5 удивительных преимуществ водяных каштанов (плюс то, как их использовать)

Содержание

• 1. Очень питательны, но с низким содержанием калорий
• 2. Содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями.
• 3. Может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
• 4. Содействуйте снижению веса, дольше сохраняя чувство полноты с меньшим количеством калорий.
• 5. Может снизить риск окислительного стресса и помочь в борьбе с ростом рака.
• Как использовать водные каштаны
• Нижняя линия

Несмотря на то, что они называются каштанами, водные каштаны вовсе не орехи. Это водные клубневые овощи, которые растут на болотах, прудах, рисовых полях и мелководных озерах (1).

Водяные каштаны произрастают в Юго-Восточной Азии, Южном Китае, Тайване, Австралии, Африке и на многих островах Индийского и Тихого океанов.

Их собирают, когда клубнелуковица или луковица приобретает темно-коричневый цвет.

У них хрустящая белая мякоть, которую можно употреблять в сыром или приготовленном виде, и они часто добавляются к азиатским блюдам, таким как жаркое, нарезанный соус, карри и салаты.

Однако водяные каштаны (Элеохарис Дульцис) не следует путать с водяными каплями (Trapa natans), которые также часто называют водяными каштанами. Водяные капусты имеют форму головы летучих мышей или буйволов и по вкусу напоминают батат или картофель.

Водяные каштаны имеют множество применений и имеют несколько преимуществ. Вот пять доказанных наукой преимуществ водяных каштанов и идеи, как их есть.

1. Очень питательны, но с низким содержанием калорий

Водяные каштаны богаты питательными веществами. Порция сырых каштанов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает ():

• Калорий: 97
• Жир: 0,1 грамм
• Углеводы: 23,9 г
• Волокно: 3 грамма
• Белки: 2 грамма
• Калий: 17% от RDI
• Марганец: 17% от RDI
• Медь: 16% от RDI
• Витамин B6: 16% от RDI
• Рибофлавин: 12% от RDI

Водяные каштаны являются отличным источником клетчатки и обеспечивают 12% дневной нормы клетчатки для женщин и 8% для мужчин.

Исследования показывают, что употребление большого количества клетчатки может способствовать опорожнению кишечника, снизить уровень холестерина в крови, регулировать уровень сахара в крови и сохранить здоровье кишечника ().

Кроме того, большая часть калорий в водяных каштанах поступает из углеводов.

Однако они, как правило, низкокалорийны, потому что сырые каштаны на 74% состоят из воды.

Водяные каштаны очень питательны и содержат большое количество клетчатки, калия, марганца, меди, витамина B6 и рибофлавина. Большая часть их калорий поступает из углеводов.

2. Содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями.

Водяные каштаны содержат хорошее количество антиоксидантов.

Антиоксиданты - это молекулы, которые помогают защитить организм от потенциально вредных молекул, называемых свободными радикалами. Если в организме накапливаются свободные радикалы, они могут подавить естественные защитные силы организма и вызвать состояние, называемое окислительным стрессом ().

К сожалению, оксидативный стресс связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и многие виды рака.

Водяные каштаны особенно богаты антиоксидантами феруловой кислотой, галлокатехина галлат, эпикатехин галлат и катехин галлат (, 6).

Исследования в пробирках показали, что антиоксиданты в кожуре и мякоти водяных каштанов могут эффективно нейтрализовать свободные радикалы, которые участвуют в прогрессировании хронических заболеваний (6,).

Интересно, что антиоксиданты в водяных каштанах, такие как феруловая кислота, также помогают гарантировать, что мякоть водяного каштана остается хрустящей и хрустящей даже после приготовления ().

Водяные каштаны являются отличным источником антиоксидантов феруловой кислоты, галлокатехина галлата, эпикатехина галлата и катехин галлата. Эти антиоксиданты могут помочь организму бороться с окислительным стрессом, который связан со многими хроническими заболеваниями.

3. Может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Сердечные заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире ().

Риск сердечных заболеваний повышается из-за таких факторов риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови (холестерин ЛПНП), инсульты и высокий уровень триглицеридов в крови ().

Интересно, что водные каштаны исторически использовались для лечения таких факторов риска, как высокое кровяное давление. Вероятно, это потому, что они являются отличным источником калия.

Многие исследования связывают диеты, богатые калием, со снижением риска инсульта и высокого кровяного давления - двух факторов риска сердечных заболеваний.

