Полезна ли ходьба босиком для здоровья?

Содержание

• Обзор
• Каковы преимущества ходьбы босиком?
• Каковы потенциальные опасности ходьбы и занятий босиком?
• Как правильно ходить и заниматься босиком?
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ходить босиком можно только дома. Но для многих ходьба и упражнения босиком - это ежедневная практика.

Когда ребенок учится ходить, родителей просят позволить этому процессу происходить естественно и без обуви. Это потому, что обувь может повлиять на то, как ребенок использует мышцы и кости стопы.

Дети также получают обратную связь от земли, когда ходят босиком, и это улучшает их проприоцепцию (осознание своего тела в космосе).

Когда ребенок становится старше, мы засовываем ему ноги в обувь и теряем преимущества ходьбы босиком.

Вот почему сторонники ходьбы и физических упражнений босиком отказываются носить обувь в течение всего дня и призывают всех нас позволить ногам быть свободными.

Каковы преимущества ходьбы босиком?

«Самым очевидным преимуществом ходьбы босиком является то, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает наш« естественный »образ ходьбы, также известный как наша походка, - объясняет доктор Джонатан Каплан, специалист по стопам и голеностопному суставу и хирург-ортопед из Ортопедического института Хога.

Но если вы зайдете в любой магазин для бега или ходьбы и посмотрите несколько разных пар обуви, вы увидите, что многие из них обладают чрезмерной амортизацией и поддержкой.

В то время как эта набивка в виде подушки может показаться довольно удивительной, когда вы ходите в такой обуви, сертифицированный ортопед и хирург стопы доктор Брюс Пинкер говорит, что они могут помешать вам использовать определенные группы мышц, которые действительно могут укрепить ваше тело.

Другие преимущества ходьбы босиком включают:

• лучше контролировать положение ноги, когда она ударяется о землю
• улучшение баланса, проприоцепции и восприятия тела, что может помочь облегчить боль
• улучшенная механика стопы, что может привести к улучшению механики бедер, колен и кора
• поддержание соответствующего диапазона движений стопы и голеностопных суставов, а также достаточной силы и стабильности ваших мышц и связок
• облегчение от неправильно подобранной обуви, которая может вызвать бурситы, пальцы ног или другие деформации стопы
• более сильные мышцы ног, поддерживающие нижнюю часть спины

Каковы потенциальные опасности ходьбы и занятий босиком?

Ходить по дому босиком относительно безопасно. Но когда вы выходите на улицу, вы подвергаетесь потенциальному риску, который может быть опасным.

«Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск травм», - объясняет Каплан.

Это особенно важно учитывать, когда вы начинаете ходить босиком после того, как большую часть своей жизни провели в обуви.

Он также говорит, что нужно учитывать поверхность, по которой ходят. Хотя может быть более естественным ходить или заниматься спортом босиком, без дополнительной подкладки из обуви, вы подвержены травмам от местности (например, неровным или мокрым поверхностям, проблемам с температурой, стеклом или другими острыми предметами на земле).

Вы также рискуете подвергнуть свои ноги воздействию вредных бактерий или инфекций, когда идете босиком, особенно на улице.

Кристофер Дитц, доктор медицинских наук, MedExpress, говорит, что людям с диабетом следует всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем ходить босиком. «Если у них периферическая невропатия, они могут получить раны на ступнях ног и не осознавать этого», - объясняет он.

Как правильно ходить и заниматься босиком?

Умение ходить и тренироваться босиком требует времени, терпения и правильной информации. Итак, прежде чем вы откажетесь от обуви в пользу более естественного подхода к ходьбе и упражнениям, следует учесть несколько моментов.

• Начни медленно. Наберитесь терпения и начните с коротких 15-20-минутных сеансов ходьбы босиком. Каплан говорит, что жизненно важно, чтобы ваши ступни и лодыжки адаптировались к новой среде. Когда ваши ноги привыкнут к ходьбе без обуви, вы сможете увеличить расстояние и время.
• Успокойтесь, если почувствуете новую боль или дискомфорт. «Хотя ходьба босиком кажется идеальным вариантом, необходимо учитывать определенные опасности», - объясняет Каплан. «Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск травмы. Это особенно важно учитывать, если вы начинаете приучать ходить босиком, проведя большую часть своей жизни в обуви », - добавляет он.
• Попробуйте в помещении. Прежде чем вы начнете бегать по тротуару, может быть хорошей идеей дать босым ногам привыкнуть к безопасным поверхностям в вашем доме. Мисиура говорит, что лучше всего использовать внутреннюю поверхность, на которую, как вы знаете, нет ничего, на что вы можете случайно наступить.
• Практикуйтесь на безопасных поверхностях. Освоившись в помещении, попробуйте ходить по менее опасным внешним поверхностям, таким как газон, резиновые гусеницы, песчаные пляжи и трава.
• Подумайте об использовании минималистской обуви. В то время как ваши ноги приспосабливаются к меньшей структуре и мягкости вашей обуви, вы можете подумать о том, чтобы использовать минималистскую обувь, прежде чем ходить полностью босиком.
• Экспериментируйте с упражнениями на равновесие. Мисиура рекомендует начинать с простых упражнений на равновесие, например, стоять на одной ноге или подниматься на пальцы ног и медленно опускаться.
• Попробуйте занятие, требующее ходить босиком. Воспользуйтесь преимуществами занятий, которые уже выполняются босиком, например йоги, пилатеса или боевых искусств.
• Осмотрите ноги на предмет травм.Ежедневно проверяйте ступню на предмет травм, так как у многих снижается чувствительность в ступнях.

Не следует включать более интенсивные занятия, такие как бег босиком или пешие прогулки, до тех пор, пока вы не потратите достаточно времени, чтобы подготовить ноги к этому виду деятельности.

Если у вас болят пятки после отдыха или вы испытываете боль при ходьбе, возможно, вам придется вернуться к поддерживающей обуви и начать медленно снова, когда ноги заживают.

Нижняя линия

Хождение босиком во время ходьбы и выполнения упражнений имеет некоторые преимущества, если вы соблюдаете меры безопасности и участвуете в умеренных количествах.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу собственной безопасности или здоровья ног, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем подвергать босые ноги природе в течение длительного периода времени.