Дикий Обзор Диеты: Это Работает для Потери веса?

Содержание

• Диета Healthline Оценка: 3 из 5
• Что такое дикая диета?
• Дикая Тарелка
• Может ли это способствовать потере веса?
• Другие преимущества
• Продвигает Whole Foods
• Не требует подсчета калорий
• Может помочь контролю уровня сахара в крови
• Может снизить риск хронических заболеваний
• Потенциальные недостатки
• Запреты некоторых здоровых продуктов
• Может способствовать резкой потере веса
• Может быть трудно следовать за вегетарианцами и веганами
• Еда есть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерное меню на одну неделю
• понедельник
• вторник
• среда
• Четверг
• пятница
• суббота
• Воскресенье
• Утвержденные закуски
• Суть

Диета Healthline Оценка: 3 из 5

Диета диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может понравиться людям, которые хотят прекратить есть обработанную пищу и перейти к более традиционному способу питания.

Как и диета палео, диета фокусируется на цельных продуктах, таких как нежирный белок, полезные жиры и овощи.

В этой статье рассматривается дикая диета, в том числе ее польза для здоровья, возможные недостатки и продукты, которые следует есть и избегать.

Рейтинг Оценка разбивка

• Общий балл: 3
• Быстрая потеря веса: 4
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 3
• Качество питания: 3

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Диета Диеты подчеркивает цельные продукты и препятствует зерновым и обработанным продуктам. В то время как это может быть эффективным для потери веса, диета отключает много здоровых продуктов и может привести к циклированию веса.

Что такое дикая диета?

Дикая диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, разработанная Абелем Джеймсом, предпринимателем и самопровозглашенным «крестоносцем здоровья».

Джеймс ведет веб-сайт, посвященный диете, рецептам с низким содержанием углеводов и тренировкам на свежем воздухе.

Дикая диета во многом похожа на палео-диету, в том числе с упором на традиционные источники пищи, такие как мясо, рыба и овощи.

Принципы диеты относительно просты:

• Избегайте зерна, обработанных продуктов и сахара: Соблюдая диету, ограничьте потребление обработанных продуктов, зерна и добавленных сахаров.
• Расставьте приоритеты целых продуктов: Диета подчеркивает цельные, необработанные продукты. Рекомендуется выбирать органические продукты, выращенное на пастбищах мясо и пойманную в дикой природе рыбу.
• Поддерживайте потребление углеводов от низкого до умеренного уровня: Диета - это диета с низким содержанием углеводов. Источники углеводов, которые вы можете есть, включают фрукты, немного крахмалистых и много не крахмалистых овощей.
• Ешьте много белка и полезных жиров: Высококачественные белки, такие как яйца, мясо и рыба, а также полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, должны быть вашими основными источниками энергии.
• Ешьте разнообразные продукты: Потребляйте разнообразные свежие продукты, белки и жиры, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ и предотвратить скуку.
• Еженедельно читерская еда: Вы можете заниматься обманом один или два раза в неделю. Это предназначено, чтобы удовлетворить тягу, предотвратить перекусы и увеличить метаболизм.

Дикая Тарелка

Диета предназначена для повышения способности вашего организма эффективно сжигать жир.

Питание на этой диете должно быть сосредоточено на овощах, а также на еде из других групп продуктов. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций для каждой пищевой группы:

• Овощи: Зеленые листовые овощи должны составлять большинство блюд. Люди, сидящие на диете должны попытаться выбрать органические продукты когда бы ни было возможно.
• Белки: Белки, такие как кормленная травой говядина, курица, свинина или яйца, должны занимать около четверти вашей тарелки - одна порция примерно размером с ладонь вашей руки.
• Жиры: Жиры с высоким содержанием питательных веществ, такие как кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, жирное мясо или несоленые орехи, следует добавлять в каждый прием пищи.
• Фрукты: Вам настоятельно рекомендуется ограничивать потребление фруктов до двух порций в день, чтобы максимально снизить потерю жира.
• Крахмал: Крахмалы, такие как сладкий картофель, рекомендуются только для особо активных людей или тех, кто менее толерантен к жирам и белкам.

Согласно веб-сайту Wild Diet, ваш пищевой состав должен составлять около 65% растительной пищи и примерно 35% мяса, жиров и масел.

