Полное руководство по путешествию с тревогой: 5 советов, которые нужно знать

Содержание

• 1. Распознайте триггер (ы)
• 2. Работайте со своим беспокойством, а не против него.
• 3. Вернись в свое тело
• 4. Установите свой собственный темп
• 5. Не путайте тревогу с волнением.

Беспокойство не означает, что вы должны быть привязаны к дому.

Поднимите руку, если вы ненавидите слово «страсть к путешествиям».

В сегодняшнем мире, основанном на социальных сетях, почти невозможно прожить более 30 минут, не будучи перенасыщенным изображениями великолепных людей в великолепных местах, которые делают, казалось бы, великолепные вещи.

И хотя для них это может быть здорово, похоже, что люди полностью игнорируют тех, кто никуда не уходит из-за беспокойства.

Оказывается, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но на самом деле лечение получают менее 40 процентов людей с тревожными расстройствами.

Так что слава тем из вас, кто живет #thathashtaglife. Но для значительной части людей эта жизнь кажется ужасно недосягаемой из-за беспокойства.

Хорошая новость состоит в том, что выйти и посмотреть на мир вполне возможно - да, даже когда вы беспокоитесь. Мы связались с экспертами, которые дали свои профессиональные советы и подсказки о том, как путешествовать, когда вы беспокоитесь.

1. Распознайте триггер (ы)

Как и в случае с любым беспокойством или страхом, первый шаг к их преодолению или борьбе с ними - это осознать, откуда они исходят. Произнесите его имя вслух, и вы лишите его силы, верно? Как и любой страх, то же самое можно сказать и о тревоге во время путешествия.

Некоторое беспокойство вызывает неизвестное. «Незнание того, что произойдет или как все пойдет, может вызывать сильное беспокойство», - говорит доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и медиа-стратег. «Очень важно изучить, каково это - пойти в аэропорт и пройти проверку безопасности», - рекомендует она.

Путешествие также может вызвать беспокойство из-за ранее неудачного путешествия. «У меня были клиенты, которые говорили мне, что больше не любят путешествовать, потому что их украли, и теперь они чувствуют себя небезопасными», - добавляет Хэмптон.

Она рекомендует, чтобы вместо того, чтобы останавливаться на одном отрицательном примере, сосредоточиться на всех множестве положительных примеров. «Мы также говорили о стратегиях, которые необходимо реализовать, чтобы предотвратить повторные кражи», - говорит Хэмптон. Иногда случаются плохие вещи, добавляет она, и это может случиться с кем угодно.

Вызывает ли страх сам по себе страх полета? Для многих людей тревога во время путешествия возникает из-за физического акта полета в самолете. Для этого Хэмптон рекомендует глубокое дыхание и комбинацию счета, когда самолет взлетает и поднимается в небо.

«Я также стараюсь спать, потому что время на сон для меня меньше времени, чтобы беспокоиться», - говорит Хэмптон. Если вы летите в середине дня, отвлекающие факторы - это положительные инструменты, которые могут помочь уменьшить беспокойство, например, чтение книги или прослушивание музыки.

Выявление триггеров вашего беспокойства - хороший способ предвидеть его и, в конечном итоге, помочь вам перейти на другую сторону.

2. Работайте со своим беспокойством, а не против него.

Говоря об отвлекающих факторах, это может быть одним из наиболее эффективных способов восполнить тревожные моменты в пути или в самой поездке.

Во-первых, если путешествовать в одиночку слишком много, нет причин не путешествовать с другом, чтобы помочь разделить некоторые из обязанностей. На самом деле, путешествие с другом может сделать все это весело.

«Расскажите о своих проблемах, своих стратегиях выживания и о том, как они могут поддержать вас, если вы начнете беспокоиться», - говорит Джордж Ливенгуд, помощник национального директора по операциям Discovery Mood & Anxiety Program.

«Если вы путешествуете один, дайте знать другу или члену семьи, что вы можете связаться с ними, если окажетесь в беде, и научите их, как они могут оказать поддержку по телефону», - говорит он.

Это может помочь принять, ожидать и принять тот факт, что вы тоже будете беспокоиться. Часто попытки оттолкнуть чувство тревоги могут только усугубить ситуацию.

«Принимая тот факт, что они будут беспокоиться, и готовясь к тому, на что это будет похоже, они могут фактически снизить вероятность возникновения беспокойства или, по крайней мере, уменьшить тяжесть симптомов», - говорит Тиффани Мехлинг, лицензированный клинический специалист. социальный работник.

