6 советов, как жить лучше с хроническими запорами

Содержание

• 1. Превратите упражнение в социальную деятельность
• 2. Принесите свою еду на мероприятия
• 3. Носите бутылку с водой куда угодно
• 4. Уменьшить стресс
• 5. Доверьтесь друзьям
• 6. Установите рутину
• Еда на вынос

Никто не говорил, что жить с хроническими запорами будет легко, но это поддается управлению. Посмотрите на эти предложения и начните чувствовать себя лучше.

1. Превратите упражнение в социальную деятельность

Регулярные физические упражнения могут помочь нормализовать деятельность кишечника, увеличив мышечную активность в кишечнике. Так почему бы не превратить упражнение в общественное мероприятие? Упражнения могут также уменьшить стресс и помочь вам лучше спать, тем самым улучшая качество вашей жизни.

Вы можете присоединиться к занятиям с друзьями или попробовать завести новых друзей в местном спортзале. Есть множество вариантов, когда дело доходит до упражнений, и они не должны быть высокой интенсивности. Пригласите своего спортсмена на занятия йогой, плаванием, танцами или велоспортом в свой спортзал или присоединитесь к местной спортивной лиге. Пешие прогулки - еще один отличный способ заниматься спортом, наслаждаться природой, а также проводить время с друзьями.

Если у вас мало времени, подумайте о создании пешеходного клуба на работе. Соберите группу сотрудников, чтобы отправиться на 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Если вы и ваши коллеги сидите за партами весь день, вполне вероятно, что все вы извлечете пользу из дополнительной физической активности.

2. Принесите свою еду на мероприятия

Может быть трудно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, когда вы находитесь в окружении пиццы, жареных блюд и закусок, которые часто подают на общественных мероприятиях. Чтобы избежать соблазна, принесите на вечеринку свои собственные закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи и свежие фрукты. Например, если вы посещаете барбекю, принесите несколько свежих овощей, чтобы бросить на гриль вместе с пакетом булочек из цельной пшеницы. Большинство людей не заботятся о том, что вы едите пшеничный хлеб вместо белого, поэтому вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, не разрушая своих планов.

3. Носите бутылку с водой куда угодно

Вода необходима для здорового кишечника. А если вы принимаете добавки с клетчаткой, еще важнее пить достаточное количество воды, чтобы не ухудшить запор. Если вы еще этого не сделали, инвестируйте в большую бутылку с водой, которую легко взять с собой. Подумайте о покупке одного яркого цвета или прикрепленного к вашей сумочке или спортивной сумке, чтобы его было трудно забыть, когда вы выбегаете за дверь.

4. Уменьшить стресс

Общественные собрания могут быть стрессовыми для вас, когда у вас запор. А стресс на самом деле может усугубить симптомы запора.

Чтобы уменьшить стресс, вы можете попробовать различные подходы - от медитации, йоги и дыхательных упражнений до консультирования, массажа и самогипноза. На вашем телефоне доступно множество приложений, которые помогут вам в вашем путешествии для достижения расслабления и снятия стресса. Используйте эти приемы, прежде чем выходить на улицу, чтобы вы могли по-настоящему насладиться пребыванием с друзьями.

5. Доверьтесь друзьям

Большинство страдающих хроническим запором будут скрывать свои проблемы и уходить от своих друзей из чистого смущения. Это не способ жить. Если можете, расскажите о своих симптомах нескольким близким друзьям и членам семьи. Им может быть трудно сначала понять, что ваши симптомы нельзя просто исправить с помощью чернослива, но в конечном итоге они научатся сочувствовать вашей ситуации. Посмотрим правде в глаза - у всех нас есть проблемы с ванной в какой-то момент нашей жизни.

Ваши друзья знают, что ваши проблемы с запорами не отражают вас как личность. Окружите себя позитивными, поддерживающими людьми, чтобы вы не чувствовали необходимости пропускать социальные мероприятия из-за вашего состояния. Если вам слишком сложно рассказать друзьям и родственникам о своих проблемах с запором, Интернет может помочь. Присоединяйтесь к группе поддержки CIC онлайн.

6. Установите рутину

Постоянное изменение ваших привычек образа жизни может оказать огромное влияние на способность вашего тела иметь регулярные испражнения. Употребление пищи спорадически, частые поездки и недосыпание могут изменить естественный ритм вашего тела. Установление хорошего распорядка может иметь большое значение, когда речь идет о планировании общественных мероприятий в ваш напряженный день. Вы можете обнаружить, что ваша жизнь гораздо менее стрессовая, когда вы создаете здоровые привычки, и что вы лучше способны планировать социальные мероприятия.

Вот несколько советов для установления рутины:

• Ешьте еду примерно в одно и то же время каждый день.
• Расписание непрерывного времени каждый день, чтобы использовать ванную, желательно сразу после завтрака каждое утро. И никогда не игнорируйте желание испражнения.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждый день просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.
• Выпейте стакан воды сразу после того, как проснетесь.

Еда на вынос

Хотя боль и разочарование, связанные с хроническим запором, действительно могут ослабить ваш день, существуют действия, которые вы можете предпринять, чтобы по-прежнему наслаждаться общественными событиями и по крайней мере на некоторое время отвлечься от симптомов. Занимаясь с друзьями, придерживаясь распорядка дня и планируя пищу с высоким содержанием клетчатки, а также находите способы уменьшить стресс, вы получите наилучшие шансы на нормальную социальную жизнь. Поиск нескольких друзей или членов семьи, которым можно довериться, также может иметь большое значение, когда дело доходит до устранения симптомов.