Дозировка корня валерианы от беспокойства и сна

Содержание

• Что такое корень валерианы?
• Как работает корень валерианы?
• Рекомендуемая дозировка корня валерианы для сна
• Рекомендуемая дозировка при тревоге
• Эффективен ли корень валерианы от беспокойства и сна?
• Безопасен ли корень валерианы?
• Кому нельзя принимать корень валерианы?
• Следующие шаги
• Вопрос:
• А:

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Если вы испытали беспокойство или у вас проблемы со сном, вы, вероятно, думали о том, чтобы попробовать лечебное средство на травах для облегчения.

Корень валерианы - распространенный ингредиент, который продается в пищевых добавках. Сторонники утверждают, что он лечит бессонницу и нервное напряжение, вызванное тревогой. Валериана веками использовалась как лечебное средство на травах.

Его использовали в Древней Греции и Риме для облегчения:

• бессонница
• нервозность
• дрожь
• головные боли
• стресс

Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы наконец хорошо выспаться. Сегодня на рынке представлено несколько продуктов из корня валерианы. Но количество корня валерианы, содержащегося в каждой капсуле, сильно варьируется.

Вот дополнительная информация о рекомендуемой дозировке корня валерианы и его потенциальной пользе для здоровья.

Что такое корень валерианы?

Валериана - многолетнее растение с научным названием Валериана лекарственная. Растение в диком виде растет на лугах по всей Северной Америке, Азии и Европе.

Летом он дает белые, пурпурные или розовые цветы. Травяные препараты обычно делают из корневища растения.

Как работает корень валерианы?

Исследователи не уверены, как корень валерианы помогает облегчить бессонницу и беспокойство. Они думают, что это незначительно увеличивает уровень химического вещества, известного как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в мозгу. ГАМК оказывает успокаивающее действие на организм.

Обычные рецептурные препараты от беспокойства, такие как алпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), также повышают уровень ГАМК в головном мозге.

Рекомендуемая дозировка корня валерианы для сна

Бессонница, неспособность заснуть или уснуть, затрагивает примерно одну треть всех взрослых хотя бы раз в жизни. Это может иметь огромное влияние на ваше самочувствие и повседневную жизнь.

Согласно имеющимся исследованиям, принимайте от 300 до 600 миллиграммов (мг) корня валерианы за 30 минут до двух часов до сна. Это лучше всего при бессоннице или нарушениях сна. Для чая замочите 2–3 грамма сушеного корня валерианы в 1 стакане горячей воды на 10–15 минут.

Корень валерианы, кажется, лучше всего действует после регулярного приема в течение двух или более недель.Не принимайте корень валерианы более месяца, не посоветовавшись с врачом.

Рекомендуемая дозировка при тревоге

При тревоге принимайте от 120 до 200 мг три раза в день. Последнюю дозу корня валерианы следует принимать перед сном.

Рекомендуемая дозировка при тревоге обычно ниже, чем при бессоннице. Это связано с тем, что прием высоких доз корня валерианы в течение дня может вызвать дневную сонливость.

Если вы хотите спать днем, вам может быть трудно заниматься повседневными делами.

Эффективен ли корень валерианы от беспокойства и сна?

Было проведено множество небольших клинических исследований, чтобы проверить эффективность и безопасность корня валерианы для сна. Результаты были неоднозначными: например, в плацебо-контролируемом исследовании 2009 года женщины с бессонницей принимали 300 мг экстракта валерианы за 30 минут до сна в течение двух недель.

Женщины не сообщили о значительных улучшениях в начале или качестве сна. Аналогичным образом, обзор 37 исследований показал, что большинство клинических испытаний корня валерианы не выявили различий между корнем валерианы и плацебо во сне. Эти исследования проводились как на здоровых людях, так и на людях с бессонницей.

Но Национальный институт здоровья (NIH) описывает старое исследование, показывающее, что 400 мг экстракта корня валерианы значительно улучшили сон по сравнению с плацебо у 128 здоровых добровольцев.

