Как похудеть при ходьбе

Содержание

• Советы, как похудеть ходьбой
• Что есть, чтобы похудеть

Ходьба - это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении, чередующемся с более интенсивными упражнениями и связанном с адекватным питанием, может помочь вам сбросить вес, улучшить кровообращение, осанку и потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь от 300 до 400 калорий за 1 час, поэтому важно, чтобы ходьба или другая физическая активность выполнялись регулярно, чтобы результаты сохранялись.

Если прогулка осуществляется регулярно и в сочетании с диетой, предписанной диетологом в соответствии с целями человека, потеря веса, вызванная прогулкой, усиливается. Узнайте, как выполнять тренировку ходьбы, чтобы похудеть.

Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он показан людям любого возраста и физического состояния при соблюдении его ограничений. Знайте преимущества ходьбы.

Советы, как похудеть ходьбой

Для похудания при ходьбе важно, чтобы человек шел быстро, чтобы он мог достичь зоны сопротивления, которая соответствует 60-70% максимальной частоты сердечных сокращений. Когда вы дойдете до этой области, человек начнет потеть и станет дышать тяжелее. Другие советы, которым можно следовать:

• Обратите внимание на дыхание при ходьбе, вдыхая через нос и выдыхая через рот в естественном темпе, избегая лишения организма кислорода;
• Гуляйте не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю и поддерживайте регулярную физическую активность;
• Меняйте интенсивность и скорость ходьбы;
• Избегайте однообразия маршрута, стараясь его разнообразить. Тренировки на открытом воздухе - это здорово, поскольку они повышают уровень энергии и позволяют телу сжигать больше калорий;
• Носите соответствующую одежду и обувь для физических нагрузок;
• Связывайте удовольствие с физической активностью через музыку, например, делая упражнения более приятными и улучшая самочувствие;
• Во время прогулки важно заставить работать все тело, двигая руками в соответствии с шагом, сокращая живот, надувая грудь и держа кончики стоп слегка приподнятыми.

Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовив мышцы к активности и не допуская травм. Разминка должна выполняться динамически, например, с пропусками. После тренировки важно сделать растяжку, чтобы снизить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Оцените преимущества разминки и растяжки.

Что есть, чтобы похудеть

Чтобы способствовать снижению веса путем ходьбы, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жиров и сахаров в дополнение к промышленным продуктам, богатым калориями, таким как закуски, газированные напитки, готовые и замороженные продукты и мясные полуфабрикаты, такие как, например, колбаса, колбаса и бекон. Знайте фрукты, которые снижают вес, и их калорийность.

Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физических нагрузок съесть небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белки, например, обезжиренный йогурт с 5 печеньями из кукурузного крахмала или натуральный фруктовый сок с хлебом из непросеянной муки и сыром. Вот как правильно питаться, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, в видео: