Инфракрасные сауны: ответы на ваши вопросы

Содержание

• Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в инфракрасной сауне?
• Какому типу людей и со здоровьем эта практика принесет наибольшую пользу и почему?
• Кому следует избегать инфракрасной сауны?
• Какие риски есть?
• На что следует обратить внимание и помнить, если люди планируют посетить инфракрасную сауну?
• По вашему мнению, это работает? Почему или почему нет?
• Вынос

Как и многие новые тенденции в оздоровлении, инфракрасная сауна обещает обширный список преимуществ для здоровья - от потери веса и улучшения кровообращения до обезболивания и удаления токсинов из организма.

Его даже поддержали такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Синди Кроуфорд.

Но, как и в случае со столькими увлечениями здоровьем, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие утверждения.

Чтобы помочь вам разобраться в науке, лежащей в основе инфракрасных саун - и выяснить, действительно ли эти обещания в отношении здоровья имеют какие-либо достоинства, - мы попросили трех наших экспертов по здоровью высказать свое мнение по этому поводу: Синтия Кобб, DNP, APRN, практикующая медсестра, специализирующаяся на женском здоровье, эстетике, косметике и уходе за кожей; Дэниел Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS, национальный сертифицированный персональный тренер и преподавательский преподаватель в Lackawanna College; и Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикующий врач.

Вот что они сказали:

Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в инфракрасной сауне?

Синди Кобб: Когда человек проводит время в сауне, независимо от того, как она нагревается, реакция организма одинакова: учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды и усиливается потоотделение. Когда это происходит, кровообращение усиливается.

Эта реакция очень похожа на то, как организм реагирует на упражнения от слабой до умеренной. Продолжительность пребывания в сауне также определяет точную реакцию организма. Было отмечено, что частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту. Описанные выше физические реакции сами по себе часто приносят пользу для здоровья.

Даниэль Бубнис: Исследования воздействия инфракрасных саун на здоровье продолжаются. Тем не менее, медицинская наука считает, что эффекты связаны с взаимодействием между частотой инфракрасного излучения и содержанием воды в тканях.

Длина волны этого света, называемого дальним инфракрасным излучением (FIR), не может быть воспринята человеческим глазом и является невидимой формой. Тело воспринимает эту энергию как лучистое тепло, которое может проникать под кожу на глубину до 1 1/2 дюйма. Считается, что эта длина волны света влияет и, в свою очередь, может оказывать терапевтический эффект, предположительно связанный с инфракрасными саунами.

Дебра Роуз Уилсон: Инфракрасное тепло [сауны] может создавать волны тепла и света, которые могут проникать глубже в тело и лечить глубокие ткани. Температура вашей кожи повышается, но ваша внутренняя температура повышается не так сильно, поэтому, пока вы можете открывать поры и вспотеть, вы сможете поддерживать температурный баланс.

Какому типу людей и со здоровьем эта практика принесет наибольшую пользу и почему?

CC: Было проведено несколько исследований, в которых изучались возможности использования инфракрасной сауны при лечении хронических проблем со здоровьем. К ним относятся улучшение здоровья сердца, такое как снижение высокого кровяного давления и управление, облегчение боли при болезнях, в том числе за счет уменьшения болезненности мышц и улучшения подвижности суставов, а также снижение уровня стресса, предположительно способствуя расслаблению и улучшая самочувствие за счет улучшения кровообращения.

БД: Исследования инфракрасных саун пока находятся на предварительном этапе. Тем не менее, есть предположение, что инфракрасное излучение (включая инфракрасные сауны) может помочь в лечении преждевременного старения кожи. Также были исследования, которые показали использование инфракрасных саун как способ лечения людей с хроническим заболеванием почек.

DRW: Помимо того, что упоминалось выше моими коллегами, это дополнительное лечение регионарной или хронической боли и может дополнять физиотерапию и лечение травм.

Исследования спортсменов показали более быстрое заживление с помощью тепла, поэтому инфракрасные сауны могут быть подходящими для использования в сочетании с хорошим потреблением питательных веществ, сном и массажем. В качестве альтернативы лекарствам можно предположить, что это может быть одним из инструментов для людей с хронической, трудно поддающейся лечению болью. Точно так же для тех, кто любит тепло солярия, но хочет избежать ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак, вот более безопасный вариант.

Кому следует избегать инфракрасной сауны?

CC: Использование сауны кажется безопасным для большинства людей. Тем не менее, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сердечным приступом и людям с низким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его.

