. Симптомы БДР включают:

• чувство никчемности, ненависти к себе или вины
• чувство беспомощности или безнадежности
• усталость или хроническая нехватка энергии
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• потеря интереса к некогда приятным занятиям, таким как хобби или секс
• бессонница или гиперсомния (чрезмерный сон)
• социальная изоляция
• изменения аппетита и соответствующее увеличение или потеря веса
• суицидальные мысли или поведение

В самых тяжелых случаях люди могут испытывать психотические симптомы, такие как бред и галлюцинации.

Диагностика БДР

Не существует единого теста для диагностики депрессии. Однако есть тесты, которые могут это исключить.

Врач может поставить диагноз на основе симптомов и оценки.

Они могут спросить вас о ваших симптомах и запросить вашу историю болезни. Анкеты часто используются для определения степени тяжести депрессии.

Критерии диагноза БДР включают наличие в течение длительного периода множественных симптомов, не связанных с другим заболеванием. Симптомы могут нарушить повседневную жизнь и вызвать серьезные страдания.

Лечение БДР

Лечение БДР обычно включает:

• антидепрессанты
• разговорная терапия
• комбинация антидепрессантов и разговорной терапии

Антидепрессанты могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые пытаются повысить уровень серотонина в головном мозге.

При появлении симптомов психоза могут быть назначены антипсихотические препараты.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип разговорной терапии, сочетающий когнитивную терапию и поведенческую терапию.

Лечение заключается в изменении вашего настроения, мыслей и поведения, чтобы найти успешные способы реагирования на стресс.

Есть также несколько бесплатных или недорогих способов помочь вам справиться с симптомами депрессии. Вот некоторые примеры:

• установление распорядка дня, чтобы помочь вам почувствовать контроль над своей жизнью
• постановка разумных целей, чтобы помочь вам мотивировать
• писать в дневнике, чтобы конструктивно выразить свои чувства
• присоединиться к группам поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и узнать мнение других, борющихся с депрессией
• оставаться активным, чтобы уменьшить стресс ⁠

В некоторых случаях было показано, что регулярные упражнения так же эффективны, как и лекарства. Он может повышать уровень серотонина и дофамина в мозге и в целом улучшать самочувствие.

Предотвращение самоубийств

Психологический стресс из-за безработицы иногда может привести к мысли о самоубийстве.

Согласно отчету 2015 года, опубликованному в The Lancet, риск самоубийства из-за потери работы увеличился на 20-30 процентов во время исследования, а потеря работы во время рецессии усилила негативные последствия ситуации.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• удалите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы думаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, или если вы сами испытываете суицидальные мысли, немедленно свяжитесь с 911, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или позвоните на линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), 24 часа в сутки , 7 дней в неделю.

Источники: Национальное управление служб жизнеобеспечения и злоупотребления психоактивными веществами и службами психического здоровья по предотвращению самоубийств.