Преимущества пилатеса для РС и как начать

Содержание

• обзор
• Что такое пилатес?
• Как пилатес может помочь с симптомами РС?
• Советы и меры предосторожности
• Как начать пилатес, если у вас РС
• Еда на вынос

обзор

Движение хорошо для всех. Регулярные занятия аэробикой и силовые тренировки могут помочь снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, некоторые виды рака и болезни сердца. Это также помогает укрепить ваши кости и мышцы.

Пилатес - это вид деятельности, который особенно полезен для людей, у которых диагностирован рассеянный склероз (РС). Направленность программы на стабильность и силу основных мышц полезна для улучшения баланса и движения. Пилатес также помогает уменьшить усталость, распространенный симптом рассеянного склероза.

Все эти преимущества предоставляются с очень небольшими затратами. Пилатес мягкий и достаточно слабый, чтобы быть безопасным даже для людей с ограниченной подвижностью.

Что такое пилатес?

Пилатес - это программа упражнений, разработанная в 1920-х годах немецким инструктором по фитнесу Йозефом Пилатесом. Первоначально он создал эти движения с целью реабилитации, чтобы помочь людям оправиться от травм.

За прошедшие годы пилатес превратился в более общую программу упражнений, предназначенную для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Движения пилатеса улучшают прочность ядра, повышают гибкость и стабильность, а также повышают выносливость.

Так как упражнения малоэффективны, они, как правило, выполнима для людей всех возрастов и уровней подготовки. И все больше исследований показывают, что эта программа может быть особенно полезна для людей с РС.

Как пилатес может помочь с симптомами РС?

Пилатес имеет ряд преимуществ для РС. Это может помочь:

• укрепить мышцы, поддерживающие суставы
• улучшить баланс, прочность, стабильность и гибкость
• повысить осознание положения тела
• улучшить ходьбу
• улучшить общее самочувствие и качество жизни
• уменьшить боль и усталость
• снизить риск падения
• улучшить память и другие когнитивные симптомы

Исследование, проведенное в 2018 году, выявило 15-процентное улучшение расстояния и времени ходьбы среди людей с РС, которые занимались пилатесом два раза в неделю. Исследователи оценили ходьбу, заставляя участников идти вперед и назад так далеко, как они могли на 100-футовом курсе.

Обзор 14 исследований рассматривал различные эффекты пилатеса на людей с РС. Исследователи нашли доказательства того, что эта практика улучшает утомляемость, уравновешенность, ходьбу и общее качество жизни.

Исследование пришло к выводу, что пилатес является безопасным и эффективным способом улучшения физической функции у людей с РС, с несколькими оговорками. Некоторые из исследований были небольшими и не хорошего качества. И пилатес не был лучше, чем другие виды физиотерапии.

Советы и меры предосторожности

Некоторые спортивные залы, в которых проводятся занятия по пилатесу, могут иногда использовать машину под названием «Реформатор». Это выглядит как кровать с выдвижной скамьей посередине.

Вам не нужно использовать реформатор или любое другое оборудование для занятий пилатесом. Все, что вам нужно, это коврик и ваше собственное сопротивление тела. Исследования показали, что упражнения пилатес так же эффективны, когда вы делаете их на полу.

Некоторые тренировки пилатес включают в себя полосы сопротивления или мячи. Используете ли вы эти аксессуары в своей собственной практике, зависит от вас, но они могут помочь поддержать ваше тело, пока вы проходите через движения.

Хотя пилатес - не аэробное упражнение, во время тренировки пилатес все равно может быть жарко и потеть, что может усилить симптомы. Делайте упражнения в помещении с кондиционером или надевайте охлаждающий жилет, чтобы избежать перегрева. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Пилатес обычно делается босиком. Пройдя без носка, вы лучше держитесь на полу, особенно если у вас опущена нога. У вас также будет меньше шансов поскользнуться, чем в носках.

Большая часть пилатеса делается на коврике на полу. Если вы не можете пройти весь путь до пола, вместо этого сядьте на стул.

Не переусердствуйте во время тренировок. Тренируйтесь только на уровне своих способностей. Вам никогда не захочется подталкивать себя так далеко, чтобы вы чувствовали боль от любого из этих движений.

Как начать пилатес, если у вас РС

Пилатес, как правило, безопасен для людей любого уровня физической подготовки. Тем не менее, неплохо было бы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять пилатес в свои тренировки.

Пройдите урок пилатеса или посмотрите несколько видео дома, чтобы научиться движениям. В идеале вы должны найти программу, предназначенную для людей с диагнозом РС, например, эти программы из Общества РС.

Начни медленно. Вы можете сделать пилатес всего несколько минут в первый раз. В конце концов, как только вы освоитесь с движениями, вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Разминка в течение 5-10 минут перед тренировкой. И всегда остыть в течение того же количества времени после.

Еда на вынос

Пилатес хорош для укрепления вашего ядра и мышц, которые поддерживают ваши суставы. Это может помочь улучшить стабильность, баланс и движение у людей с РС.

Тем не менее, пилатес сам по себе не полная тренировка. Вы также хотите делать как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности с малой нагрузкой, таких как ходьба или езда на велосипеде каждую неделю.

Добавьте несколько сессий гибкости, тоже. Растяжение ослабляет мышцы и улучшает диапазон движений.