Разговор с тренером: в чем секрет тонированного оружия?

Содержание

• Обзор для

В нашей новой серии «Разговор с тренером» сертифицированный личный тренер и основатель CPXperience Кортни Пол дает свои «не-бакалавры». ответы на все ваши животрепещущие вопросы о фитнесе. На этой неделе: в чем секрет подтянутых рук? (И в случае, если вы пропустили выпуск «Обсуждение с тренером» на прошлой неделе: Почему я не могу делать только кардио?)

По словам Пола, все сводится к трем вещам. Во-первых, разнообразие. Переключайте свои движения с помощью различных типов упражнений, включая движения с собственным весом (например, эти упражнения от Шона Ти) и традиционные движения гантелей, чтобы воздействовать на все стороны мышцы.

Следующий? Последовательность. Вы не получите результатов от одного дня силовых тренировок. (См .: Силовые тренировки один раз в неделю действительно что-нибудь для вашего тела?) Поднимайте упражнения два или три раза в неделю, и даже если вы не сосредотачиваетесь исключительно на руках, делайте несколько быстрых движений, таких как отжимания на трицепс в день ног, Говорит Пол. (Посмотрите это пятиминутное видео с тренировкой рук от тренера Barry's Bootcamp Ребекки Кеннеди, где вы узнаете об эффективных движениях, которые вы можете втиснуть в свой сумасшедший график.)

Наконец, если вы хотите, чтобы руки были в тонусе, вам нужно сосредоточиться на своих повторениях. «Если вы думаете, что можете сделать только 15, поднимите себя до 20», - говорит Пол. Потому что, как скажет вам каждый тренер, если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.

Отличное место, чтобы убедиться, что вы выполняете все три требования к подтянутым рукам? Наш 30-дневный вызов руки.

Обзор для