Безумная вещь, которая делает вас более подверженными беговым травмам

Содержание

• Обзор для

Если вы бегаете, вы слишком хорошо знаете, что спортивные травмы - это всего лишь часть территории - около 60 процентов бегунов сообщают о травмах в прошлом году. И это число может увеличиваться до 80 процентов, в зависимости от таких факторов, как поверхность, по которой вы бегаете, среднее время, затрачиваемое на бег, а также история упражнений или опыт. Это согласно исследованию, опубликованному в BMJ, и речь идет не только о царапинах, синяках или черных ногтях на ногах. Бегуны сообщали о всевозможных травмах ног и ступней, вызванных чрезмерным перенапряжением. И хотя больше всего жаловались на травмы колена, многие люди страдали растяжениями, расколами голени, подошвенным фасциитом и страшными стрессовыми переломами.

Если вы любите бегать, вы не собираетесь просто переставать шнуровать, чтобы не пораниться. Но вы захотите узнать несколько полезных советов по предотвращению распространенных травм во время бега, а также о том, что вы можете делать, чтобы повысить свой риск. Что ж, последнее исследование выявило один безумный фактор, который заставляет вас страдать в будущем. Вы готовы к этому? Работает пока самка.

Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что женщины с недостаточным весом и ИМТ 19 или ниже подвергаются гораздо более высокому риску травм во время бега, а точнее - стрессовых переломов. По словам Брайана Шульца, доктора медицины, хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине из ортопедической клиники Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, эти два фактора - пол и вес - по-разному влияют на ваш бег.«Стресс-переломы - одна из самых распространенных травм, которые мы наблюдаем у бегунов в целом, но, похоже, они чаще встречаются у наших пациенток», - говорит он.

Почему? Проще говоря: женская анатомия. Эстроген влияет на метаболизм костей, а релаксин - гормон, который увеличивается во время беременности, ослабляет связки, особенно с возрастом, - говорит доктор Шульц. У женщин также меньший размер сердца, чем у бегунов-мужчин, более низкое кровяное давление, меньшие легкие и более низкий уровень VO2 max, что означает, что тяжелые упражнения наносят больший урон женскому телу, чем мужскому. (Насколько нам известно, это не означает, что женщины не так сильны, как внутри, так и снаружи, как мужчины.) С возрастом риск для ваших костей только увеличивается, потому что по мере снижения уровня эстрогена увеличивается риск остеопороза и переломов. увеличивается, добавляет он.

Также есть "Q-угол", или переменный угол от бедра до колена. У женщин от природы больше Q-угол, чем у мужчин, благодаря более широким бедрам, что создает большую нагрузку на их суставы, особенно колени. И чем больше нагрузка на суставы, тем больше вероятность получить травму, что может объяснить, почему женщины чаще сообщают о боли в бедрах и коленях после бега, добавляет доктор Шульц. «Из-за более широких бедер женские колени более уязвимы для нагрузок, включая бег», - говорит Стив Томс, руководитель отдела персональных тренировок Lifetime Fitness и специалист по корректирующим упражнениям, в статье «9 способов, которыми женщина может повлиять на вашу тренировку».

Когда дело доходит до веса, бег для похудения и бег с нормальным весом обычно подходят для вашего тела. Но, согласно исследованию штата Огайо, если ваш вес станет недостаточным (ИМТ 19 или меньше), это может увеличить риск стрессовых переломов. Когда у вас недостаточный вес, у вас недостаточно мышечной массы, и ваши кости в конечном итоге поглощают все удары, заявили исследователи в пресс-релизе.

Так, большой-вы стройная женщина со здоровым весом, которая любит бегать. Что теперь? К счастью, есть несколько простых способов снизить риск стрессовых переломов и других травм во время бега.

«Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это убедиться, что уровень витамина D находится в пределах нормы, поскольку этот уровень имеет решающее значение для здоровья костей», - говорит доктор Шульц. Кроме того, поддержание веса в пределах здорового диапазона для вашего роста поможет, поскольку избыточный или недостаточный вес может увеличить ваши риски. Конечно, ваш ИМТ - не последнее слово, когда речь идет о хорошем здоровье, и гораздо важнее найти свой счастливый вес - вес, который ваше тело чувствует и с которым лучше всего работает. Доктор Шульц также рекомендует по возможности бегать по мягким поверхностям - скажем, по беговой дорожке вместо бетонных тротуаров, носить обувь, которая подходит по размеру (да!), И не делать слишком много шагов слишком быстро. Общее практическое правило - увеличивать пробег не более чем на 10 процентов в неделю.

Следуйте этим советам, и вы будете биться в гонках (включая обгон многих мужчин!) На долгие годы.

Обзор для