11 упражнений для пальца, которые стоит попробовать дома

Содержание

• С чего начать
• 1. Растяжка разгибателей пальцев.
• 2. Отведение пальца 1
• 3. Отведение пальца 2
• 4. Разведение пальцев.
• 5. Пальмовые прессы
• 6. Подбор предметов
• 7. Захват для бумаги или полотенца.
• 8. Упражнение «О».
• 9. Открывалки для пальцев и рук.
• 10. Скольжение сухожилий.
• 11. Растяжка пальцев.
• Не забывайте о самомассаже!
• Когда обратиться к врачу

Как упражнения могут помочь

Воспаление, вызывающее триггерный палец, может привести к боли, болезненности и ограничению подвижности.

Другие симптомы включают:

• тепло, жесткость или постоянная боль у основания пораженного пальца или большого пальца
• шишка или шишка у основания пальца
• щелчок, треск или щелчок, или ощущение, когда вы двигаете пальцем
• невозможность выпрямить палец после его сгибания

Эти симптомы могут поражать более одного пальца одновременно и на обеих руках. Симптомы также могут быть более выраженными или заметными по утрам, когда вы поднимаете предмет или разгибаете палец.

Выполнение целенаправленных упражнений и растяжек может помочь облегчить симптомы и повысить гибкость. Для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выполняли упражнения постоянно.

С чего начать

Это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Единственное, что вам понадобится, - это резинка и множество мелких предметов. Объекты могут включать монеты, крышки от бутылок и ручки.

Старайтесь уделять этим упражнениям хотя бы 10-15 минут в день. Вы можете увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения, по мере того, как набираетесь сил. Также можно увеличить количество повторений и подходов.

Ничего страшного, если вы не можете выполнить весь диапазон движений во время упражнений! Вы должны делать столько, сколько можете. Если по какой-либо причине у вас болят пальцы, можно сделать полный перерыв в упражнениях на несколько дней или пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Растяжка разгибателей пальцев.

1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
2. Другой рукой возьмите пораженный палец.
3. Медленно поднимите палец вверх, а остальные пальцы держите ровно.
4. Поднимите и вытяните палец как можно выше, не напрягаясь.
5. Удерживайте его здесь несколько секунд, а затем отпустите.
6. Вы можете растягивать все пальцы и большой палец.
7. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
8. Повторяйте 3 раза в течение дня.

2. Отведение пальца 1

1. Положите руку перед собой.
2. Вытяните пораженный палец и обычный палец рядом с ним.
3. Большим и указательным пальцами противоположной руки осторожно сожмите вытянутые пальцы вместе.
4. Используя указательный и большой пальцы, приложите небольшое сопротивление к двум пальцам, когда вы их разъединяете.
5. Задержитесь здесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
7. Повторяйте 3 раза в течение дня.

3. Отведение пальца 2

1. Отодвиньте пораженный палец как можно дальше от ближайшего нормального пальца, чтобы он образовал положение V.
2. Используйте указательный и большой пальцы противоположной руки, чтобы прижать эти два пальца к другим пальцам.
3. Затем нажмите двумя пальцами, чтобы сдвинуть их ближе друг к другу.
4. Сделайте 1 подход из 5 повторений.
5. Повторяйте 3 раза в течение дня.

4. Разведение пальцев.

1. Начните с защипывания кончиков пальцев и больших пальцев.
2. Оберните резинку вокруг пальцев.
3. Уберите пальцы от большого пальца, чтобы ремешок стал туго.
4. Вытяните пальцы и сближайте их 10 раз.
5. Во время этого вы должны почувствовать легкое натяжение резинки.
6. Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
7. Зацепите резинку посередине.
8. Другой рукой потяните конец ленты, чтобы создать небольшое натяжение.
9. Сохраняйте напряжение, выпрямляясь и сгибая пальцы 10 раз.

10. Повторяйте не менее 3 раз в течение дня.