Потенциальным людям, сидящим на диете, рекомендуется приобрести книгу о диете или 30-дневную программу похудения. Вас просят придерживаться режима не менее 30 дней, чтобы увидеть максимальный прогресс.

Дикая диета не предполагает подсчета калорий. Это просто побуждает вас держаться подальше от определенных продуктов.

Абель Джеймс утверждает, что дикая диета - это «не диета, а стиль жизни», и что программа полностью адаптирована к индивидуальным вкусам и целям.

Резюме Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира и белка. В нем подчеркивается цельная, высококачественная пища для животных и растений.

Может ли это способствовать потере веса?

Хотя исследования, посвященные дикой диете, недоступны, имеется множество фактических данных, подтверждающих использование диет с низким содержанием углеводов, цельных продуктов и белков с высоким содержанием белка для снижения веса.

Доказано, что низкоуглеводные диеты являются эффективным методом потери веса.

Например, исследование с участием 148 взрослых с ожирением связало низкоуглеводную диету - менее 40 граммов чистых углеводов в день - с большей потерей веса, потерей жира и сохранением мышечной массы по сравнению с диетой с низким содержанием жира (1).

Обзор 53 исследований с участием более 68 000 участников показал, что стратегии снижения веса с низким содержанием углеводов приводили к длительной потере веса в среднем на 2,54 фунта (1,15 кг) больше, чем версии с низким содержанием жира (2).

Диета также относительно богата белком, мощным фактором потери веса.

Протеин является наиболее насыщающим питательным веществом. Это означает, что он помогает вам полноценно питаться между приемами пищи, что может предотвратить переедание и ускорить потерю веса (3).

Обзор девяти исследований на 418 человек отметил, что те, кто следовал диете с высоким содержанием белка в течение 4-24 недель, испытали на 4,58 фунта (2,08 кг) большую потерю веса, чем те, которые на диете с низким содержанием белка (4).

Кроме того, диета подчеркивает свежие продукты, такие как овощи и фрукты. Диеты с высоким содержанием этих продуктов связаны с более низкой массой тела и большей потерей веса (5, 6, 7).

Более того, отказ от обработанных продуктов, таких как напитки с сахаром, конфеты и выпечка, является отличным способом улучшить здоровье и сбросить лишние килограммы.

Основываясь на научных данных, план питания на основе цельных продуктов с низким содержанием углеводов, такой как диета, скорее всего, приведет к потере веса.

Резюме Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как диета, эффективны для снижения веса.

Другие преимущества

Помимо потенциально способствующих потере веса, диета может также предложить дополнительные преимущества.

Продвигает Whole Foods

Дикая диета подчеркивает важность потребления цельных, питательных продуктов.

Потребление цельных продуктов, таких как овощи, полезные жиры, птица, яйца, рыба и фрукты, имеет важное значение для вашего здоровья (8).

Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму, в том числе витамины, минералы и антиоксиданты.

Независимо от ваших диетических предпочтений, план здорового питания должен всегда основываться на свежих, цельных продуктах.

Не требует подсчета калорий

Многие диеты подчеркивают ограничение калорий по сравнению с высококачественными, питательными продуктами.

Диеты, которые фокусируются на ограничении калорий, часто приводят к циклированию веса - повторяющимся периодам потери веса, сопровождаемым увеличением веса - потому что их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе (9).

Велоспорт, также известный как диета йо-йо, связан не только с восстановлением веса, но и с увеличением воспаления в организме (10).

Кроме того, сосредоточение внимания на качестве по сравнению с калориями побуждает вас формировать здоровые отношения со всеми продуктами, независимо от содержания калорий.

Ограничивая употребление высококалорийных, обработанных и потребляющих насыщенные питательными веществами продуктов, приверженцы диеты могут добиться успеха, не беспокоясь об отслеживании калорий.

Может помочь контролю уровня сахара в крови

Поскольку дикая диета исключает переработанные продукты, такие как добавленные сахара и простые углеводы, это может быть хорошим выбором для тех, кто борется с контролем уровня сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, такие как подслащенные напитки и конфеты, повышают уровень сахара в крови и могут повышать резистентность к инсулину, способствуя диабету 2 типа, ожирению и другим заболеваниям (11).