Участники сообщили об улучшении времени, необходимого для засыпания, качества сна и количества пробуждений посреди ночи.

NIH также отметил клиническое испытание, в котором у 121 человека с бессонницей, принимавших 600 мг сушеного корня валерианы, симптомы бессонницы уменьшились по сравнению с плацебо после 28 дней лечения.

Исследования по использованию корня валерианы для лечения тревоги несколько отсутствуют. Одно небольшое исследование, проведенное в 2002 году с участием 36 пациентов с генерализованным тревожным расстройством, показало, что 50 мг экстракта корня валерианы три раза в день в течение четырех недель значительно снижали один показатель тревожности по сравнению с плацебо. В других исследованиях тревожности использовались несколько более высокие дозы.

Безопасен ли корень валерианы?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) называет корень валерианы «общепризнанным безопасным» (GRAS), но сообщалось о незначительных побочных эффектах.

Возможные побочные эффекты включают:

• Головная боль
• головокружение
• расстройство желудка
• беспокойство

Как и большинство растительных продуктов и добавок в США, продукты из корня валерианы не регулируются FDA должным образом. Корень валерианы может вызвать сонливость, поэтому не садитесь за руль и не работайте с механизмами после его приема.

Кому нельзя принимать корень валерианы?

Хотя корень валерианы считается безопасным, его не следует принимать следующим людям:

• Беременные или кормящие женщины. Риск для развивающегося ребенка не оценивался, хотя в 2007 году на крысах было установлено, что корень валерианы, скорее всего, не влияет на развивающегося ребенка.
• Детский возраст младше 3 лет. Безопасность корня валерианы не проверялась на детях младше 3 лет.

Не смешивайте корень валерианы с алкоголем, другими снотворными или антидепрессантами.

Также избегайте сочетания его с седативными препаратами, такими как барбитураты (например, фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепины (например, ксанакс, валиум, ативан). Корень валерианы также обладает успокаивающим действием, вызывающим привыкание.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, безопасно ли принимать корень валерианы. Корень валерианы также может усиливать действие анестезии. Если вы планируете операцию, сообщите своему врачу и анестезиологу, что вы принимаете корень валерианы.

Следующие шаги

Порошок корня валерианы выпускается в форме капсул и таблеток, а также в виде чая. Вы можете легко купить корень валерианы в Интернете или в аптеке.

Обязательно ознакомьтесь с этикетками продукта и инструкциями, прежде чем принимать корень валерианы. Некоторые продукты содержат корень валерианы в более высоких дозах, чем рекомендованные выше. Однако имейте в виду, что стандартной дозы корня валерианы не существует.

Хотя все еще безопасно, неясно, необходимы ли более высокие дозы для достижения эффекта. NIH отметил одно датированное исследование, которое показало, что прием 900 мг корня валерианы на ночь может фактически усилить сонливость и вызвать «эффект похмелья» на следующее утро.

Если вы не уверены, какую дозу вам следует принимать, спросите своего врача.

Корень валерианы может вызвать сонливость. После приема корня валерианы не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику. Лучшее время для приема корня валерианы для сна - прямо перед сном.

Фитопрепараты и лекарства не всегда помогают от проблем со сном и беспокойства. Обратитесь к врачу, если бессонница, беспокойство / нервозность или стресс не проходят. У вас может быть основное заболевание, такое как апноэ во сне, или психологическое расстройство, которое требует обследования.

Вопрос:

Стоит ли принимать корень валерианы, если вы испытываете беспокойство или бессонницу?

Анонимный пациент

А:

Хотя это и не гарантировано, тем, кто страдает тревогой и бессонницей, может помочь ежедневный прием экстракта корня валерианы. Он также может вызывать меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства от беспокойства или бессонницы, что делает его подходящим потенциальным лечением для многих людей.

Натали Батлер, RD, LDAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Жаклин Кафассо работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру. Свяжитесь с ней в LinkedIn.