Табата-тренировка: идеальная тренировка для занятых мам

Содержание

• Обзор для

Два наших любимых оправдания, когда мы держимся за несколько лишних килограммов и не в форме: слишком мало времени и слишком мало денег. Членство в спортзале и личные тренеры могут быть очень дорогими, но они не требуются для получения желаемого тела. Сегодня я познакомился с тренировкой Табата, также известной как «чудо-четырехминутный сжигатель жира». Это занимает очень мало времени, и вы легко можете сделать это в небольшом пространстве (например, в квартире-студии в Нью-Йорке).

Существует несколько различных способов структурировать Табату, но обычно вы выбираете одно кардио-упражнение (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде) или одно упражнение (бёрпи, приседания, альпинисты) и выполняете его с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем на 10 секунд полного отдыха и повторите еще семь раз. Вчера инструктор моего базового класса по тонусу мышц начал нас со следующей вариации, которая высасывала из моего тела каждый последний вздох:

1 минута бёрпи, затем 10 секунд отдыха

1 минута приседаний, затем 10 секунд отдыха

1 минута пропуска, затем 10 секунд отдыха

1 минута альпинистов, затем 10 секунд отдыха

Мы повторили эту серию дважды. Это было жестоко ... безумно круто.

Не прошло и пяти минут, как у меня участился сердечный ритм, по моему телу струился пот, и я даже не мог говорить. Когда я перестал видеть звезды, я понял, какое влияние оказывают упражнения высокой интенсивности, и что каждый может это делать! Уверен, что настоящий фитнес-гуру прокомментировал бы мою форму и выносливость, но если я смогу записать пять минут CRAZY до утреннего кофе, это определенно подтолкнет мою повседневную жизнь в правильном направлении.

Каждый может выделить пять минут в день, чтобы сходить с ума, поэтому в следующий раз, когда кто-то спросит, не любите ли вы Табату, не путайте ее со средиземноморским купанием. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые потрясут ваш мир.

Буквально на прошлой неделе я заявил, что хардкорные упражнения не для меня, но если вам повезло, и у вас есть время поэкспериментировать, попробуйте что-нибудь. Никогда не знаешь, кто может стать победителем на тренировке!

Обзор для