Военная диета: руководство для новичков (с планом питания)

Содержание

• Что такое военная диета?
• Как работает военная диета?
• План питания
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Оставшиеся 4 дня
• Разрешены дополнительные продукты
• Основана ли военная диета на доказательствах?
• Безопасна и устойчива военная диета?
• Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю?
• Может работать, но ненадолго

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире. Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета тоже бесплатна. Вам не нужно покупать книги, дорогую еду или пищевые добавки.

Но действительно ли эта диета работает и стоит ли ее попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.

Что такое военная диета?

Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, - это диета для похудания, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю.

Военный план диеты включает 3-дневный план питания с последующими 4-мя выходными, а недельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что ее разработали диетологи в армии США, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана с каким-либо военным или правительственным учреждением.

Военная диета также имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже диету с мороженым.

Военная диета - это низкокалорийная диета для похудения, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Как работает военная диета?

Трехдневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.

В течение первых 3 дней вы должны соблюдать установленный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи перекусов нет.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного меньше, чем в среднем у взрослого, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В оставшиеся 4 дня недели вам рекомендуется питаться здоровой пищей и продолжать поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Первые 3 дня военной диеты имеют фиксированный план питания и включают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

План питания

Это трехдневный план питания на военной диете.

1 день

Это план питания на первый день. Он составляет около 1400 калорий.

Завтрак:

• Ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
• Половина грейпфрута.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Кусочек тоста.
• Полстакана тунца.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Порция мяса на 85 граммов с чашкой стручковой фасоли.
• Маленькое яблоко.
• Половина банана.
• Одна чашка ванильного мороженого.

День 2

Это блюда на второй день, содержащие около 1200 калорий.

Завтрак:

• Кусочек тоста.
• Одно сваренное вкрутую яйцо.
• Половина банана.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Одно сваренное вкрутую яйцо.
• Чашка творога.
• 5 соленых крекеров.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Два хот-дога без булочки.
• Полстакана моркови и полстакана брокколи.
• Половина банана.
• Полстакана ванильного мороженого.

3 день

Вот план на 3 день, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

• Ломтик сыра чеддер весом 30 грамм.
• 5 соленых крекеров.
• Маленькое яблоко.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Кусочек тоста.
• Одно яйцо, приготовленное на любой вкус.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Чашка тунца.
• Половина банана.
• 1 стакан ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, при условии, что вы не добавляете калорий из сахара или сливок. Также пейте много воды.

Оставшиеся 4 дня

Остальная часть недели также предполагает соблюдение диеты.

Разрешены закуски, ограничений по группам питания нет. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и снизить общее потребление калорий на уровне не более 1500 в день.

В этой статье вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания количества потребляемых калорий.

Других правил на оставшиеся 4 дня диеты нет.

Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 дня менее ограничены. Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить потребление калорий в течение оставшихся 4 дней.

Разрешены дополнительные продукты

Замены разрешены в течение 3-дневной фазы для тех, у кого есть ограничения в питании, но порции должны содержать такое же количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным.

Вы также можете заменить 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Главное, чтобы калорийность оставалась прежней. Если вы каким-либо образом измените план питания, вам нужно будет считать калории.

Сторонники военной диеты рекомендуют пить горячую воду с лимоном, но не рекомендуют напитки с искусственным сахаром. Однако нет никаких научных причин, по которым это было бы хорошей идеей.

Если у вас есть ограничения в питании, то вам разрешается заменять продукты равной калорийностью.

Основана ли военная диета на доказательствах?

Исследований военной диеты не проводилось. Однако средний человек с большой вероятностью потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань поступает меньше калорий, чем выходит из нее, вы теряете жир. Период.

Тем не менее, сторонники диеты утверждают, что она дает определенное преимущество в снижении веса за счет «пищевых комбинаций» в плане питания. Считается, что эти комбинации ускоряют метаболизм и сжигают жир, но эти утверждения не соответствуют действительности.

Кофе и зеленый чай действительно содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но не существует известных комбинаций продуктов, способных сделать это (,,,).

И если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на диету для сжигания жира.

Продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм в большей степени, чем другие продукты (,). Но большинство блюд военной диеты содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для похудания.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет те же преимущества для здоровья, что и прерывистое голодание. Однако в диете нет поста, поэтому это неверно.

Военная диета может помочь вам похудеть, потому что она очень низкокалорийна. Однако у него нет особых преимуществ, которые делали бы его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Безопасна и устойчива военная диета?

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы нанести длительный вред.

Однако, если вы будете соблюдать эту диету в течение нескольких месяцев, строгий лимит калорий может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не едите регулярно овощи и другую качественную пищу в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости эта диета довольно проста. Он не полагается на долгосрочные изменения привычек и требует силы воли только на короткое время.

При этом, вероятно, это не поможет вам удерживать вес надолго, потому что не поможет вам изменить свои привычки.

Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует соблюдать в течение длительного периода времени. Вероятно, это не приводит к длительной потере веса.

Можно ли действительно похудеть на 10 фунтов за неделю?

Эта диета стала популярной, потому что она утверждает, что вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю.

Теоретически такая скорость похудения возможна для людей с избыточным весом, которые сильно ограничивают калории. Однако большая часть потери веса происходит из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает, так как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий ().

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально есть.

За неделю можно сбросить 10 фунтов. Однако по большей части это будет водный вес, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально есть.

Может работать, но ненадолго

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, то военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже очень быстро вернете вес. Это просто не лучшая диета для длительного похудения.

Если вы серьезно относитесь к похудению и его сохранению, то есть много методов похудания, которые намного лучше, чем военная диета.