Пожалуйста, перестаньте думать, что моя депрессия делает меня ленивым

Содержание

• Депрессия многолика
• Нет, я не могу просто пережить это
• Высокофункциональные люди тоже нуждаются в лечении от депрессии
• Дорога впереди

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Это понедельник. Я просыпаюсь в 4:30 утра, иду в спортзал, прихожу домой, принимаю душ и начинаю писать рассказ, который должен быть позже в тот же день. Я слышу, как мой муж начинает шевелиться, поэтому я иду наверх, чтобы поговорить с ним, пока он готовится к новому дню.

А пока наша дочь просыпается, и я слышу, как она радостно поет в кроватке: «Мама!» Я вытаскиваю Клэр из постели, и мы спускаемся вниз, чтобы приготовить завтрак. Мы прижимаемся к дивану, и я вдыхаю сладкий запах ее волос, пока она ест.

К 7:30 я втиснулась в тренировку, оделась, немного поработала, поцеловала мужа на прощание и начала свой день с малышом.

А потом моя депрессия погружается.

Депрессия многолика

«Депрессия затрагивает всех людей и может выглядеть по-разному у разных людей», - говорит Джоди Аман, психотерапевт и автор книги «Ты 1, тревога 0: верни свою жизнь из страха и паники».

«Функциональный человек тоже может незримо страдать», - говорит она.

Согласно отчету Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами за 2015 год, около 6,1 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в Соединенных Штатах имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году. Это число составляло 6,7 процента от всех взрослых в США. Более того, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше, или 18 процентов населения.

Но многие эксперты в области психического здоровья сразу же отмечают, что, хотя эти цифры показывают общность депрессии и других состояний, люди испытывают различные симптомы по-разному.Депрессия не всегда может быть очевидна для окружающих, и нам нужно поговорить о последствиях этого.

«Депрессия может подавлять стремление к активности и действию, но высокофункциональные люди, как правило, стремятся продвигаться вперед, пытаясь достичь поставленных целей», - говорит Майра Мендес, доктор философии, психотерапевт и координатор программ по вопросам умственной отсталости и нарушений развития и служб психического здоровья в Providence Saint. Центр развития семьи и ребенка Джона в Санта-Монике, Калифорния. «Стремление к достижению часто поддерживает действия и подталкивает высокофункциональных людей к достижению цели».

Это означает, что некоторые люди, страдающие депрессией, также могут выполнять повседневные, а иногда и исключительные задачи. Мендес указывает на известных людей, которые утверждали, что страдали депрессией, включая Уинстона Черчилля, Эмили Дикинсон, Чарльза М. Шульца и Оуэна Уилсона в качестве ярких примеров.

Нет, я не могу просто пережить это

Большую часть своей взрослой жизни я жил в депрессии и тревоге. Когда люди узнают о моей борьбе, я часто встречаюсь с фразой: «Никогда бы не догадался о тебе!»

Хотя эти люди часто имеют добрые намерения и могут не знать много о психических расстройствах, в такие моменты я слышу: «Но что могло вы быть подавленным? » или «Что может быть такого плохого в ваш жизнь? »

Чего люди не осознают, так это того, что борьба с психическим заболеванием часто осуществляется внутренними силами, и что те из нас, кто имеет дело с ними, проводят много времени, задавая себе те же вопросы.

«Заблуждение о депрессии состоит в том, что вы можете просто выйти из нее или что что-то случилось, что вызвало у вас депрессию, - говорит Кэтрин Мур, доктор философии, психолог из Центра развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

«Когда у вас клиническая депрессия, вы чувствуете себя очень грустно или безнадежно без каких-либо внешних причин. Депрессия может быть скорее хроническим недовольством жизнью или сильным чувством безнадежности и негативными мыслями о себе и своей жизни », - добавляет она.

Мендес соглашается, добавляя, что ошибочное представление о депрессии состоит в том, что это состояние ума, которое вы можете контролировать, думая позитивно. «Нет, - говорит она.

«Депрессия - это заболевание, вызванное химическим, биологическим и структурным дисбалансом, которое влияет на регуляцию настроения», - объясняет Мендес. «Есть много факторов, способствующих депрессии, и ни один фактор не объясняет симптомы депрессии. Депрессию нельзя избавить от позитивных мыслей ».

Мендес перечисляет другие разрушительные заблуждения о депрессии, в том числе «депрессия - это то же самое, что и грусть» и «депрессия пройдет сама по себе».

«Печаль - это типичная эмоция, которую можно ожидать в ситуациях утраты, перемены или трудного жизненного опыта», - говорит она. «Депрессия - это состояние, которое существует без пусковых механизмов и длится до точки, требующей лечения. Депрессия - это больше, чем случайная грусть. Депрессия включает периоды безнадежности, вялости, пустоты, беспомощности, раздражительности и проблем с концентрацией и концентрацией внимания ».

Для меня депрессия часто ощущается так, как будто я наблюдаю за чужой жизнью, как будто я парю над своим телом. Я знаю, что делаю все то, что «должен делать», и часто искренне улыбаюсь тому, что мне нравится, но я постоянно чувствую себя самозванцем. Это похоже на чувство, которое может возникнуть, когда они впервые смеются после потери любимого человека. Мгновенная радость есть, но удар в живот не отстает.

Высокофункциональные люди тоже нуждаются в лечении от депрессии

Мур говорит, что терапия - лучшее место, с которого человек может начать лечение, если он испытывает симптомы депрессии.

«Терапевты могут помочь человеку выявить негативные мысли, убеждения и привычки, которые могут способствовать возникновению депрессии. Сюда также могут входить такие вещи, как прием лекарств, обучение навыкам осознанности и выполнение действий, связанных с улучшением настроения, например, упражнения », - говорит она.

Джон Хубер, психиатр из Mainstream Mental Health, также предлагает выйти «из своей коробки комфорта», особенно если этот человек слишком успешен.

«Несмотря на то, что эти люди успешны и часто являются лидерами в своих областях, они [ведут свою жизнь] во многом как бег с поясом с отягощениями, несущим 100 дополнительных фунтов», - сказал он. Чтобы снизить нагрузку, говорит Хубер, отключите устройства от сети, выйдите на улицу подышать свежим воздухом или займитесь новым делом. Исследования показали, что ремесло может иметь многообещающие преимущества для тех, кто страдает депрессией.

Что касается моего немедицинского мнения: как можно больше говорите о своей депрессии. Поначалу это будет нелегко, и вы можете беспокоиться о том, что подумают люди. Но выберите члена семьи, друга или профессионала, которому вы доверяете, и вы узнаете, что многие люди разделяют аналогичный опыт. Разговор об этом облегчает изоляцию, возникающую в результате интернализации вашего психического состояния.

Потому что независимо от лица вашей депрессии всегда легче смотреть в зеркало, когда рядом с вами есть плечо, на которое можно опереться.

Дорога впереди

В области психического здоровья мы еще очень многого не знаем. Но что мы действительно знаем, так это то, что депрессия и тревожные расстройства затрагивают слишком много людей, чтобы наше общество оставалось в неведении о них.

Депрессия не делает меня ленивым, асоциальным или плохим другом и мамой. И хотя я могу многое делать, я не непобедимый. Я понимаю, что мне нужна помощь и система поддержки.

И это нормально.

Работа Кэролайн Шеннон-Карасик была опубликована в нескольких публикациях, в том числе в журналах Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews и Kiwi, а также на SheKnows.com и EatClean.com. Сейчас она пишет сборник эссе. Больше можно найти на carolineshannon.com. С Кэролайн также можно связаться в Instagram @Carolineshannoncarasik.