Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Содержание

• Как это устроено
• Наиболее распространенные когнитивные искажения

Когнитивно-поведенческая терапия состоит из комбинации когнитивной терапии и поведенческой терапии, которая представляет собой тип психотерапии, который был разработан в 1960-х годах и фокусируется на том, как человек обрабатывает и интерпретирует ситуации и может вызывать страдание.

Интерпретации, представления или приписывание значения определенным ситуациям или людям отражаются в автоматических мыслях, которые, в свою очередь, активируют бессознательные базовые структуры: схемы и убеждения.

Таким образом, этот тип подхода направлен на выявление дисфункциональных убеждений и мыслей, называемых когнитивными искажениями, выяснение реальности и их исправление, чтобы изменить те искаженные убеждения, которые лежат в основе этих мыслей.

Как это устроено

Поведенческая терапия фокусируется на текущих когнитивных искажениях, не отбрасывая прошлых ситуаций, помогая человеку изменить поведение, убеждения и искажения в отношении ситуации, которая вызывает страдание, и эмоциональную реакцию, которую он имеет в этих обстоятельствах, изучая новый способ. реагировать.

Вначале психолог составляет полный анамнез, чтобы понять психическое состояние пациента. Во время сеансов происходит активное участие терапевта и пациента, который говорит о том, что его беспокоит, а психолог фокусирует внимание на проблемах, которые мешают его жизни, а также на интерпретациях или значении, которые им приписываются. помогая разобраться в этих проблемах. Таким образом исправляются неадаптивные модели поведения и поощряется развитие личности.

Наиболее распространенные когнитивные искажения

Когнитивные искажения - это искаженные способы интерпретации людьми определенных повседневных ситуаций, которые имеют негативные последствия для их жизни.

Одна и та же ситуация может вызвать различные интерпретации и поведение, но, как правило, люди с когнитивными искажениями всегда интерпретируют их негативно.

Наиболее распространенные когнитивные искажения:

• Катастрофизация, при которой человек пессимистично и негативно оценивает ситуацию, которая произошла или произойдет, без учета других возможных результатов.
• Эмоциональное рассуждение, которое происходит, когда человек предполагает, что его эмоции являются фактом, то есть он считает то, что он чувствует, абсолютной истиной;
• Поляризация, при которой человек видит ситуации только в двух исключительных категориях, интерпретируя ситуации или людей в абсолютных терминах;
• Селективная абстракция, при которой выделяется только один аспект данной ситуации, особенно отрицательный, игнорируя положительные аспекты;
• Мысленное чтение, которое состоит из предположений и веры без доказательств тому, что думают другие люди, отбрасывая другие гипотезы;
• Обозначение, состоит из навешивания ярлыков на человека и определения его изолированной ситуацией;
• Минимизация и максимизация, которая характеризуется минимизацией личных характеристик и опыта и максимальным увеличением дефектов;
• Императивы, которые состоят в том, чтобы думать о ситуациях такими, какими они должны были быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как обстоят дела в действительности.

Понять и увидеть примеры каждого из этих когнитивных искажений.