6 пищевых добавок при менопаузе

Содержание

• 1. Витамин Е
• 2. Кальций
• 3. Витамин D
• 4. Полифенолы
• 5. Фитоэстрогены
• 6. Омега-3

Некоторые витамины, минералы и лекарственные травы, такие как кальций, омега-3 и витамины D и E, могут помочь предотвратить заболевания, риск которых увеличивается во время менопаузы, например, остеопороз и диабет, а также облегчить симптомы, характерные для этой фазы. такие как приливы, сухость влагалища и накопление жира в животе.

Эти вещества можно получить с пищей или добавками, что следует делать только после рекомендации врача или диетолога. Витамины и минералы, которые кажутся наиболее важными для уменьшения симптомов менопаузы:

1. Витамин Е

Витамин Е, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, помогает снизить стресс в организме, увеличить вес, а также способствует предотвращению депрессии. Кроме того, он улучшает здоровье и внешний вид кожи и помогает предотвратить преждевременное старение.

Посмотрите, какие продукты богаты витамином Е.

2. Кальций

Кальций помогает снизить риск остеопороза, особенно для женщин, которые не выбрали или не могут пройти заместительную гормональную терапию.

Добавки кальция следует принимать во время еды, потому что присутствие других витаминов и минералов способствует их усвоению. Знайте, когда женщинам в период менопаузы необходимо принимать добавки кальция.

3. Витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций, обеспечивая улучшение здоровья костей, предотвращая остеопороз и предотвращая возникновение переломов костей. Посмотрите, когда принимать добавки витамина D и какое количество рекомендуется.

Помимо витамина D, магний является минералом, который также способствует усвоению кальция.

4. Полифенолы

Полифенолы являются антиоксидантными и противовоспалительными веществами, которые помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также предотвратить преждевременное старение, отсюда важность их включения в рацион и добавки на этом этапе жизни.

5. Фитоэстрогены

В нескольких исследованиях было показано, что фитоэстрогены облегчают большинство характерных симптомов менопаузы, поскольку эти вещества способны имитировать воздействие эстрогенов на организм женщины.

Эти фитоэстрогены можно найти в таких продуктах, как соя и соевые продукты, тофу, льняное семя, кунжут и бобы, или в добавках, содержащих изофлавоны сои.

6. Омега-3

Омега-3, помимо того, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также помогает предотвратить рак груди и депрессию, риск которых увеличивается во время менопаузы.

Диета с продуктами, богатыми этими витаминами, минералами и лекарственными травами, является отличной стратегией для поддержания здоровья в период менопаузы. Добавки с этими веществами могут оказать дополнительную помощь, однако перед принятием этого решения важно проконсультироваться с гинекологом, чтобы назначить соответствующие витамины и минералы в каждом случае, а также необходимое количество.

Посмотрите, как улучшить самочувствие в период менопаузы с помощью домашних и естественных трюков в следующем видео: