Что такое интервальная тренировка и какие виды

Содержание

• Виды интервальных тренировок
• 1. ВИИТ
• 2. Табата

Интервальная тренировка - это тип тренировки, состоящий из чередования периодов упражнений средней и высокой интенсивности и отдыха, продолжительность которых может варьироваться в зависимости от выполняемого упражнения и цели человека. Важно, чтобы интервальная тренировка проводилась под наблюдением инструктора, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и интенсивность тренировки, а также предотвращать травмы.

Интервальные тренировки - отличная стратегия для увеличения метаболизма и ускорения процесса сжигания жира, уменьшения процента жира в организме, а также для улучшения кардиореспираторной способности и увеличения потребления кислорода. Рекомендуется, чтобы эти тренировки проводились два-три раза в неделю и чтобы человек соблюдал адекватную диету, чтобы результаты могли проявиться и сохраняться надолго.

Виды интервальных тренировок

Интервальная тренировка может применяться во время бега вне помещения или на беговой дорожке, в велосипедных и силовых упражнениях, при этом важна ориентация инструктора для определения зоны тренировки, которая соответствует интенсивности и частоте сердечных сокращений, которых человек должен достичь и поддерживать во время упражнения. .

1. ВИИТ

HIIT, также называемый Интервальная тренировка высокой интенсивности или Интервальная тренировка высокой интенсивности - это тип тренировки, широко используемый для ускорения обмена веществ и ускорения сжигания жира во время и после физической активности. Упражнения, в которых применяется протокол HIIT, должны выполняться с высокой интенсивностью, чтобы получить желаемый эффект.

В большинстве случаев HIIT применяется в тренировках на велосипеде и беге и состоит из выполнения упражнения с высокой интенсивностью в течение от 30 секунд до 1 минуты, в зависимости от цели человека. По истечении времени усилия человек должен провести то же время в состоянии покоя, который может быть пассивным, то есть остановленным, или активным, в котором выполняется то же движение, но с меньшей интенсивностью. Помимо возможности применения в аэробных упражнениях, HIIT-тренировка также может быть включена в упражнения с отягощениями.

2. Табата

Табата-тренировка - это разновидность HIIT, которая длится около 4 минут, при этом человек выполняет упражнение с высокой интенсивностью в течение 20 секунд и отдыхает в течение 10 секунд, в результате чего общее время активности составляет 4 минуты. Как и ВИИТ, табата может увеличить аэробные и анаэробные способности человека, помочь сохранить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Поскольку это тренировка высокой интенсивности, рекомендуется, чтобы ее выполняли люди, которые занимались физической активностью в течение некоторого времени, и чтобы она выполнялась под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы можно было добиться положительных результатов. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями табата.