4 совета, как сохранять мотивацию, не делая себя несчастным

Содержание

• 1. Налейте себе настроение
• 2. Выполняйте тренировки, которые бросают вам вызов.
• 3. Относитесь к сну стратегически.
• 4. Ешьте углеводы, но рассчитывайте их правильно
• Обзор для

Мотивация - это не просто умственная игра. «Исследования показывают, что то, что вы едите, сколько вы спите и другие факторы, может напрямую влиять на вашу активность», - говорит Дэниел Фулфорд, доктор философии, доцент и клинический психолог Бостонского университета. Эти физические воздействия влияют на то, что известно как восприятие усилия или объем работы, который, по вашему мнению, потребует действие, что, в свою очередь, может определить, продолжаете ли вы двигаться вперед, говорит Фулфорд.

Вот как работает этот процесс: ваш мозг оценивает сложность задачи или цели, в значительной степени основываясь на вашем физиологическом состоянии. «Он использует сигналы, в том числе то, насколько вы голодны или насколько вы устали, чтобы определить, стоит ли физическая активность требуемых усилий», - говорит Фулфорд. Например, если вы устали, ваш мозг может оценить, что поход в спортзал сейчас требует гораздо больше усилий, чем после восьми полных часов сна, и вам будет труднее убедить себя пойти туда.

Таким образом, чтобы поддерживать высокую мотивацию, вам нужно, чтобы ваше восприятие усилий было низким. (Связано: пять причин, по которым отсутствует ваша мотивация) Форма работал с экспертами, чтобы определить четыре стратегии, которые научно доказали, что именно это делают, так что вы можете достичь любой цели.

1. Налейте себе настроение

Чашка кофе или черного чая не только бодрит, но и делает ваши дела более управляемыми. «Кофеин снижает уровень аденозина, нейромедиатора, который вызывает сонливость. Когда ваша умственная усталость снимается, задачи становятся менее трудными», - говорит Вальтер Стайано, доктор философии, руководитель исследований в Sswitch, компании, занимающейся нейроэффективностью. . Согласно исследованию, опубликованному в журнале, некоторые сладкие напитки могут иметь аналогичный эффект. Психология и старение. Взрослые, которые потребляли 25 граммов глюкозы за 10 минут до прохождения теста памяти, были более вовлечены, чем те, кто потягивал напиток без сахара. Исследователи еще не знают, дают ли такие же результаты другие формы сахара, такие как сахароза в столовом сахаре и фруктоза во фруктах. Поэтому для уверенности выбирайте гели, таблетки или напитки с глюкозой.

2. Выполняйте тренировки, которые бросают вам вызов.

По словам Стаяно, регулярные упражнения и постоянное повышение их уровня могут сделать все остальное, над чем вы работаете, менее сложным. «Мы обнаружили, что 30 минут сложных познавательных задач, которые привели к умственному истощению большинства людей, не повлияли на лучших велосипедистов», - говорит он. «Мы думаем, это потому, что когда вы тренируете свое тело, вы тренируете и свой мозг, он становится более устойчивым к умственной усталости и настроен на то, чтобы справляться с вещами, требующими больших усилий». По словам Стаяно, любая физически требовательная деятельность будет иметь такой эффект и уменьшит ваше восприятие усилий. Просто продолжайте заставлять себя поднимать тяжести, двигаться дальше, двигаться быстрее или глубже растягиваться. (Вот самая сложная тренировка, которую вы можете сделать с одной гантелью.)

3. Относитесь к сну стратегически.

По словам Фулфорда, из-за недостаточного отдыха все может казаться сложнее. В обычный день это не имеет большого значения - выспитесь на следующую ночь, и ваша мотивация восстановится. Но исследования показывают, что если вы ворочаетесь в ночь перед крупным событием, например гонкой, это может сбить вас с толку. «Недостаток сна влияет на вашу сосредоточенность на цели и снижает снабжение мозга энергией», - отмечает Фулфорд. «Ваша умственная выносливость и усилия снижаются, что снижает вашу производительность». Хорошие новости: просто осознания того, что сонливость влияет на вашу мотивацию, но не на физические способности, достаточно, чтобы помочь вам прийти в норму, - говорит Фулфорд. Чтобы добиться успеха, просто напомните себе, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

4. Ешьте углеводы, но рассчитывайте их правильно

Быть немного голодным - это хорошо для мотивации. «Это физический знак для вашего мозга, что необходимо действовать [чтобы найти еду], чтобы вы могли двигаться», - говорит Фулфорд. «Сытость, с другой стороны, переводит тело в режим покоя». Чтобы утолить аппетит и поднять настроение, выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны. «Они очень быстро высвобождают глюкозу, что может дать вам больше энергии в краткосрочной перспективе. Продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, требуют больше энергии для переваривания, что может отводить энергию от мозга и вести к более высокому восприятию усилий», - говорит Фулфорд. . (Связано: Руководство здоровой женщины по употреблению углеводов)

Не ешьте обильную или жирную пищу прямо перед тем, как вам понадобится продуктивная работа. И если вы обнаружите, что переходите черту от голода к голодному, возьмите небольшую углеводную закуску, например банан, чтобы снять напряжение.

Обзор для