5. Пальмовые прессы

1. Возьмите небольшой предмет и положите его на ладонь.
2. Сильно сожмите несколько секунд.
3. Затем отпустите, широко разводя пальцы.
4. Повторите несколько раз.
5. Делайте это как минимум два раза в день, используя разные предметы.

6. Подбор предметов

1. Положите на стол большое количество мелких предметов, таких как монеты, пуговицы и пинцет.
2. Поднимайте по одному предмету, хватая его пораженным пальцем и большим пальцем.
3. Переместите объект на противоположную сторону стола.
4. Повторите с каждым объектом.
5. Продолжайте в течение 5 минут и делайте это дважды в день.

7. Захват для бумаги или полотенца.

1. Положите лист бумаги или небольшое полотенце на ладонь.
2. Пальцами сожмите и сожмите бумагу или полотенце в как можно меньший шарик.
3. Во время сжимания надавите на кулак и удерживайте его в этом положении несколько секунд.
4. Затем медленно выпрямите пальцы и отпустите бумагу или полотенце.
5. Повторить 10 раз.
6. Делайте это упражнение два раза в день.

8. Упражнение «О».

1. Поднесите пораженный палец к большому пальцу, чтобы образовалась буква «O».
2. Задержитесь здесь 5 секунд.
3. Затем выпрямите палец и верните его в положение «О».
4. Повторяйте 10 раз не реже двух раз в день.

9. Открывалки для пальцев и рук.

1. Начните с легкого массирования области у основания пораженного пальца.
2. Затем сожмите кулак и сведите все пальцы вместе.
3. Откройте и сожмите кулак на 30 секунд.
4. Затем выпрямите пораженный палец и опустите его, чтобы коснуться ладони.
5. Продолжайте это движение в течение 30 секунд.
6. Чередуйте эти два упражнения по 2 минуты.
7. Делайте это упражнение 3 раза в день.

10. Скольжение сухожилий.

1. Разведите пальцы как можно шире.
2. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались верхней части ладони.
3. Снова выпрямите пальцы и проведите их пошире.
4. Затем согните пальцы, чтобы коснуться середины ладони.
5. Широко раскройте пальцы.
6. Теперь коснитесь кончиками пальцев нижней части ладони.
7. Затем коснитесь большим пальцем каждого кончика пальца.
8. Дотроньтесь большим пальцем до разных мест на ладони.
9. Делайте 3 подхода дважды в день.

11. Растяжка пальцев.

1. Разведите пальцы как можно шире и держите несколько секунд.
2. Затем сожмите пальцы вместе.
3. Теперь согните все пальцы назад на несколько секунд, а затем вперед.
4. Поставьте большой палец прямо и осторожно отведите его назад на несколько секунд.
5. Повторите каждую растяжку несколько раз.
6. Делайте эти растяжки не реже двух раз в день.

Не забывайте о самомассаже!

Также рекомендуется практиковать самомассаж, чтобы вылечить триггерный палец. Это можно делать по несколько минут в течение дня.

Особенно полезно массировать пораженный палец до и после этих упражнений. Массаж поможет улучшить кровообращение, гибкость и диапазон движений.

Сделать это:

1. Вы можете массировать или втирать легкими круговыми движениями.
2. Сильно, но осторожно надавите.
3. Вы можете массировать сустав и всю область, на которую воздействует триггерный палец, или сосредоточиться на определенных точках.
4. Вы можете нажать и удерживать каждую точку около 30 секунд.

Вы можете массировать всю руку, запястье и предплечье, поскольку все эти области связаны между собой. Вы можете решить, какой метод лучше всего подходит для достижения наилучших результатов.

Когда обратиться к врачу

Вы должны начать видеть улучшения в течение нескольких недель - шести месяцев регулярных упражнений. Если вы регулярно выполняете упражнения и не заметили улучшения, или если ваши симптомы начинают ухудшаться или становятся серьезными, вам следует обратиться к врачу. Эти упражнения не работают со всеми пациентами, поэтому часто требуется лечение и даже операция.