Для чего нужен ниацин
Содержание
Ниацин, также известный как витамин B3, выполняет в организме такие функции, как улучшение кровообращения, облегчение мигрени, снижение холестерина и улучшение контроля диабета.
Этот витамин содержится в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца и овощи, а также добавляется в такие продукты, как пшеничная мука и кукурузная мука. Смотрите полный список здесь.
Таким образом, адекватное потребление ниацина важно для поддержания правильного функционирования следующих функций организма:
- Снижает уровень холестерина;
- Производят энергию для клеток;
- Поддерживать здоровье клеток и защищать ДНК;
- Поддерживать здоровье нервной системы;
- Поддерживать здоровье кожи, рта и глаз;
- Предотвратить рак ротовой полости и горла;
- Улучшить контроль диабета;
- Улучшить симптомы артрита;
- Предотвратите такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, катаракта и атеросклероз.
Кроме того, дефицит ниацина вызывает пеллагру - серьезное заболевание, которое вызывает такие симптомы, как темные пятна на коже, тяжелую диарею и деменцию. Посмотрите, как проводится ваша диагностика и лечение.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от возраста, как показано в следующей таблице:
| Возраст | Количество ниацина |
| От 0 до 6 месяцев | 2 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 4 мг |
| От 1 до 3 лет | 6 мг |
| От 4 до 8 лет | 8 мг |
| От 9 до 13 лет | 12 мг |
| Мужчины от 14 лет | 16 мг |
| Женщины от 14 лет | 18 мг |
| Беременные женщины | 18 мг |
| Кормящие женщины | 17 мг |
Добавки ниацина могут быть использованы для улучшения контроля высокого уровня холестерина в соответствии с рекомендациями врача. Важно отметить, что они могут вызывать побочные эффекты, такие как покалывание, головная боль, зуд и покраснение кожи.
Обратите внимание на симптомы, вызванные дефицитом ниацина.
Свежие посты
Обзор идеальной белковой диеты: помогает ли она похудеть?
