6 советов по снижению уровня триглицеридов

Содержание

• 1. Уменьшите потребление сахара.
• 2. Увеличьте потребление клетчатки.
• 3. Уменьшите потребление углеводов.
• 4. Делайте 30 минут упражнений в день.
• 5. Ешьте каждые 3 часа.
• 6. Готовьте пищу, богатую омега-3.
• Как узнать риск сердечного приступа
• Симптомы повышенного уровня триглицеридов
• Высокий уровень триглицеридов при беременности

Триглицериды - это тип жира, присутствующий в крови, который при голодании выше 150 мл / дл увеличивает риск возникновения ряда серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания, инфаркт или инсульт, особенно если уровень холестерина также высок.

Основной способ снизить уровень триглицеридов - похудеть и вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания. Однако, поскольку образ жизни носит очень общий характер, вот 6 изменений, которые следует внести, чтобы снизить уровень триглицеридов:

1. Уменьшите потребление сахара.

Основной причиной повышения уровня триглицеридов в крови является чрезмерное потребление сахара, поскольку сахар, который не используется клетками организма, накапливается в крови в виде триглицеридов.

Таким образом, в идеале, по возможности, следует избегать добавления в пищу рафинированного сахара, а также избегать сладких продуктов, таких как шоколад, безалкогольные напитки, полуфабрикаты и различные виды сладостей. См. Список продуктов с высоким содержанием сахара.

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Повышенное потребление клетчатки помогает снизить всасывание жира и сахара в кишечнике, помогая снизить высокий уровень триглицеридов.

Основные источники клетчатки - это фрукты и овощи, но другие способы получить клетчатку в рационе - это орехи и злаки. Ознакомьтесь со списком основных продуктов, богатых клетчаткой.

3. Уменьшите потребление углеводов.

Как и сахар, любой другой тип углеводов также превращается в триглицериды, когда он не используется клетками организма.

Таким образом, соблюдение низкоуглеводной диеты, то есть теории с низким содержанием углеводов, показало хорошие результаты по снижению высоких уровней триглицеридов в крови, особенно при отказе от потребления простых углеводов, присутствующих в хлебе, рисе или макаронах. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по низкоуглеводной диете и о том, как ее выполнять.

4. Делайте 30 минут упражнений в день.

Помимо улучшения физической формы и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, регулярные упражнения также помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, который напрямую связан с уровнем триглицеридов. Таким образом, когда уровень ЛПВП высокий, уровень триглицеридов имеет тенденцию к снижению и нормализации.

Физическая активность также увеличивает расход калорий, заставляя организм потреблять большее количество сахаров и углеводов с пищей, уменьшая шансы на превращение в триглицериды.

Наиболее подходящими упражнениями являются аэробные упражнения, такие как бег, ходьба или прыжки, и их следует выполнять ежедневно не менее 30 минут. Посмотрите 7 примеров аэробных упражнений, которые вы можете попробовать.

5. Ешьте каждые 3 часа.

Регулярное питание помогает нормализовать выработку инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, который отвечает за транспортировку сахара в клетки, заставляя его использоваться, а не накапливаться в форме триглицеридов.

6. Готовьте пищу, богатую омега-3.

Омега-3 - это тип здорового жира, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и который, согласно некоторым исследованиям, помогает снизить уровень триглицеридов в крови, особенно если есть 2 приема пищи, богатые этим жиром, в неделю.

Основными источниками омега-3 являются жирная рыба, такая как тунец, лосось или сардины, но их также можно найти, например, в орехах, семенах чиа и льняных семенах. Кроме того, также можно принимать добавки омега-3, в идеале под руководством врача или диетолога.

Узнайте о других продуктах, богатых омега-3, их преимуществах и рекомендуемом количестве.

Ознакомьтесь с другими советами нашего диетолога по корректировке рациона и снижению уровня триглицеридов:

Как узнать риск сердечного приступа

Инфаркт - серьезное осложнение, которое чаще возникает у людей с высоким уровнем триглицеридов, особенно при скоплении жира в животе. Если это ваш случай, узнайте о своем риске развития сердечных заболеваний, диабета или сердечного приступа с помощью нашего калькулятора:

Симптомы повышенного уровня триглицеридов

Симптомы высокого уровня триглицеридов не всегда присутствуют, однако некоторые признаки, которые могут указывать на триглицериды, - это накопление жира в животе и других частях тела и появление небольших бледно-окрашенных карманов, которые образуются на коже, особенно вокруг в глаза, локти или пальцы, известные как ксантелазма.

Узнайте больше о возможных признаках и симптомах, которые могут возникнуть при повышенном уровне триглицеридов.

Высокий уровень триглицеридов при беременности

Высокий уровень триглицеридов во время беременности - это нормально. В течение этой фазы триглицериды могут утроиться, но даже в этом случае регулярная физическая активность и снижение потребления жиров, углеводов и сахара важны.