Анализ 33 исследований показал, что, когда люди с высоким артериальным давлением потребляли больше калия, их систолическое артериальное давление (верхнее значение) и диастолическое артериальное давление (нижнее значение) снижалось на 3,49 мм рт.ст. и 1,96 мм рт.ст. соответственно ().

Тот же анализ также показал, что у людей, которые потребляли больше всего калия, риск развития инсульта был на 24% ниже.

Другой анализ 11 исследований с участием 247 510 человек показал, что у тех, кто ел больше всего калия, риск инсульта был на 21% ниже, а общий риск сердечных заболеваний ().

Водяные каштаны - отличный источник калия. Диеты, богатые калием, связаны со снижением факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и инсульты.

4. Содействуйте снижению веса, дольше сохраняя чувство полноты с меньшим количеством калорий.

Водяные каштаны относятся к категории продуктов питания в больших количествах. Пища в больших количествах содержит много воды или воздуха. Оба не содержат калорий.

Несмотря на то, что они низкокалорийны, продукты в большом количестве могут эффективно сдерживать чувство голода (,).

Поскольку голод может повлиять на вашу способность придерживаться диеты, замена менее сытных продуктов на сытные продукты, содержащие аналогичные калории, может быть эффективной стратегией похудения.

Водяные каштаны на 74% состоят из воды ().

Если вы боретесь с голодом, то замена вашего текущего источника углеводов на водяные каштаны может помочь вам дольше оставаться сытым и потреблять меньше калорий.

Водяные каштаны на 74% состоят из воды, поэтому их можно употреблять в больших количествах. Соблюдение диеты с большим содержанием продуктов питания может помочь вам похудеть, поскольку они дольше сохранят чувство насыщения с меньшим количеством калорий.

5. Может снизить риск окислительного стресса и помочь в борьбе с ростом рака.

Водяные каштаны содержат очень высокий уровень антиоксиданта феруловой кислоты.

Этот антиоксидант гарантирует, что мякоть водяных каштанов остается хрустящей даже после приготовления. Более того, несколько исследований связали феруловую кислоту с более низким риском развития нескольких видов рака.

В исследовании в пробирке ученые обнаружили, что лечение клеток рака груди феруловой кислотой помогло подавить их рост и способствовать их гибели ().

Другие исследования в пробирках показали, что феруловая кислота помогает подавлять рост раковых клеток кожи, щитовидной железы, легких и костей (,,,).

Вероятно, что противораковые эффекты водяных каштанов связаны с содержанием в них антиоксидантов.

Раковые клетки полагаются на большое количество свободных радикалов, которые позволяют им расти и распространяться. Поскольку антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, они могут препятствовать росту раковых клеток (,).

Тем не менее, большинство исследований водяных каштанов и рака основано на исследованиях в пробирках. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Мякоть водяных каштанов очень богата феруловой кислотой, антиоксидантом, который снижает риск окислительного стресса и рака.

Как использовать водные каштаны

Водяные каштаны - распространенный деликатес в азиатских странах.

Они очень универсальны, и их можно употреблять в сыром, вареном, жареном, гриле, маринованном или засахаренном виде.

Например, водяные каштаны часто очищают от кожуры и нарезают кубиками, ломтиками или теркой для приготовления таких блюд, как жаркое, омлеты, отбивные, карри и салаты (1).

Их также можно употреблять в свежем виде после мытья и очистки, так как у них хрустящая, сладкая мякоть, напоминающая яблоко. Что интересно, мякоть остается хрустящей даже после варки или жарки.

Некоторые люди предпочитают использовать сушеный и молотый каштан в качестве альтернативы муке. Это связано с тем, что водяные каштаны содержат много крахмала, что делает их отличным загустителем (1).

Водяные каштаны можно купить в свежем или консервированном виде в магазинах азиатской кухни.

Водяные каштаны невероятно универсальны, и их легко добавить в свой рацион. Попробуйте их в свежем или приготовленном виде в жаркое, салаты, омлеты и многое другое.

Нижняя линия

Водяные каштаны - это питательные и вкусные водные овощи.

Они являются отличным источником антиоксидантов и других соединений, которые могут помочь предотвратить заболевания, связанные с возрастом, такие как болезни сердца и рак.

Водяные каштаны также очень универсальны, и их можно добавлять в самые разные блюда.

Попробуйте добавить водные каштаны в свой рацион сегодня, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья.