Трибулус Террестрис действительно работает? Доказательный взгляд

Содержание

• Что такое Tribulus Terrestris?
• Это может повлиять на здоровье сердца и уровень сахара в крови
• Это не повышает тестостерон у людей
• Tribulus Terrestris может усилить либидо
• Это не улучшает состав тела или выполнение упражнений
• Другие потенциальные эффекты
• Дозировка, безопасность и побочные эффекты
• Сапонины в Трибулус Террестрис
• Минимальные побочные эффекты
• Суть

Многие из популярных сегодня пищевых добавок происходят из растений, которые использовались в медицине с древних времен.

Один из этих ботанических Tribulus TerrestrisПредполагается, что он имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение уровня сахара в крови и холестерина, изменение уровня гормонов и повышение сексуальной функции и либидо.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать об этом растении, его влиянии на здоровье и о том, стоит ли вам рассматривать его в качестве пищевой добавки.

Что такое Tribulus Terrestris?

Tribulus Terrestris это небольшое листовое растение. Это также известно как прокол лозы, Gokshura, голова жеребца и козы (1).

Он растет во многих местах, включая части Европы, Азии, Африки и Ближнего Востока (2).

И корень, и плод растения использовались в медицине в традиционной китайской медицине и индийской аюрведической медицине (3).

Традиционно люди использовали это растение для различных потенциальных эффектов, в том числе для усиления либидо, поддержания здоровья мочевыводящих путей и уменьшения отеков (3).

Cегодня, Tribulus Terrestris широко используется в качестве дополнения общего здоровья, а также в добавок, которые утверждают, что повышение уровня тестостерона (4).

Резюме: Tribulus Terrestris это растение, которое в течение многих лет использовалось для целого ряда потенциальных преимуществ для здоровья. Он популярен в качестве дополнения общего здоровья и в качестве ингредиента добавок для повышения тестостерона.

Это может повлиять на здоровье сердца и уровень сахара в крови

Хотя люди часто принимают Tribulus Terrestris для его потенциального воздействия на сексуальную функцию и тестостерон, это было также изучено для других важных эффектов.

В одном исследовании изучались последствия приема 1000 мг Tribulus Terrestris в день у 98 женщин с диабетом 2 типа.

Через три месяца женщины, принимающие добавки, имели более низкий уровень сахара в крови и холестерина по сравнению с теми, кто принимал плацебо (5).

Исследования на животных также показали, что Tribulus Terrestris может снизить уровень сахара в крови, защитить от повреждения кровеносных сосудов и предотвратить повышение уровня холестерина в крови (6, 7).

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем это растение можно будет рекомендовать для этих преимуществ для здоровья.

Резюме: Предварительные данные показывают, что Tribulus Terrestris может улучшить контроль сахара в крови и холестерина у людей с диабетом. Тем не менее, исследования на людях ограничены.

Это не повышает тестостерон у людей

Быстрый онлайн-поиск Tribulus Terrestris добавки показывают, что многие продукты, производимые с растением, направлены на повышение уровня тестостерона.

В одном обзоре были проанализированы результаты 12 основных исследований воздействия растения на мужчин и женщин в возрасте 14–60 лет. Исследования длились от 2 до 90 дней, среди участников были здоровые люди и те, кто испытывал сексуальные проблемы.

Исследователи обнаружили, что эта добавка не повышает уровень тестостерона (4).

Другие исследователи обнаружили, что Tribulus Terrestris может увеличить тестостерон в некоторых исследованиях на животных, но этот результат обычно не наблюдается у людей (8).

Резюме: Несмотря на маркетинговые заявления, Tribulus Terrestris не увеличивает тестостерон у людей. Этот вывод основан на исследованиях у мужчин и женщин различного состояния здоровья и возраста.

Tribulus Terrestris может усилить либидо

Даже если эта добавка не повышает уровень тестостерона, она может повысить либидо.

Некоторые исследователи обнаружили, что когда мужчины со сниженным половым влечением потребляли 750–1500 мг Tribulus Terrestris ежедневно в течение двух месяцев их сексуальное желание увеличивалось на 79% (4, 9).

Кроме того, 67% женщин с очень низким либидо испытывали повышенное сексуальное влечение после приема добавок по 500–1500 мг в течение 90 дней (4).

Другие исследования также сообщают, что добавки, содержащие траву, усиливают сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин с низким либидо (10).

Однако исследования у мужчин с эректильной дисфункцией дали неоднозначные результаты.

Некоторые исследования показывают, что прием 800 мг этой добавки в день может не эффективно лечить эректильную дисфункцию (11).

Однако другие сообщения показали значительное улучшение эрекции и сексуального удовлетворения при дозе 1500 мг в день (12).

Хотя кажется, что Tribulus Terrestris может улучшить либидо у женщин и мужчин, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить степень сексуальных эффектов этой добавки.

Резюме: Исследования показали, что Tribulus Terrestris может улучшить либидо у женщин и мужчин со сниженным половым влечением. Исследования травы как средства для лечения эректильной дисфункции показали неоднозначные результаты, при этом более высокие дозы оказались более полезными.

Это не улучшает состав тела или выполнение упражнений

Активные люди часто принимают Tribulus Terrestris добавки для улучшения их состава тела за счет увеличения мышечной массы или уменьшения жира (13).

