Как принимать креатиновые добавки

Содержание

• Как принимать креатин
• 1. Добавка на 3 месяца.
• 2. Дополнение при перегрузке
• 3. Циклическое добавление
• Для чего нужен креатин?
• Общие вопросы
• 1. В какое время дня рекомендуется принимать креатин?
• 2. Плохо ли принимать креатин?
• 3. Креатин приводит к полноте?
• 4. Можно ли использовать креатин для снижения веса?
• 5. Безопасен ли креатин для пожилых людей?

Креатин - это пищевая добавка, которую потребляют многие спортсмены, особенно спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, силовыми тренировками или видами спорта, которые требуют мышечного взрыва, например, бегом на короткие дистанции. Эта добавка помогает набирать мышечную массу, увеличивает диаметр мышечных волокон и улучшает физическую работоспособность, а также помогает предотвратить спортивные травмы.

Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается почками, поджелудочной железой и печенью, и является производным аминокислот. Добавки этого соединения можно принимать в течение примерно 2–3 месяцев под руководством врача, диетолога или нутролога, варьируя поддерживающую дозу от 3 до 5 г в день в зависимости от веса и в течение ограниченного периода времени.

Как принимать креатин

Добавки креатина должны приниматься под руководством врача или диетолога и должны сопровождаться интенсивными тренировками и адекватным питанием, чтобы можно было способствовать увеличению мышечной массы.

Креатиновые добавки можно принимать 3 различными способами, и все они могут иметь преимущества для увеличения мышечной массы, а именно:

1. Добавка на 3 месяца.

Прием креатиновых добавок в течение 3 месяцев является наиболее распространенной формой, при этом показано потребление от 2 до 5 граммов креатина в день в течение 3 месяцев, затем рекомендуется прекратить прием на 1 месяц, чтобы при необходимости можно было начать еще один цикл.

2. Дополнение при перегрузке

Добавка креатина при перегрузке состоит из приема 0,3 г / кг веса в течение первых 5 дней, разделив общую дозу на 3-4 приема в день, что способствует насыщению мышц.

Затем вам следует снизить дозу до 5 граммов в день в течение 12 недель, а прием креатина всегда должен сопровождаться регулярными силовыми тренировками, которыми желательно руководствоваться профессионалом в области физического воспитания.

3. Циклическое добавление

Другой способ приема креатина - это циклический прием, который состоит из приема 5 граммов каждый день в течение примерно 6 недель, а затем 3-недельного перерыва.

Для чего нужен креатин?

Креатин - недорогая добавка, которую можно использовать для различных целей, она служит для:

• Обеспечивает энергией мышечные волокна, предотвращая мышечную усталость и способствуя силовым тренировкам;
• Способствовать восстановлению мышц;
• Улучшить работоспособность при физических нагрузках;
• Увеличивает объем мышц, так как способствует накоплению жидкости внутри клеток;
• Способствовать увеличению мышечной массы без жира.

Помимо преимуществ, связанных с физической активностью, некоторые исследования также показывают, что креатин обладает нейропротекторной функцией, предотвращая и уменьшая тяжесть нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и мышечная дистрофия.

Кроме того, эта добавка также может иметь положительные эффекты и преимущества при использовании в качестве дополнения к лечению диабета, остеоартрита, фибромиалгии, церебральной и сердечной ишемии и депрессии.

Посмотрите, что есть до и после тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога:

Общие вопросы

Вот некоторые общие вопросы о потреблении креатина:

1. В какое время дня рекомендуется принимать креатин?

Креатин можно принимать в любое время дня, так как он оказывает кумулятивное воздействие на организм, а не сразу, поэтому нет необходимости принимать добавку в определенное время.

Однако, чтобы получить больше преимуществ, рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина, который, таким образом, мог легче переноситься организмом.

2. Плохо ли принимать креатин?

Прием креатина в рекомендуемых дозах не вреден для организма, так как рекомендуемые дозы очень низкие, а это означает, что его недостаточно, чтобы перегрузить почки или печень.

Однако самый безопасный способ принимать креатин - это под наблюдением врача или диетолога, так как важно соблюдать рекомендованные законом дозы и периодически оценивать их влияние на организм. Кроме того, важно, чтобы те, кто занимается физическими упражнениями, соблюдали адекватную диету, обеспечивающую восполнение энергии и правильное восстановление мышц.

Людям с проблемами почек или печени следует проконсультироваться со своим врачом перед употреблением этой добавки.

3. Креатин приводит к полноте?

Креатин, как правило, не вызывает увеличения веса, однако одним из последствий его использования является набухание мышечных клеток, в результате чего мышцы становятся более опухшими, но это не обязательно связано с задержкой воды. Однако есть некоторые типы креатина, которые содержат другие вещества, входящие в состав креатина, такие как натрий, например, это вещество отвечает за задержку воды.

Таким образом, важно, чтобы креатин был назначен врачом или диетологом и потреблялся в соответствии с указаниями, в дополнение к обращению к этикетке продукта.

4. Можно ли использовать креатин для снижения веса?

Нет, креатин показан для увеличения размера и силы мышц, тем самым улучшая физическую работоспособность, и поэтому не рекомендуется для похудания.

5. Безопасен ли креатин для пожилых людей?

Научные данные, касающиеся использования креатина пожилыми людьми, ограничены, однако, согласно некоторым исследованиям, он не вызывает токсичности, проблем с печенью или почками, и, следовательно, Международное общество спортивного питания считает его использование безопасным.

Однако в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания, адаптированный к потребностям человека, в дополнение к расчету количества и времени, в течение которого следует безопасно использовать креатин.