Тонизирующие тренировки для женщин: тело своей мечты

Содержание

• Barre
• Учебный лагерь
• Виньяса Йога
• 3 позы йоги для развития силы
• пилатес
• Вращение
• Гири
• HIIT

Если разнообразие - это изюминка жизни, то включение множества новых силовых тренировок оживит ваш обычный распорядок и поможет вам достичь своих целей в фитнесе и похудеть. Удивление ваших мышц различными типами упражнений может быть ключом к достижению тонуса телосложения, предотвращая выгорание или плато после тренировки.

Регулярные упражнения важны для здоровья сердца, остроты мозга и снятия лишних килограммов. Исследования показывают, что активный образ жизни может помочь вам прожить дольше и.

Но чтобы действительно увидеть заметные изменения, одно кардио не поможет. Силовые тренировки необходимы. На самом деле, согласно клинике Майо, вы можете повысить свой метаболизм и сжечь лишние калории, просто набрав мышечную массу.

В настоящее время существует множество занятий по тонизирующей тренировке, подходящих для женщин разного уровня подготовки и интересов.

Barre

Не нужно быть профессиональной балериной, чтобы лепить длинные стройные мышцы.

Классы Barre сочетают в себе элементы йоги, пилатеса и функциональных тренировок, а также более традиционные движения, которые знакомы танцорам, такие как плие и растяжка.

Используя крошечные повторяющиеся движения и импульсы, известные как изометрические движения, вы воздействуете на некоторые из самых больших мышц тела. К ним относятся бедра, ягодицы и корпус. Изометрические движения эффективны, потому что вы сокращаете определенную мышцу до истощения, что приводит к большей стабильности и общей силе. Вы также заметите улучшение осанки и гибкости.

Пуанты не требуются!

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• Pure Barre, по всей стране
• Барный метод, по всей стране
• Physique 57, Нью-Йорк и Калифорния

Учебный лагерь

Не позволяйте имени запугать вас.

Многие из этих занятий в стиле милитари созданы для женщин. Благодаря быстрому темпу и коллективному духу товарищества эти занятия - отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы. Как правило, это сочетание спортивных упражнений, кардиотренировок и упражнений высокой интенсивности, например приседаний с прыжком. Упражнения направлены на улучшение баланса, координации и, конечно же, силы.

Кардио-компонент имеет дополнительное преимущество - учащение пульса. Классы могут варьироваться от групповых занятий на открытом воздухе в парке до занятий в помещении с дополнительным оборудованием, таким как свободные веса и медицинские мячи. В любом случае вы обязательно получите потрясающую тренировку.

Хотя тренировочный лагерь не для слабонервных, выброс эндорфина, который сопровождает эти тренировки в соревновательном стиле, вызывает привыкание, как и результаты.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• Учебный лагерь Barry’s Bootcamp, выберите места по всей стране

Виньяса Йога

Ищете тренировку, которая успокаивает разум и тонизирует тело?

Возможно, вам подойдет динамичный, плавный стиль виньяса-йоги. Виньяса - это санскритский термин, означающий «движение, синхронизированное с дыханием». Основа занятия соответствует различным позам для наращивания силы с вашим дыханием.

Некоторые занятия виньясой проходят в отапливаемых студиях, температура в которых может достигать 90 градусов. Некоторые классы включают дополнительные веса для рук для наращивания дополнительной силы. Позы йоги, такие как собака и воин, помогают нарастить мышечную массу, улучшая баланс и гибкость.

Тогда есть дополнительная польза для ума и тела. Исследования показали, что йога может и при воспалениях, и при многих других хронических проблемах со здоровьем.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• CorePower Yoga по всей стране
• YogaWorks, Нью-Йорк и Калифорния

3 позы йоги для развития силы

пилатес

Эта тренировка на основе кора выравнивает вашу осанку и укрепляет мышцы кора. Также доказано, что это облегчает работу суставов, снимая нагрузку на спину и колени.

Занятия можно проводить на коврике или на машине для риформинга, которая обеспечивает точное сопротивление с помощью пружин и ремней. Типичное занятие пилатесом будет включать тонизирующие упражнения, такие как динамическая разминка, называемая сотней. Это сложная тренировка как для пресса, так и для легких, поскольку вы координируете дыхание с движениями корпуса и рук.

Исследования показывают, что пилатес действительно это делает. Одно исследование 2012 года показало, что он может укрепить прямую мышцу живота на 21 процент у сидячих женщин, которые не практикуют пилатес. Также может помочь укрепление кора с помощью пилатеса.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• Core Pilates NYC, Нью-Йорк
• Студия (MDR), Лос-Анджелес

Вращение

Спин-классы превратились в нечто большее, чем просто устаревшая поездка на велотренажере.

Современные классы спиннинга включают в себя отягощения, боковые скручивания и даже эспандеры, чтобы добавить элемент укрепления верхней части тела к этому популярному занятию кардио. По всей стране появляются бутик-студии, которые добавляют хореографию, веселую музыку и затемненные комнаты для создания атмосферы танцевальной вечеринки.

Эти занятия могут быть достаточно утомительными, предлагая одновременно кардио и силовую тренировку, не говоря уже о компоненте сжигания калорий. По оценкам экспертов, вы сжигаете от 400 до 600 калорий за тренировку.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• Цикл души по всей стране

Гири

Возможно, вы видели их в тренажерном зале и задавались вопросом, что делать с этими гирями, которые люди, кажется, раскачивают.

Но вы, вероятно, не знали, что эти веса делают тренировку интересной и функциональной, сжигающей серьезные калории.

Одно из основных различий между гирями и обычными весами заключается в том, что вы качаете гири для создания и управления импульсом. Это означает, что он действительно заставляет вашу кровь перекачиваться, работая как с анаэробной, так и с аэробной системами, и объединяет силу и кардио в одну тренировку для всего тела. Большинство занятий, которые включают этот тип веса, включают приседания с гирями и махи гирями, а также кардиоинтервалы.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• Kettlebell Power в Equinox, по всей стране

HIIT

Для тех, кто ограничен во времени, классы, включающие интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, могут обеспечить максимальную отдачу от вложенных средств.

Обычно от 10 до 15 минут, то, что этим тренировкам не хватает времени, они компенсируют интенсивностью. Подумайте: бёрпи, спринт, выпады и многое другое. Исследования показывают, что HIIT способны повысить частоту сердечных сокращений, заставить вас потеть и тренироваться одновременно. Исследования показывают, что HIIT может оказать большее воздействие, чем час на эллиптическом тренажере.

Но выход за пределы зоны комфорта может быть для вас абсолютным удовлетворением.

Классы, которые стоит попробовать, включают:

• BodyShred от Джиллиан Майклс в спортзалах Crunch по всей стране
• Les Mills Grit в спортзалах 24 Hour Fitness по всей стране