Диета содержит много клетчатки, белка, антиоксидантов и полезных жиров - все это рекомендуется людям с диабетом и преддиабетом (12).

Исследования показывают, что диета палео - которая похожа на диету - улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Может снизить риск хронических заболеваний

Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов связаны с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

С другой стороны, диеты, которые сосредоточены на цельных продуктах и ​​ограничивают переработанные продукты, связаны с уменьшенным риском хронического заболевания.

Например, диеты, богатые овощами, орехами, семенами, фруктами и морепродуктами, обеспечивают защиту от сердечных заболеваний, в то время как употребление подслащенных напитков и фаст-фуд увеличивает риск сердечных заболеваний (15).

Вырезание обработанных продуктов также может снизить риск возникновения некоторых видов рака.

Исследование, проведенное среди 104 980 человек, показало, что увеличение доли ультрапроцессированных продуктов в рационе на 10% было связано с более чем на 10% повышенным риском развития рака молочной железы и рака в целом (16).

Более того, диеты с высоким содержанием овощей, такие как диета, связаны с более низким риском развития рака (17).

Резюме Диета включает в себя цельные, богатые питательными веществами продукты, которые могут помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить ваши шансы на диету йо-йо.

Потенциальные недостатки

Хотя дикая диета предлагает много преимуществ, у нее есть и недостатки.

Запреты некоторых здоровых продуктов

В то время как дикая диета пропагандирует много полезных для здоровья продуктов, она исключает некоторые питательные вещества.

Например, зерна запрещены, а бобы и чечевица не рекомендуется, если они не пропитаны, не натянуты и не приготовлены медленно.

Кроме того, полезные крахмалы, такие как сладкий картофель, запрещены для тех, кто не очень активен.

Тем не менее, то же самое можно сказать и о других планах с низким содержанием углеводов, таких как диета палео.

Сокращение углеводов может действительно вызвать потерю веса и улучшить здоровье. Однако было показано, что диеты, содержащие сложные углеводы, такие как бобы и цельные зерна, также полезны для здоровья.

Например, средиземноморская диета с высоким содержанием клетчатки и цельных зерен была признана одной из самых эффективных диет для похудения и общего состояния здоровья (18, 19).

Может способствовать резкой потере веса

Хотя дикая диета пропагандируется как образ жизни, ее создатель Абель Джеймс продает 30-дневные системы потери жира, которые должны вызывать быструю потерю веса.

Хотя общая потеря веса является здоровой, если у вас есть лишний жир, отзывы на сайте Wild Diet показывают, что последователи могут потерять до 50 фунтов (22,7 кг) за шесть недель (20).

В то время как некоторые люди могут обнаружить, что диета приводит к быстрой потере веса, лучше всего стремиться к достижению здоровой цели по снижению веса - 1-2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

Более медленная потеря веса может помочь сохранить большую мышечную массу и легче поддерживать, чем более быстрые программы потери веса (21).

Может быть трудно следовать за вегетарианцами и веганами

Несмотря на то, что Джеймс утверждает, что диета может быть адаптирована к вегетарианскому и веганскому образу жизни, она исключает некоторые продукты, на которые опирается растительная диета.

Поскольку бобовые не рекомендуется, если они не приготовлены должным образом и не запрещены цельные зерна, веганам и вегетарианцам может потребоваться найти альтернативные источники пищи во время диеты.

Несмотря на то, что дикая диета может быть адаптирована к потребностям вегетарианцев или веганов, потребуется тщательное планирование питания во избежание дефицита питательных веществ.

Резюме Диетическая диета ограничивает определенные здоровые продукты и может быть трудной для вегетарианцев и веганов. Кроме того, быстрая потеря веса, рекламируемая на его веб-сайте, может быть нереальной для большинства людей.

Еда есть

Только диета разрешена.