Пациенты с контактным дерматитом могут обнаружить, что сауна ухудшает симптомы. Точно так же из-за риска обезвоживания (из-за повышенного потоотделения) людям с заболеваниями почек также следует избегать посещения саун. Некоторые также могут испытывать головокружение и тошноту из-за высокой температуры в сауне. Наконец, беременным перед посещением сауны следует проконсультироваться со своим врачом.

БД: Опять же, свидетельства об инфракрасных саунах появились совсем недавно. Было проведено недостаточное количество продольных исследований, чтобы полностью оценить потенциальные негативные эффекты, связанные с саунами FIR. Самый простой ответ - избегать инфракрасных саун, если врач посоветовал вам не пользоваться ими.

DRW: У людей с невропатией стоп или рук ожог может не ощущаться, или ощущение тепла может вызывать дискомфорт. Пожилые люди также должны учитывать, что риск обезвоживания увеличивается с этим типом сухого тепла, и если вы склонны к перегреву или обморокам, соблюдайте осторожность.

Какие риски есть?

CC: Как уже отмечалось, риск побочной реакции выше у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у тех, кто обезвожен.

БД: К сожалению, из научных сайтов, которые я просматривал, я не смог определить, есть ли какие-либо риски, связанные с инфракрасными саунами.

DRW: Риски кажутся низкими. Сначала делайте процедуры короткими и увеличивайте продолжительность, если вы хорошо их переносите. Для тех, кто склонен к приливам, это может быть не лучший вариант спа. Хотя есть преимущества для кровообращения и здоровья, перегрев отрицательно сказывается на иммунной функции и сердечно-сосудистой системе. Тем, у кого уже есть заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом.

На что следует обратить внимание и помнить, если люди планируют посетить инфракрасную сауну?

CC: Если вы планируете посетить сауну (инфракрасную или другую), лучше заранее воздержаться от употребления алкоголя, поскольку она обезвоживает. Вам следует ограничить время, проводимое в инфракрасной сауне до 20 минут, хотя посетители, впервые посещающие сауну, должны проводить в ней от 5 до 10 минут, пока они не выработают свою терпимость.

Планируя посещение сауны, рекомендуется пить много воды как до, так и после нее.

БД: Поскольку мы не знаем о рисках, связанных с инфракрасными саунами, мы не можем полностью оценить способы снижения рисков. Однако следует помнить о нескольких вещах: убедитесь, что сауна, которую вы выбираете, чистая, спросите поставщика о том, когда в последний раз обслуживалась сауна, и попросите друзей дать рекомендации и рассказать об их опыте работы с этим конкретным учреждением.

DRW: Выберите лицензированный спа-центр и спросите у поставщиков, какое обучение они прошли для использования сауны. Просмотр проверок и отчетов общественного здравоохранения покажет, является ли место чистым и безопасным.

По вашему мнению, это работает? Почему или почему нет?

CC: Те, кто не переносит высокую температуру обычной сауны, часто могут терпеть инфракрасную сауну и, следовательно, получать от нее пользу. Возможность насладиться теплом и расслаблением в сауне, в свою очередь, положительно влияет на другие хронические заболевания.

Короче говоря, я считаю, что инфракрасные сауны работают. Тем не менее, я бы порекомендовал продолжить исследования инфракрасных саун, чтобы предоставить специалистам здравоохранения доказательства для обоснования своих рекомендаций для пациентов.

БД: После обзора нескольких исследований я думаю, можно с уверенностью сказать, что есть некоторые предварительные доказательства того, что инфракрасные сауны могут приносить пользу для здоровья некоторым людям. Однако я не знаю, буду ли я направлять клиентов в массовом порядке для использования этого метода. Вместо этого мне нужно будет принять во внимание уникальные обстоятельства каждого клиента, прежде чем направлять его.

DRW: В войне с хронической болью без использования наркотиков подход инфракрасного тепла является еще одним инструментом в арсенале для борьбы с хронической болью и снижения зависимости от лекарств. В сочетании с другими подходами это лечение может улучшить качество жизни, диапазон движений, уменьшить боль и повысить подвижность. Я бы порекомендовал это некоторым пациентам.

Вынос

Несмотря на то, что в Интернете есть множество статей, посвященных преимуществам инфракрасной сауны, сначала вам следует обсудить использование этих устройств со своим врачом.

Если вы решили заняться инфракрасной сауной, помните, что количество доказательств, подтверждающих заявления производителей инфракрасной сауны, ограничено. Кроме того, вы должны использовать только чистые и ухоженные помещения.