Устали после еды? Вот почему

Содержание

• Обзор для

Наступает время обеда, вы сидите и едите, и через 20 минут ваш уровень энергии начинает снижаться, и вам приходится бороться, чтобы сосредоточиться и держать глаза открытыми. Есть несколько причин, по которым вы чувствуете усталость или вялость после обеда, но после некоторых изменений вы начнете чувствовать себя полностью заряженным и возбужденным.

Съешь это

Пища с высоким гликемическим индексом (углеводы, повышающие уровень сахара в крови) - это большой запрет, так как глюкоза в этих продуктах быстро высвобождается, вызывая резкий скачок уровня инсулина. Поначалу они могут заставить вас чувствовать себя возбужденным и энергичным, но когда сахар покинет ваш кровоток, вы испытаете столь знакомый энергетический кризис. Продукты с высоким гликемическим индексом включают обработанные пищевые продукты и продукты, приготовленные из рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, рогалики, хлопья с низким содержанием клетчатки, крекеры и крендели, выпечка, а также овсяные хлопья быстрого приготовления, красновато-коричневый и сладкий картофель. , сок, сода и, что удивительно, финики, дыни, ананас, изюм и бананы.

Лучше вообще отказаться от сэндвичей, оберток и макарон из белого хлеба и выбрать цельнозерновой хлеб или настоящие цельнозерновые продукты, такие как лебеда или ячмень, или, если вы все же их едите, убедитесь, что они сочетаются с белком (от 20 до 30 граммов ), а также хорошие углеводы (от 50 до 65 граммов всего углеводов) и клетчатку (восемь граммов и более), содержащиеся в овощах и фруктах. Вот несколько идеальных идей для обеда.

• Сэндвич с хумусом и овощами на пророщенном цельнозерновом хлебе со средним яблоком: 430 калорий, 69,2 г углеводов, 16,8 г клетчатки, 12,9 г белка.
• Жареный сладкий картофель, черная фасоль и салат из киноа: 484 калории, 63,5 грамма углеводов, 12,6 грамма клетчатки, 15,8 грамма белка.
• Салат из молодой капусты с кунжутом и курицей с половиной чашки черники: 456 калорий, 69,9 грамма углеводов, 10,8 грамма клетчатки, 30,3 грамма белка.
• Чаша для овощного буррито с девятью солеными кешью: 466 калорий, 62,9 грамма углеводов, 11,1 грамма клетчатки, 24,1 грамма белка.
• Кленово-тминный тофу с фарро: 381 калория, 62,4 грамма углеводов, 11,4 грамма клетчатки, 18,3 грамма белка.
• Суп из мускатной тыквы и чечевицы со средней грушей: 356 калорий, 68,2 грамма углеводов, 22,5 грамма клетчатки, 18 граммов белка.
• Чаша из лимонно-соевого ячменя из эдамаме: 541 калория, 62,4 грамма углеводов, 14,5 грамма клетчатки, 21,9 грамма белка.
• Клубнично-банановый коктейль из шпината и 12 сырых миндальных орехов: 414 калорий, 48,1 грамма углеводов, 10,4 грамма клетчатки, 19,2 грамма белка.
• Курица-гриль (или тофу), свекла, яблоко, салат из шпината: 460 калорий, 39,4 грамма углеводов, 8,3 грамма клетчатки, 34,3 грамма белка.
• Мексиканский салат из лебеды темпе с одной чашкой малины: 417 калорий, 60 г углеводов, 17,8 г клетчатки, 18,9 г белка.

Помните об этом

Помните День Благодарения? Усталость вызывает не только индейка, но и тот факт, что вы, вероятно, съели два (или более!) Приема пищи за один присест. В обед должно быть от 400 до 500 калорий, и ваше тело не переутомится от сверхурочной работы по перевариванию сотен лишних калорий за один раз. Пейте воду или сельтерскую воду вместо газировки, чтобы сэкономить 100 калорий, выбирайте настоящие фрукты вместо фруктового сока для добавления клетчатки и не забывайте о дополнительных вещах, таких как кусочек сыра, который вы добавили в свой сэмми, этот пакет чипсов и пост- ланч Starbucks, латте или печенье - тоже в счет!

Сделай это

Переваривание пищи требует энергии, поэтому облегчите себе жизнь, совершив небольшую прогулку через 15 минут после еды. Исследования показывают, что прогулка после еды не только улучшает пищеварение, но и помогает вывести глюкозу из кровотока, снижая уровень сахара в крови после еды. Это не займет много времени; Достаточно 15-20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку в парк или кафе, насладиться обедом, а затем вернуться обратно. Кроме того, эндорфины, высвобождаемые в результате небольших нагрузок, также могут помочь вам очистить голову и повысить бодрость.

Обзор для