Есть ли в воде калории?

Содержание

• Чистая вода
• Некоторые типы могут содержать калории
• Газированные воды
• Вода с фруктовым или фруктовым вкусом
• Белковые воды
• Сколько воды вы должны пить в день?
• Суть

Вода, составляющая до 60% взрослого человека, жизненно важна для жизни.

Он регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, обеспечивает структуру клеток и тканей и удаляет отходы.

С различными типами воды на рынке вы можете задаться вопросом, есть ли в некоторых из этих продуктов калории.

В этой статье обсуждается, содержат ли обычные и другие виды воды калории, и даются советы о том, сколько воды следует пить в день.

Чистая вода

Обычная вода не содержит калорий.

Калории поступают из трех питательных веществ в вашем рационе - углеводов, жиров и белков. Алкоголь - хотя и не считается питательным веществом - также способствует калориям.

Обычная вода лишена этих питательных веществ и поэтому не содержит калорий.

Тем не менее, он содержит следовые количества минералов, включая кальций, магний, натрий, цинк и медь (1).

Фактически, одно исследование показало, что, выпивая 68 унций (2 литра) воды в день, взрослые могут удовлетворять 8–16% своей суточной нормы (DV) для кальция и 6–31% от своего DV для магния (2).

В Соединенных Штатах фторид добавляют в воду, чтобы уменьшить разрушение зубов (3).

Обычная вода не содержит калорий и содержит следы минералов, таких как кальций, магний, натрий, цинк и медь. В некоторых странах фторид добавляют для уменьшения разрушения зубов.

Некоторые типы могут содержать калории

Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете предпочесть ароматизированные или газированные сорта.

Хотя некоторые из этих вариантов не содержат калорий, многие содержат незначительное количество калорий.

Газированные воды

Газированная вода, также известная как газированная вода, сельтерская, газированная или тонизирующая вода, содержит углекислоту, образованную из растворенного углекислого газа.

Это то, что дает газированной воде шипение и запах.

Газированные воды могут быть обычными или содержать натуральные ароматизаторы или минералы для усиления вкуса.

Хотя эти типы обычно не содержат калорий, тонизирующая вода часто подслащена сахаром.

Таким образом, бутылка с тоником на 12 унций (355 мл) может содержать 124 калории и 32 грамма добавленного сахара, хотя точные цифры могут отличаться в зависимости от марки (4).

С другой стороны, диетические версии тоника не содержат калорий.

Вода с фруктовым или фруктовым вкусом

В фруктовых или фруктовых водах содержатся травы и нарезанные фрукты, которые настаивают воду в течение нескольких часов.

Общие комбинации включают в себя:

• черника и манго
• огурец и апельсин
• грейпфрут и розмарин
• малина и лайм
• клубника, лимон и базилик
• арбуз и мята

Даже если вы будете есть фрукты после употребления воды, вы будете потреблять только минимальные калории, употребляя эти воды, поскольку фрукты, естественно, содержат мало калорий.

Более того, водорастворимые витамины, такие как витамин С, могут вымываться из фруктов в воду, обеспечивая дополнительные питательные вещества.

Лимонная вода - еще один популярный напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком для вкуса. Сок из целого лимона дает всего 11 калорий (5).

С другой стороны, фруктовая вода, продаваемая в магазинах, может быть подслащена сахаром или фруктовыми концентратами и содержать больше калорий. Поэтому важно проверить этикетку питания.

Белковые воды

Белковая вода содержит изолят сывороточного белка, ингредиент, который содержит много чистого белка.

Эти напитки становятся все более популярными, так как люди ищут удобные способы увеличить потребление белка. Все больше свидетельств того, что белок играет важную роль в регулировании веса, иммунном здоровье и здоровом старении (6, 7, 8).

Белковые воды являются отличной низкокалорийной, высокобелковой альтернативой традиционным протеиновым коктейлям.

За бутылку белковые водные продукты обычно содержат 70–90 калорий и 15–20 г белка. Они обычно подслащены натуральными ароматизаторами или подсластителями, такими как стевия (9, 10).

Тонические воды вносят калории в форме сахара, в то время как белковые воды вносят калории в форме белка. В фруктовых водах мало или совсем нет калорий, но некоторые подслащенные воды могут не содержать калорий.

Сколько воды вы должны пить в день?

Нет никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны пить каждый день.

Ваши индивидуальные потребности зависят от того, где вы живете, насколько вы активны, что вы едите, а также от вашего размера и возраста (11).

Тем не менее, Национальная медицинская академия разработала следующие общие рекомендации для ежедневного потребления воды (12):

• Женщины: 91 унция (2,7 литра) общего количества воды в день
• Мужчины: 125 унций (3,7 литра) общего количества воды в день

Имейте в виду, что эти рекомендации включают воду из всех напитков и продуктов питания.

Около 80% общего потребления воды людьми поступает из воды и других напитков, а оставшиеся 20% - из пищи (12).

Продукты с высоким содержанием воды включают фрукты и овощи, такие как арбуз, цитрусовые, огурцы и помидоры.

Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также способствуют потреблению жидкости при умеренном потреблении, хотя считается, что они обезвоживаются из-за содержания в них кофеина (13, 14).

Сколько воды вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, включая то, где вы живете, насколько вы активны, что вы едите, а также размер вашего тела и возраст.

Суть

Вода необходима для регулирования температуры, пищеварения, смазывания суставов, удаления отходов и поглощения питательных веществ.

В то время как обычная вода не содержит калорий, тонические и белковые воды вносят некоторые калории в ваш рацион. Если вы сомневаетесь, обратитесь к метке питания для получения информации о калориях.

Суточные потребности в воде варьируются от человека к человеку, но могут быть удовлетворены с помощью различных продуктов питания и напитков.