О сгибании запястья и упражнениях, которые помогут вам его улучшить

Содержание

• Что такое нормальное сгибание запястья?
• Как измеряется сгибание запястья?
• Упражнения для улучшения сгибания запястья
• Что вызывает боль при сгибании запястья?
• Как диагностируются проблемы сгибания запястья?
• Как лечить проблемы со сгибанием запястья?
• Нижняя линия

Что такое нормальное сгибание запястья?

Сгибание запястья - это сгибание руки в запястье так, чтобы ладонь была обращена к руке. Это часть обычного диапазона движений вашего запястья.

Когда ваше запястье сгибается нормально, это означает, что мышцы, кости и сухожилия, составляющие ваше запястье, работают должным образом.

Сгибание - это противоположность разгибания, когда ваша рука движется назад, так что ваша ладонь смотрит вверх. Разгибание также является частью обычного диапазона движений запястья.

Если у вас нет нормального сгибания или разгибания запястья, у вас могут возникнуть проблемы с повседневными задачами, связанными с использованием запястий и рук.

Как измеряется сгибание запястья?

Врач или физиотерапевт могут проверить ваше сгибание запястья, посоветовав вам сгибать запястье различными способами. Они будут использовать гониометр, чтобы измерить степень сгибания вашего запястья.

Нормальным сгибанием запястья считается возможность согнуть запястье от 75 до 90 градусов.

Упражнения для улучшения сгибания запястья

Мягкая растяжка и упражнения на диапазон движений - отличный способ улучшить сгибание запястья. Общие упражнения включают:

Сгибание запястья с опорой: Положите предплечье на стол так, чтобы рука свешивалась за край, а под запястье поместите полотенце или другой мягкий предмет.

Перемещайте ладонь к нижней стороне стола, пока не почувствуете легкое растяжение. При необходимости можно осторожно надавить другой рукой. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание запястья без поддержки: Когда вы освоите это упражнение, вы можете попробовать его без поддержки.

Вытяните руку перед собой. Другой рукой осторожно надавите на пальцы пораженного запястья, опуская руку, чтобы согнуть запястье. Делайте так, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Сгибание запястья сжатым кулаком: Сожмите кулак и обопритесь рукой о стол или другую поверхность. Согните кулак к нижней стороне запястья и согните. Затем отогните его в другую сторону и вытяните. Удерживайте каждую по несколько секунд.

Сгибание запястья из стороны в сторону: Положите ладонь на столешницу. Держите запястье и пальцы прямо и согните запястье влево до упора. Задержитесь на несколько секунд. Верните его в центр, затем вправо и удерживайте.

Растяжка сгибателей: Держите руку перед собой ладонью вверх. Неповрежденной рукой осторожно потяните ее к полу.

Вы должны почувствовать растяжение нижней части предплечья. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

Что вызывает боль при сгибании запястья?

Наиболее частой причиной боли при сгибании запястья - боли при сгибании запястья - являются травмы от чрезмерного перенапряжения. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или занятия спортом, например, теннисом.

Другие причины боли при сгибании запястья включают:

• Синдром канала запястья: синдром канала запястья вызван повышенным давлением на срединный нерв, когда он проходит через проход на ладонной стороне запястья. Это повышенное давление вызывает боль. В большинстве случаев синдром запястного канала является разновидностью травмы от чрезмерной нагрузки.
• Ганглиозная киста: Ганглиозные кисты - это мягкие кисты, которые обычно появляются на верхней части запястья. Они могут не вызывать никаких симптомов, кроме видимой шишки, но они также могут быть болезненными и мешать вашему запястью нормально двигаться. Кисты ганглия часто проходят сами по себе, но при необходимости их можно удалить хирургическим путем.
• Артрит: остеоартрит и ревматоидный артрит могут вызывать боль при сгибании запястья. Остеоартрит может вызывать боль в одном или обоих запястьях, но запястья - не обычное место для остеоартрита. Ревматоидный артрит обычно возникает в запястьях и обычно вызывает боль в обоих запястьях.
• Травма в результате внезапного удара. Внезапный удар, например падение на запястье, может вызвать боль при сгибании запястья, даже если оно не вызывает растяжения или перелома.

Как диагностируются проблемы сгибания запястья?

Во-первых, ваш врач изучит общий медицинский анамнез и спросит вас о боли или проблемах, связанных с сгибанием запястья. Они могут спросить, когда началась боль, насколько она сильна и усугубляет ли что-нибудь.

Чтобы сузить круг возможных причин, они также могут спросить о недавних травмах, ваших увлечениях и о том, чем вы занимаетесь на работе.

Затем ваш врач измерит, насколько вы можете двигать запястьем, сделав серию движений. Это поможет им увидеть, как именно влияет на сгибание вашего запястья.

Медицинского осмотра и истории болезни обычно достаточно, чтобы врач мог поставить диагноз. Однако, если они все еще не уверены или у вас недавно была травма, они могут предложить рентген или МРТ, чтобы диагностировать проблему.

Как лечить проблемы со сгибанием запястья?

Перечисленные выше упражнения могут помочь в лечении проблем со сгибанием запястья. Другие методы лечения включают:

• Заморозите пораженный участок, чтобы уменьшить боль и отек.
• Отдыхайте, особенно при проблемах, вызванных повторяющимися движениями.
• Измените положение сидя, если проблемы с запястьем вызваны набором текста или другой повторяющейся офисной работой.
• Шинирование может помочь при синдроме запястного канала, травмах от повторяющихся движений и внезапных травмах.
• Физическая терапия может уменьшить боль, улучшить подвижность и силу.
• Уколы кортикостероидов могут помочь в лечении проблем сгибания запястий, которые не поддаются лечению другими методами.
• Хирургическое вмешательство может быть решением для ганглиозных кист, которые не проходят самостоятельно, синдрома запястного канала, не поддающегося лечению, или травматических повреждений, таких как перелом костей или разрыв сухожилия.

Нижняя линия

Есть много потенциальных причин боли при сгибании запястья. Некоторые разрешаются сами по себе, другие требуют лечения у врача. Если боль или проблемы при сгибании запястья продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.