Например, подготовка с мыслью «Я буду беспокоиться, если будет турбулентность» и визуализация того, как вы отреагируете - возможно, с помощью техники внимательности или дыхания, которые могут замедлить психологическую реакцию, - могут быть эффективными.

Это может быть даже очень просто: «Когда у меня появляются бабочки, я собираюсь как можно скорее заказать имбирный эль».

3. Вернись в свое тело

Любой человек может сказать вам, что тревога не только ментальная.

Доктор Джейми Лонг, лицензированный клинический психолог, предлагает семь простых шагов, которые помогут уменьшить беспокойство во время путешествия, заботясь о своем теле:

• В ночь перед поездкой пейте много воды и питайте свое тело. Беспокойство может снизить аппетит, но мозг и тело нуждаются в топливе для борьбы с тревогой.
• Пройдя через охрану, купите холодную бутылку воды - и обязательно ее выпейте. Наша жажда усиливается, когда мы беспокоимся. Пригодится бутылка холодной воды.
• В зоне посадки сделайте 10-минутную медитацию с гидом, предпочтительно ту, которая предназначена для беспокойства во время путешествия. Вы можете загрузить на свой телефон множество приложений для медитации. В большинстве приложений есть медитации, предназначенные для разных ситуаций.
• За несколько минут до посадки пройдите в ванную комнату или уединенный уголок и сделайте несколько прыжков. Интенсивные упражнения, даже в течение нескольких минут, могут успокоить тело, возбужденное эмоциями.
• Идя по трапу, сделайте дыхание в ритме на четыре счета. Вдохните четыре секунды, задержитесь на четыре секунды, выдохните четыре секунды и повторите.
• Находясь на своем месте, дайте своим тревожным мыслям конкурирующую задачу. Принесите что-нибудь, чтобы почитать, есть что посмотреть, или даже скажите алфавит задом наперед. Если дать вашему мозгу целенаправленную задачу, то он не будет репетировать катастрофу.
• Говорите с самим собой с состраданием и ободряйте. Скажите себе: «Я могу это сделать. Я в безопасности."

Во время путешествия также важно внимательно относиться к выбору еды. Пища, которую мы кладем в наш организм, наша способность регулировать наше настроение, в том числе уровень беспокойства, которое мы испытываем.

Будьте осторожны, увеличивая потребление кофеина, сахара или алкоголя, если вы хотите контролировать свои симптомы. И оставайтесь здоровыми, особенно если ваши путешествия связаны с большой физической активностью.

4. Установите свой собственный темп

Нет «неправильного» способа путешествовать. Если вы активно пользуетесь социальными сетями, вы можете прийти к выводу, что существуют «правильные» и «неправильные» способы путешествовать, основываясь на мнениях ваших сверстников, которые наполовину проповедуют YOLO, а не «путешествуют как турист».

По правде говоря, пока вы с уважением относитесь к местам, которые посещаете, нет абсолютно неправильного способа путешествовать. Итак, установите свой собственный темп, который вам удобнее. Вы не ошиблись.

«Мне нравится рекомендовать клиентам потратить некоторое время на переход в новое пространство по прибытии в пункт назначения», - говорит Стефани Корпал, психиатр с частной практикой. «Может быть критически важно замедлиться и позволить нашему эмоциональному« я »догнать наше физическое« я »».

Она рекомендует несколько минут глубоко подышать или помедитировать, когда вы приедете в свое жилье.

Также может быть полезно знать темп во время путешествия. Может быть легко увлечься идеей упаковывать каждую минуту мероприятиями и осмотром достопримечательностей.

«Если вы страдаете от беспокойства, такой темп может фактически помешать вам впитать переживания», - говорит Корпал. «Вместо этого не забудьте включить время простоя, отдых в месте проживания или, может быть, чтение в кафе, чтобы не получить физиологически чрезмерное возбуждение».

5. Не путайте тревогу с волнением.

В конце концов, некоторое беспокойство - это нормально. Всем нам нужна тревога, чтобы функционировать. И часто тревога и волнение могут иметь похожие сигналы.

Например, они оба увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание. «Не позволяйте своему разуму обмануть вас, заставляя думать, что вы, должно быть, беспокоитесь, потому что у вас увеличился пульс», - говорит Ливенгуд. Не надо нервничать!

В конце концов, волнение может сделать путешествие стоящим. Это отчасти удовольствие и отчасти причина, по которой вы хотите путешествовать! Не упускайте это из виду.

И помните, тревога не означает, что вы смирились с привязанностью к дому.

При наличии творческого мышления и подготовки - и, при необходимости, некоторой профессиональной поддержки - вы сможете узнать, как лучше всего путешествовать на своих условиях.

Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и здоровье. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, в частности, в журналах Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.