Это может быть отчасти связано с репутацией травы как усилитель тестостерона, хотя исследования показывают, что на самом деле это может не соответствовать этим требованиям.

На самом деле, исследования также очень ограничены в том, улучшает ли растение состав тела или производительность у активных людей и спортсменов.

Одно исследование изучало, как Tribulus Terrestris добавки влияли на производительность элитных игроков в регби.

Мужчины принимали добавки в течение пяти недель силовых тренировок. Однако к концу исследования не было различий в улучшении силы или состава тела между группами, получавшими добавки и плацебо (14).

Другое исследование показало, что восемь недель приема этого дополнения с программой упражнений не улучшали состав тела, силу или мышечную выносливость больше, чем плацебо (15).

К сожалению, нет никаких исследований о влиянии Tribulus Terrestris в осуществлении женщин. Тем не менее, вполне вероятно, что эти добавки также будут неэффективными в этой группе населения.

Резюме: Tribulus Terrestris похоже, не увеличивает мышечную массу, уменьшает жир или улучшает физические упражнения больше, чем плацебо.

Другие потенциальные эффекты

В дополнение к потенциальным последствиям для здоровья, которые уже обсуждались, Tribulus Terrestris может иметь несколько других эффектов в организме:

• Баланс жидкости: Это растение может действовать как мочегонное средство и увеличивать выработку мочи (16).
• Иммунная система: Было показано, что активность иммунной системы у крыс увеличивается, когда им дают эту добавку (17).
• Мозг: В составе многокомпонентной добавки, Tribulus Terrestris может иметь антидепрессантный эффект у мышей (18).
• Воспаление: Исследование в пробирке показало возможные противовоспалительные эффекты (19).
• Облегчение боли: Высокие дозы этого дополнения могут облегчить боль у крыс (20).
• Рак: Исследования в пробирке показали возможное противораковое действие Tribulus Terrestris (21).

Тем не менее, почти все эти эффекты были изучены только на животных или в пробирках, и даже тогда, доказательства очень ограничены (3).

Требуется гораздо больше исследований, как на животных, так и на людях, чтобы выяснить, Tribulus Terrestris имеет эти эффекты.

Резюме: Хотя многие люди размышляют о влиянии Tribulus TerrestrisСуществует очень ограниченная поддержка многих из этих утверждений. Большая часть существующих исследований проводилась на животных или в пробирках, а не на людях.

Дозировка, безопасность и побочные эффекты

Исследователи использовали широкий спектр доз для оценки эффектов Tribulus Terrestris.

В исследованиях, посвященных изучению потенциального эффекта снижения уровня сахара в крови, использовалась 1000 мг в день, а в исследованиях, посвященных усилению либидо, применялись дозы от 250 до 1500 мг в день (4, 5).

Другие исследования назначали дозировки относительно массы тела. Например, в нескольких исследованиях использовались дозы 4,5–9 мг на фунт (10–20 мг на кг) массы тела.

Итак, если вы весите около 155 фунтов (70 кг), вы можете принимать дозу 700–1400 мг в день (4).

Если вы заинтересованы в попытке Tribulus Terrestris дополнения, широкий выбор доступен на Amazon.

Сапонины в Трибулус Террестрис

Сапонины являются химическими соединениями в Tribulus Terrestrisи считается, что они несут ответственность за его пользу для здоровья.

Многие добавки перечисляют дозу вместе с процентным содержанием сапонинов, который относится к количеству добавки, которая состоит из этих соединений.

Это характерно для Tribulus Terrestris добавки, содержащие 45–60% сапонинов. Важно отметить, что более высокий процент сапонинов означает, что следует использовать более низкую дозу, поскольку добавка является более концентрированной.

Минимальные побочные эффекты

В нескольких исследованиях с использованием различных дозировок сообщалось о минимальных побочных эффектах и ​​проблемах безопасности (12, 22).

К необычным побочным эффектам относятся незначительные спазмы желудка или рефлюкс (10, 12, 22).

Тем не менее, исследование на крысах подняло вопрос о потенциальном повреждении почек. Также один случай токсичности связан с Tribulus Terrestris сообщалось о человеке, который принимал его, чтобы предотвратить камни в почках (23, 24).

В целом, большинство исследований не показывают, что это дополнение имеет вредные побочные эффекты. Тем не менее, важно учитывать все потенциальные риски и выгоды.

Если вы хотите использовать Tribulus TerrestrisОбязательно обсудите подходящую дозу с вашим лечащим врачом.

Резюме: Большинство исследований сообщают, что Tribulus Terrestris не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, спазмы желудка являются случайным побочным эффектом, и ограниченные данные показали потенциальный риск токсичности.

Суть

Tribulus Terrestris это небольшое листовое растение, которое много лет используется в традиционной китайской и индийской медицине.

Несмотря на то, что он имеет длинный список потенциальных преимуществ для здоровья, многие из них были изучены только на животных.

У людей есть некоторые доказательства того, что он может улучшить контроль сахара в крови и уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа.

И хотя это не увеличивает тестостерон, Tribulus Terrestris может улучшить либидо у мужчин и женщин.

Тем не менее, это не улучшит композицию тела или упражнения.

Хотя большинство исследований показывают, что эта добавка безопасна и вызывает только незначительные побочные эффекты, были отдельные сообщения о токсичности.

Как и в случае со всеми добавками, вы должны учитывать потенциальные выгоды и риски, прежде чем принимать Tribulus Terrestris.