Эта 4-х ходовая настенная тренировка поможет вам в хорошей форме

Содержание

• Попробуйте эти движения на вкус настенной тренировки
• 1. Разделите приседание с задней ногой на стене
• 2. Отжимания
• 3. Мост
• 4. Стены сидят моллюски

Вы устали от тренировок? Перепрыгните на стену!

Если вы путешествуете и ищете быстрый и грязный распорядок дня или у вас нет времени, чтобы дойти до спортзала, выполнение тренировки на стене поднимет вашу физическую форму на ступеньку выше.

Давайте объясним: выполнение упражнений на стене добавит сложностей, часто требующих большего баланса, большей силы или комбинации того и другого. Это также сокращает потребности в оборудовании и беспорядок, плюс супер доступный - у всех есть стена, правильно?

Попробуйте эти движения на вкус настенной тренировки

Записка: Убедитесь, что нижняя часть вашей обуви чистая, или носите носки, чтобы минимизировать любые потертости!

1. Разделите приседание с задней ногой на стене

Как только вы намочите ноги нашим руководством по приседанию для начинающих, добавьте приседания с разделением стен в свой репертуар.

Сделайте это для: 12 повторений на каждой ноге, затем повторите для 3 подходов.

2. Отжимания

Попробуйте силовые отжимания (такие, когда ваши руки отталкиваются, чтобы вы не касались стены), или даже одной рукой для супер-вызова.

Помните, что чем дальше ваши ноги от стены, тем тяжелее будет упражнение.

Сделайте это для: 3 сета или до «неудачи» (то есть вы не можете выполнить еще одно повторение).

3. Мост

Мы знаем, что мосты хороши для вашей добычи - здесь есть четыре наших любимых варианта - но делайте их, опираясь ногами на стену, для дополнительной работы над ядром и подколенными сухожилиями.

Сделайте это для: 3 подхода по 10 повторений

4. Стены сидят моллюски

Сидения на стенах - уже мускулатура - соедините их с похищением бедра для еще большей пытки.

Сделайте это для: 12-15, затем сделайте перерыв и снова идите.

Вы также можете установить таймер и делать каждое движение в течение 1 минуты (с перерывом в 10-20 секунд) в течение 20 минут. По мере того как каждый шаг становится легче выполнить, старайтесь выполнять больше повторений за более короткое время.

Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.