Следующие продукты можно употреблять в пищу:

• Некрахмалистые овощи: Шпинат, капуста, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, руккола, артишоки, перец, помидоры, огурцы и т. Д.
• Ферментированные овощи: Квашеная капуста и кимчи.
• Мясо и птица: Стейк, питаемый травой, свинина, выращенная на пастбище, курица, выращенная на пастбище, или индейка, выращенная на пастбище. Мясо органа также поощряется.
• Морепродукты: Лосось, морской окунь, треска, креветки, устрицы, крабы и т. Д. Лучше всего ловить диких рыб.
• Яйца: Цельные яйца и яичные белки.
• Орехи и семена: Грецкие орехи, орехи пекан, тыквенные семечки, семена подсолнечника, орехи макадамия, семена льна, семена чиа и фундук.
• Ореховые и семенные масла: Миндальное масло, натуральное арахисовое масло, кешью, тыквенное масло и т. Д.
• Жиры и масла: Авокадо, топленое масло, травяное масло, оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
• Немолочное молоко: Миндальное молоко, кокосовое молоко и кешью.
• напитки: Вода, несладкий чай, кофе и сельтерская вода.
• Специи, травы и приправы: Чеснок, какао, луковый порошок, соль, красный перец, куркума, яблочный уксус, бальзамический уксус и зелень.
• Натуральные подсластители: Ксилит, эритрит, финики, кленовый сироп и стевия.
• Дополнения: Несладкие белковые порошки и зеленые порошки разрешены.

Следующие продукты разрешены в диете, но их следует употреблять в меньших количествах:

• Фрукты: Цельные фрукты, такие как ягоды, яблоки, цитрусовые и вишня, ограничены менее чем двумя порциями в день.
• Молочные продукты: Йогурт на цельном молоке, молочные продукты из козьего молока, кефир, творог на травяной основе, сыры с полным содержанием жира и сливочное масло. Ферментированные молочные продукты, такие как кефир, должны быть приоритетными.
• Темный шоколад: Высококачественный темный шоколад разрешен в качестве закуски.
• Алкоголь: Алкоголь разрешен, но должен храниться под двумя напитками в день. Красное вино рекомендуется по сравнению с другими алкогольными напитками.
• Крахмал: Особо активным лицам разрешается добавлять порцию крахмала, такого как сладкий картофель, к еде. Тем не менее, большинству людей рекомендуется избегать крахмалов и других углеводов.

Вышеуказанные продукты должны составлять большую часть вашего потребления на диете.

Хотя диета состоит в основном из цельных, питательных продуктов, тем, кто следует этому плану приема пищи, разрешается 1-2 приема пищи в неделю.

Во время мошеннических приемов пищи можно потреблять любую еду, включая пиццу, мороженое и выпечку.

Резюме Нестрахмальные овощи, нежирные белки и полезные жиры составляют большую часть диеты.

Продукты, которых следует избегать

Диета должна быть очень похожа на рационы ранних людей.

По этой причине использование продуктов с высокой степенью обработки, добавления сахара и других рафинированных продуктов ограничено.

Следующие продукты и ингредиенты следует избегать при диете:

• Добавлены сахар и сладости: Столовый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, конфеты, пирожные, печенье, мороженое, подслащенные сливки и т. Д.
• Искусственные подсластители и ароматизаторы: Аспартам, Спленда, сукралоза, цикламаты и сахарин.
• Обработанные пищевые продукты: Чипсы, крекеры, протеиновые батончики, хлопья для завтрака, батончики мюсли, фаст-фуд, замороженные обеды и т. Д.
• Хлеб, паста и выпечка: Белый хлеб, булочки, крекеры, лапша, макароны, бублики и т. Д.
• Обработанные соевые продукты: Изолированный соевый белок, текстурированный растительный белок, соевый протеиновый коктейль и имитация сыра.
• Цельные зерна: Ячмень, киноа, овес, булгур, полбы, рожь, коричневый рис и т. Д.
• Картофель: Белый картофель и красный картофель. Сладкий картофель может потребляться в ограниченных количествах активными людьми.
• Бобовые: Фасоль и чечевица ограничены, если они не приготовлены должным образом путем замачивания, слива и приготовления пищи.
• Нездоровые жиры: Маргарин, гидрогенизированные масла, рапсовое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло, виноградное масло, соевое масло и сафлоровое масло.
• Диета и обезжиренные продукты: Диетические закусочные, диетическое печенье, обезжиренные закуски и т. Д.
• Калорийность напитков: Подслащенные чаи, газированные напитки, соки, энергетические напитки и коктейли.
• Пищевые добавки: Кондиционеры для теста, сульфат аммония, стеароиллактилат натрия, казеинат кальция, глутамат натрия (MSG) и др.

