Упражнения на верхнюю часть тела и хват, вдохновленные «американским воином ниндзя»

Содержание

• 1. Клиффхэнгер
• 2. Шелковый слайдер
• 3. Очистить подъем
• 4. Лестница для лосося
• 5. Плавающие обезьяны-брусья
• 6. Бомба замедленного действия
• 7. Двойной клин
• 8. Переворот стены
• Обзор для

giphy

Конкуренты на Американский Воин Ниндзя обладают * всеми * навыками, но так легко быть очарованным их верхней частью тела и силой захвата. Участники демонстрируют большой талант в свинге, лазании и продвижении на каждом этапе «Как, черт возьми, они собираются это делать?» полоса препятствий.

Согласно новой книге, по сравнению с предыдущими сезонами, недавние трассы сместились, чтобы еще больше сосредоточиться на препятствиях для верхней части тела. Станьте американским воином-ниндзя: полное руководство по инсайдерской информации. Поэтому, естественно, многие участники во время тренировок делают упор на силу верхней части тела. Чувствуете себя вдохновленным акробатикой участников на трассе? Даже если у вас нет тренировок на заднем дворе, вы можете тренироваться, как воин ниндзя, с этими движениями, вдохновленными препятствиями в шоу. (По теме: американский воин-ниндзя Джесси Графф рассказывает, как она победила соревнование и вошла в историю)

1. Клиффхэнгер

Клиффхэнгер появлялся в разных формах, но участники всегда продвигались по стене, держась за выступы, шириной которых хватит лишь на кончики пальцев. (Ой.) Как вы понимаете, этот ход требует безумной силы кисти и предплечья.

Вдохновляющие упражнения: В видео на YouTube ANW-alum Эван Доллард предлагает три хода, чтобы натренироваться на препятствие. Попробуйте: 1) подтягивания широким хватом, 2) подтягивания на трех пальцах с использованием каменных колец (они похожи на подвесные зацепы для скалолазания) с последующим висом на вытянутой руке до отказа и 3) сгибания рук с гантелями сидя.

2. Шелковый слайдер

Шелковый слайдер выглядит легко, но это оказалось непросто для некоторых ведущих конкурентов на ANW. Участники должны держаться за две занавески, чтобы соскользнуть с дорожки на платформу, как будто они застегиваются на молнию.

Вдохновляющие упражнения: Запишитесь на занятия по воздушному шелку. Вы научитесь использовать силу верхней части тела, чтобы висеть на ткани.

3. Очистить подъем

Clear Climb появился один раз в финале 7 сезона. Он состоял из чистой 24-футовой стены, одна часть которой наклонена назад под углом 35 градусов, а другая - под углом 45 градусов.

Вдохновляющие упражнения: Попробуйте скалолазание, чтобы получить аналогичную задачу для рук, плеч и корпуса.

4. Лестница для лосося

Лестница из лосося (теперь классическое препятствие на трассе) включает в себя использование импульса и безумной силы верхней части тела, чтобы подпрыгивать перекладиной вверх по лестнице, ступенька за ступенькой. Поместите его под, казалось бы, невозможными препятствиями, которые воины ниндзя каким-то образом упрощают.

Вдохновляющие упражнения: Чтобы достичь такого уровня силы верхней части тела, вы должны уметь подтягиваться во сне. Используйте эти упражнения, чтобы подготовиться к подтягиванию, если вы еще этого не сделали. Есть подтягивания на замке? Развивайте взрывную силу с помощью плио-подтягиваний: сделайте быстрое подтягивание, и когда ваш подбородок приблизится к уровню перекладины, оторвите руки от перекладины, а затем сразу же возьмитесь за нее снова.

5. Плавающие обезьяны-брусья

Плавающие планки с обезьянами похожи на набор полос с обезьянами, в которых отсутствуют все полосы, кроме первых двух. Участники должны переносить стержни из одного слота в другой, чтобы пересечь их.

Вдохновляющие упражнения: Найдите в своем тренажерном зале (или на игровой площадке) решетку для обезьян и попрактикуйтесь, пробираясь через нее. (По теме: Тренировка в учебном лагере на детской площадке, которая заставит вас снова почувствовать себя ребенком)

6. Бомба замедленного действия

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Бомба замедленного действия похожа на летающие планки обезьяны, но вместо того, чтобы перемещать планку с перекладины на ступеньку, ниндзя должны перемещать маленькие кольца с крючка на крючок. Чтобы пройти, вам нужно схватиться за шары, прикрепленные к кольцам диаметром 3 дюйма, а это значит, что сила захвата имеет решающее значение.

Вдохновляющие упражнения: Развивайте свою способность держаться за свою жизнь с помощью этих силовых упражнений на хват.

7. Двойной клин

В случае с клином воины должны использовать импульс, чтобы переместить вперед штангу, зажатую между двумя другими перекладинами. Как будто это не так уж и плохо: Double Wedge - это та же задача, но с двумя наборами стен.

Вдохновляющие упражнения: Джесси Графф сразила двойной клин во время рекордного забега, сделавшего ее первой женщиной, завершившей второй этап. Попробуйте некоторые из ее любимых упражнений для верхней части тела, чтобы почувствовать себя хотя бы наполовину такой же сильной, как этот воин.

8. Переворот стены

Переворот стены такой же трудный, как кажется. Участникам 8 и 9 сезонов пришлось перевернуть три стены из оргстекла весом 95, 115 и 135 фунтов. Оба раза это было последнее препятствие на трассе, поэтому они берутся за него, когда их мускулы, вероятно, кричат. (Посмотрите, как участник Дрю Дрексел делает это с легкостью примерно в 2:30 на видео выше.)

Вдохновляющие упражнения: Для переворота шины требуется аналогичная техника изгиба, подъема и прессования. Если вы не уверены в форме или у вас нет доступа к шинам, попробуйте приседать с минами.

Обзор для