7 советов, как справиться с коронавирусным страхом при хронических заболеваниях

Содержание

• 1. Свяжитесь с вашей медицинской командой
• 2. Обращайтесь друг к другу
• 3. Примите, как вы себя чувствуете
• 4. Связаться с терапевтом
• 5. Продолжайте двигаться
• 6. Возьмите на себя ответственность за стрессовый сенсорный ввод
• 7. Куратор вашей среды
• Мы пройдем через это вместе

Для многих из нас, живущих с хроническими заболеваниями и другими ранее существовавшими заболеваниями, появление COVID-19 предлагает уникальный набор проблем.

Любой человек с ослабленной иммунной системой официально считается группой риска, и социальное дистанцирование создает снижение контакта с внешним миром.

Это может вызвать смесь эмоций - от желания сохранить свои тела в безопасности от этого нового вируса до страха того, что может произойти, если мы делать контракт это.

Поскольку вы делаете все возможное, чтобы управлять этим периодом времени с осторожностью, также важно уделять время успокоению вашей нервной системы и заботе о вашем психическом благополучии.

Вот несколько советов, как справиться со страхом и другими вызывающими эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы ориентируетесь в жизни во время пандемии.

1. Свяжитесь с вашей медицинской командой

Если вам интересно, какие меры предосторожности вы должны предпринять, как вы можете подготовиться к потенциальному уединению в долгосрочной перспективе или насколько безопасно иметь социальные контакты прямо сейчас, свяжитесь с вашим основным лечащим врачом или специалистом. Они смогут ответить на более нюансированные вопросы, специфичные для вас и вашего состояния здоровья.

Разговор с вашим собственным врачом особенно полезен, если вы принимаете лекарства, связанные с вашим состоянием, поскольку они могут посоветовать запасаться, добавлять добавки или даже приостанавливать прием некоторых лекарств в зависимости от того, как они влияют на вашу иммунную систему.

Будьте осторожны, чтобы чужие (или ваши собственные) предположения и гипотезы не заменяли получение персонифицированного медицинского руководства от вашей команды.

2. Обращайтесь друг к другу

Мы не собираемся путешествовать по жизни в одиночку, и все же главная рекомендация по безопасности сейчас состоит в том, чтобы отделиться друг от друга и NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, особенно если мы являемся частью группы риска. Это может чувствовать себя одиноким и страшным.

Когда мы переживаем что-то трудное, последнее, что нам нужно, это чувствовать себя одиноким. Так что имейте в виду, что есть много способов оставаться на связи, не находясь в одной комнате.

Обращайтесь к друзьям через социальные сети, телефон, текстовые сообщения и видеочаты. Обратитесь к сообществу по хроническим заболеваниям через онлайн-группы, Instagram и Twitter, а также приложения для конкретных условий.

Во время этой общей проблемы важно общаться с нашими общинами.

Поговорите практически с людьми о том, что вы чувствуете, какие у вас есть вопросы, что вас пугает больше всего, и даже какие мирские или забавные мелочи происходят в течение дня.

Вы можете не только позволить вашему сообществу быть рядом с вами, но вы также можете оказывать им поддержку. Оказание помощи другим - один из лучших способов почувствовать себя связанным и полезным в такое время.

3. Примите, как вы себя чувствуете

В то время как некоторые люди испытывают глубокий страх и беспокойство во время этой пандемии, другие чувствуют онемение и подавленность, как будто это на самом деле не происходит.

Большинство из нас находятся где-то на спектре между этими двумя состояниями.

В течение недели, дня или даже часа ваши чувства по поводу этой ситуации могут измениться от страха к спокойствию и обратно к беспокойству. Знайте, что этого следовало ожидать.

Мы все делаем все возможное, чтобы защитить себя. Это может проявиться как страх или отрешенность.

Размышление о «наихудшем сценарии» - это функция мозга, защищающая ваше тело от вреда. Напоминание о том, что «это не помогает панике», также является функцией мозга, пытающегося защитить вас от переполнения эмоциями.

Оба этих подхода имеют смысл, и даже если вам это не кажется, ваш эмоциональный ответ на вспышку также имеет смысл.

Так что будьте добры к себе и помните, что нормально чувствовать все, что вы чувствуете.

4. Связаться с терапевтом

Существует недавний мультфильм о терапии, который умело показывает, как работает терапевтический процесс. На нем изображена клиентка, сидящая на диване с пузырем мысли, заполненным разноцветной запутанной пряжей, и ее терапевт, помогающий ей организовать этот клубок в три отдельных шара пряжи.