Резюме Добавленные сахара, обработанные продукты, картофель, зерновые, хлеб и макароны - это лишь некоторые из продуктов, исключенных из диеты.

Примерное меню на одну неделю

Вот примерное меню диеты на неделю.

Имейте в виду, что по возможности следует употреблять мясо, питаемое травой, органические овощи, молочные продукты, выращенные в траве, пойманную в дикой природе рыбу и пастбищные яйца и птицу.

понедельник

• Завтрак: Яйца, поднятые на пастбище, неотвержденные бекон и помидор с половиной грейпфрута.
• Обед: Большой зеленый салат с авокадо и куриной грудкой.
• Ужин: Стейк обжаривают с большим количеством не крахмалистых овощей.

вторник

• Завтрак: Полножирный йогурт с ягодами, грецкими орехами и корицей.
• Обед: Бургер из лосося над зеленью.
• Ужин: Жаркое из свинины с капустой и цуккини.

среда

• Завтрак: Зеленый коктейль из капусты, кокосового молока, несладкого сывороточного белка, авокадо и ягод.
• Обед: Большой салат из рукколы, орехов, сыра фета, авокадо и не крахмалистых овощей.
• Ужин: Куриная тикка масала с рисом из цветной капусты.

Четверг

• Завтрак: Омлет из трех яиц с чеддером, грибами, перцем и шпинатом.
• Обед: Салат с лососем, капустой и авокадо.
• Ужин: Куриный пармезан с зеленым салатом.

пятница

• Завтрак: Яйца, обжаренные в кокосовом масле, подаются с нарезанным авокадо, обжаренной зеленью и нарезанными помидорами.
• Обед: Куриный и овощной суп из костного бульона.
• Ужин: Креветки с чесночным соусом с лапшой из цуккини и ореховым песто.

суббота

• Завтрак: Зеленый коктейль и кофе с топленым маслом.
• Обед: Большой смешанный зеленый салат с жареной курицей, жареным перцем, тыквенными семечками и сыром фета.
• Ужин: Морской окунь, покрытый коркой макадамии, с жареными брюссельскими капустами и маслом на травах.

Воскресенье

• Завтрак: Овощной омлет и нарезанный авокадо.
• Обед: Сквош спагетти с фрикадельками из индейки.
• Ужин: Бургер с беконом на ложе из смешанной зелени и не крахмалистых овощей.

Утвержденные закуски

Есть много вкусных, питательных закусок, чтобы насладиться на диете.

Попробуйте следующие комбинации:

• Кусочки яблока, смоченные в натуральном масле кешью.
• Сельдерей, перец и морковные палочки с гуакамоле.
• Чиа пудинг с кокосовым молоком.
• Домашние крекеры из льна с сыром.
• Яйца вкрутую с авокадо.
• Полножирный йогурт с ягодами.
• Темный шоколад, смоченный натуральным арахисовым маслом.
• Вегетарианские палочки подаются с домашним хумусом.
• Трейл микс из орехов, темного шоколада и несладкого кокоса.
• Домашний костный бульон.
• Домашнее кокосовое миндальное печенье.
• Тыквенный хлеб с ореховой мукой и подслащенный стевией.
• Шоколадный пудинг из авокадо, какао, кокосового молока и стевии.
• Вареные яйца с горчицей, луком и беконом.

Поскольку не дикие овощи, такие как зелень, не ограничены в диете, заправка салатами или перекусывание сырыми овощами - отличный способ остаться довольным этим планом с низким содержанием углеводов.

Резюме Диетические блюда и закуски должны включать в себя свежие, цельные продукты, такие как нежирный белок, полезные жиры и овощи.

Суть

Диета диеты - это здоровая диета с низким содержанием углеводов, которая подчеркивает цельные продукты и исключает продукты с высокой степенью переработки.

В нем много белка, клетчатки и полезных жиров, которые могут способствовать потере веса.

Тем не менее, диета также запрещает много здоровой пищи и может привести к увеличению веса.

Тем не менее, соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов, может снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Если вам интересно, вы можете начать с диеты, чтобы увидеть, как это влияет на ваше здоровье.