Удивительные преимущества тренировок под дождем

Содержание

• Вы можете работать дольше и быстрее
• Вы почувствуете, что можете победить что угодно
• Это невероятно снимает стресс
• Ваше тело учится лучше реагировать
• Обзор для

Если вы когда-либо чувствовали восхитительное облегчение от капель дождя во время жаркой, липкой пробежки, вы получите намек на то, как добавление воды может изменить ваши обычные прогулки и улучшить ваши чувства. Часть выбора тротуара вместо беговой дорожки или велосипедной дорожки вместо класса спиннинга - это получить дозу природы во время тренировки - а это мощный, поднимающий настроение и снимающий стресс материал. (Вот 6 причин отказаться от беговой дорожки и заняться бегом на свежем воздухе.) Таким образом, вы действительно не хотите упускать возможность насладиться пейзажем или сорвать тренировки на свежем воздухе, даже если погода более влажная. Все, что вам нужно сделать, это открыть для себя удивительное ощущение природы в ее самой освежающей форме. «Когда вы говорите себе, что дождь не имеет большого значения, сама идея тренировок по мокрому ощущается легче и веселее», - объясняет Кристен Диффенбах, доктор философии, представитель Ассоциации прикладной спортивной психологии.У нас есть преимущества и практические советы, которые вам понадобятся для пробежки в дождливую погоду, похода или езды на велосипеде, так что вам никогда не понадобится - и вы не захотите - упустить шанс для игры вне дома, дождя или, ну, дождя. . Но прежде чем начать бегать, выберите лучшую водонепроницаемую ходовую часть, которая вам пригодится.

Вы можете работать дольше и быстрее

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы естественным образом выделяют тепло, которое может повысить температуру вашего тела до 100–104 градусов, объясняет физиолог Ребекка Л. Стернс, доктор философии, из Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, который изучает максимальную физическую нагрузку. производительность и безопасность. Даже всего на 2 градуса выше нормы ваша работоспособность может начать ухудшаться, потому что для того, чтобы охладить ваше тело потом, часть кровотока перенаправляется от работающих мышц к вашей коже. Но дождевая вода может действовать как система охлаждения и предохранять вас от перегрева. Сведение к минимуму повышения температуры тела во время упражнений позволяет вам работать усерднее и эффективнее, а также снижает риск теплового заболевания, объясняет Стернс. Недавние исследования в Журнал спортивных наук обнаружили, что, когда на лица бегунов периодически опрыскивали прохладной водой во время бега на 5 км в жару, они сбривали как минимум 36 секунд своего обычного времени и на 9 процентов увеличивали активацию мышц ног.

Вы почувствуете, что можете победить что угодно

«Мой тренер называет заезды под дождем« тренировкой выносливости », - говорит Кейт Кортни, профессиональный горный байкер Red Bull. "В самые плохие погодные дни вы можете быть уверены, что большинство людей никуда не денется, и тот факт, что я действую, действительно мотивирует меня продолжать, и дает мне огромное чувство выполненного долга, когда я закончу . "

Думайте о плохой погоде как о препятствии, - говорит Диффенбах. Когда вы закончите тренировку, вы почувствуете гордость и удовлетворение, зная, что преодолели дополнительную проблему. Кроме того, это может быть простая смена, которая сохранит свежесть вашей петли. «Я говорю себе, что это будет приключение, новый способ познакомиться с моими обычными трейловыми маршрутами», - говорит профессиональная бегунья Джина Лукрези, посол головных уборов Buff. «Когда я выхожу, мне очень нравится бегать по лужам».

Это невероятно снимает стресс

Тренировки на свежем воздухе - это серьезное средство для разоблачения головы, а дождливые тренировки могут считаться лучшими для того, чтобы вы почувствовали себя дзен. «Безобидные звуки похожи на то, что легкий дождь может расслаблять и успокаивать», - говорит Джошуа М. Смит, доктор философии, заместитель директора Исследовательского института социальных наук Университета Пенсильвании. «Я нашла приятное тихое уединение - часто под дождем не так много людей, поэтому здесь очень умиротворенно - как будто вы владеете дорогой, тропой или даже миром», - говорит Кэти Заферес, олимпийская чемпионка и профессиональная триатлонистка. с Рокой. «Это заставляет вас ценить красоту окружающей вас природы». И это может быть именно то, что вам нужно, чтобы отвлечься от того, насколько усердно вы работаете.

Ваше тело учится лучше реагировать

Изменение условий тренировки (например, бег по плоскому сухому асфальту на мокрый и скользкий) сделает вас более уверенными и быстрыми на ногах. Это потому, что каждый раз, когда вы выполняете более требовательную версию своего распорядка, это может побудить вас выйти за пределы своей зоны комфорта, - говорит Диффенбах. «Каждый раз, когда вы это делаете, вы не только укрепляете свою уверенность, но и, вероятно, станете лучше в механике». «Подумайте о ребенке, который учится ходить», - объясняет она. Он или она может учиться на полу из твердых пород дерева, а столкнувшись с ковром, может потребоваться некоторая практика, чтобы приспособиться, но вскоре это становится его второй натурой. Ее совет: начните немного медленнее, чем обычно, чтобы не упустить крышки люков и камни, которые могут быть более опасными во время дождя. По мере того, как вы адаптируетесь к езде или бегу по скользким дорогам и тропам, ваши мышцы начнут предвкушать новый вызов, говорит Диффенбах.

А теперь обратная сторона: 15 попыток бега под дождем

Обзор для