Терапия - это способ понять, что происходит вокруг нас и NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; и внутри нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; как мы справляемся со взлетами и падениями жизни.

Когда вы будете ориентироваться в предстоящие дни и недели, очень полезно будет проконсультироваться с терапевтом о том, через что вы проходите, что чувствует себя подавленным, каковы ваши надежды и как себя успокоить.

В страшные времена может быть приятно почувствовать, что в вашем углу есть кто-то, посвященный исключительно вашему психическому и эмоциональному благополучию.

Поиск терапевта, который занимается видеотерапией, может быть особенно полезен в это время, поскольку он позволит вам получить качественную поддержку из собственного дома, не путешествуя. & NegativeMediumSpace;

5. Продолжайте двигаться

Для многих из нас в сообществе хронических заболеваний регулярные физические движения являются важной частью нашей помощи. В то время, когда тренажерные залы и фитнес-залы закрыты, может быть сложно поддерживать рутину.

Когда мы проводим много времени дома, это означает, что мы должны быть еще более усердными в намеренном движении наших тел. Делаем так & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; особенно во время стресса & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; оказывает прекрасное влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие.

По возможности, отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе или просто проведите несколько минут на солнце. Это может включать выход на улицу и постановку ног в траву или на тротуар, прогулку вокруг квартала или даже небольшое путешествие в любимое место на природе, где легко держаться на расстоянии от других.

Если вы должны оставаться в помещении, включить музыку и устроить персональную танцевальную вечеринку, найти онлайн-занятия по йоге на стуле или другое видео с гидом, или продолжить любые упражнения, предписанные вам вашим физиотерапевтом или медицинской командой.

6. Возьмите на себя ответственность за стрессовый сенсорный ввод

Трудно включить телевизор или посмотреть на наши телефоны без новых обновлений COVID-19, вспыхивающих на наших экранах.

Такая постоянная стимуляция может активировать вашу нервную систему и держать вас в более обостренном эмоциональном состоянии. Для многих из нас, имеющих проблемы со здоровьем, стресс только усиливает наши симптомы.

Попробуйте управлять медиафайлами, выделив ограниченное время в течение дня, чтобы быть в курсе новостей. Если ваши аккаунты в социальных сетях вызывают у вас беспокойство или злость, помните, что все в порядке, чтобы отменить их или время от времени делать перерыв в своей ленте.

Аналогичным образом, подумайте об ограничении других стимулов, таких как кофеин, тревожные фильмы и вызывающие стресс межличностные взаимодействия, которые могут негативно повлиять на общее ощущение благополучия.

Обратите внимание, что работает для вас, а что нет, и будьте намерены ограничить те факторы, которые усиливают ваше беспокойство.

7. Куратор вашей среды

Окружите себя звуками, запахами, взаимодействиями и ресурсами, которые вам нравятся.

Сейчас самое время включить любимую комедию, испечь печенье, послушать понравившийся подкаст, пообщаться с близкими, принять горячую ванну, почитать любимую книгу или включить плейлист, который вас успокаивает.

Эти преднамеренные изменения в вашей среде и деятельности могут показаться небольшими, но в течение времени, которое может казаться хаотичным, они могут иметь значение.

Обратите внимание на то, что вам нравится, что помогает вам соединиться с вашей живостью, что заставляет вас смеяться и что помогает вам расслабиться - и делать больше этого. Ваша нервная система поблагодарит вас.

Мы пройдем через это вместе

Чувствуете ли вы большие эмоции, небольшие эмоции или вообще не чувствуете, знайте, что вы делаете все возможное, чтобы пережить сложное время в нашем мире.

Каждый день может отличаться от предыдущего, и это нормально. Будьте добры к себе, общайтесь с полезными ресурсами и людьми, и оставайтесь на связи с вашим сообществом, пока мы продвигаемся вместе.

Лорен Селфридж - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Калифорнии, работающий в Интернете с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, а также с парами. Она ведет интервью подкаста «Это не то, что я заказал», посвященного жизни с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Лорен более 5 лет живет с рецидивирующим рассеянным склерозом и испытывает свою долю радостных и сложных моментов на этом пути. Вы можете узнать больше о работе Лорен здесь, или следить за ней и ее подкастом в Instagram.