6 способов снизить уровень A1C

Содержание

• обзор
• Что такое тест A1C?
• Что измеряет тест A1C?
• Что означают результаты?
• Как снизить свой счет
• 1. Составьте план
• 2. Создать план лечения диабета
• 3. Отслеживайте, что вы едите
• 4. Соблюдайте здоровую диету
• 5. Установите цель потери веса
• 6. Двигайся

обзор

Диабет - это серьезное хроническое заболевание, которое может привести ко многим осложнениям. Но это не должно контролировать вашу жизнь.

Проверка вашего уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, - это хороший способ позаботиться о себе. Ранняя диагностика помогает вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Что такое тест A1C?

Тест А1С - это анализ крови на наличие диабета. Если у вас диабет, он показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с этим заболеванием. Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови человека за период от двух до трех месяцев до теста.

Число указывается в процентах. Если процент выше, то ваш средний уровень глюкозы в крови. Это означает, что ваш риск диабета или связанных с ним осложнений выше.

Что измеряет тест A1C?

A1C является одним из основных тестов, используемых для диагностики и ведения диабета. Это может проверить на диабет типа 1 и типа 2, но не на гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета у кого-то.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связывается с гемоглобином. Это белок в красных кровяных клетках. Чем больше глюкозы прилагается, тем выше А1С.

Тест A1C является новаторским, потому что:

• Не требует поста.
• Он дает представление об уровне сахара в крови в течение нескольких недель или месяцев, а не за один раз, как натощак.
• Это можно сделать в любое время суток. Это облегчает врачам постановку и постановку точных диагнозов.

Что означают результаты?

По данным Национального института здоровья, нормальный A1C ниже 5,7 процента. Если ваша оценка составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз - преддиабет.

Наличие преддиабета в течение 10 лет повышает риск развития диабета 2 типа. Но вы можете принять меры, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета. Если у вас положительный тест на преддиабет, лучше проходить повторное обследование каждый год.

Вы, вероятно, получите диагноз диабета 2 типа, если ваш A1C составляет 6,5 процента или выше. Для многих людей с установленным диагнозом диабета поддержание уровня A1C ниже 7 процентов может снизить риск осложнений.

Если вы получили диагноз преддиабета или диабета, ваш врач может назначить домашний монитор, чтобы вы могли самостоятельно проверить уровень сахара в крови. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать, если результаты слишком высоки или слишком низки для вас.

Как снизить свой счет

Вы можете понизить свой A1C, внеся изменения в:

• режим упражнений
• рацион питания
• медикамент

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут привести к снижению уровня сахара в крови, выясните оптимальный уровень. Например, людям с риском развития гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) может быть небезопасно поддерживать уровень A1C ниже 7 процентов.

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снижают уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды. Их также называют постпрандиальными сахарами в крови.

Эти препараты включают ситаглиптин (Januvia), репаглинид (Prandin) и другие. Хотя эти лекарства не улучшают уровень глюкозы натощак, они все же снижают уровень А1С из-за снижения уровня глюкозы после еды.

Вот шесть способов понизить ваш A1C:

1. Составьте план

Подведите итоги своих целей и задач. План поможет вам понять ваши самые большие проблемы, такие как:

• похудения
• осуществление
• справиться со стрессом
• придерживаясь здоровой диеты

Планирование также поможет вам установить цели. Сформируйте небольшие шаги, которые вы можете предпринять для достижения ваших целей в разумные сроки.

2. Создать план лечения диабета

Если у вас диабет, составьте план лечения диабета у своего врача. Ваш план должен включать:

• аварийные контакты
• медицинские инструкции
• список лекарств
• целевые уровни глюкозы в крови
• инструкция о том, как проверить
• информация о том, как часто проверять
• план о том, как исправить низкий уровень сахара в крови

Держать всех на одной странице - лучший способ безопасно управлять диабетом и снизить уровень A1C.

3. Отслеживайте, что вы едите

Используйте онлайн-инструмент или распечатайте таблицу, чтобы записать, что вы едите и когда вы едите. Отслеживая то, что вы едите, вы узнаете о еде и поведении, которые вы можете изменить, чтобы уменьшить свой A1C. Это также может помочь вам контролировать потребление углеводов, что важно для управления уровнем сахара в крови.

4. Соблюдайте здоровую диету

Чтобы питаться здоровой пищей, сделайте следующее:

• Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
• Выбирайте продукты с меньшим количеством транс-жиров и меньшим количеством добавленных сахаров.
• Ешьте меньше обработанных продуктов.

Возьмите подсказку из книги Майкла Поллана «Правила питания»: «Если это произошло от растения, съешьте его; если это было сделано из растения, не надо ». Таким образом, вам не нужно избегать употребления «здоровых» углеводов, чтобы снизить уровень A1C.

Управление диабетом и снижение уровня A1C сводится к мониторингу того, сколько углеводов вы едите за один раз. Полезно выбирать более здоровые, богатые питательными веществами углеводы, такие как фрукты или сладкий картофель. Но не забудьте учесть, сколько из них вы едите одновременно.

Большинству людей требуется от 45 до 60 грамм углеводов на основное питание и от 15 до 30 грамм на каждый перекус. Например, если вы хотите насладиться арбузом, добавьте около 11 граммов углеводов в 1 чашку.

5. Установите цель потери веса

Потеря веса важна, если у вас избыточный вес. Но вы не можете справиться с диабетом с помощью причудливых диет. Пожизненные изменения являются ключевыми. Употребление в пищу здоровой цельной пищи с низким содержанием жира и калорий, которые соответствуют вашему образу жизни, поможет вам изменить жизнь.

Держите жир и счетчик калорий, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Даже потеря от 5 до 10 процентов массы тела снижает вероятность развития диабета на 58 процентов. Небольшие суммы имеют большое значение.

6. Двигайся

Повысьте уровень своей активности, чтобы навсегда снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Создайте до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Прежде чем повысить уровень своей активности, получите подтверждение от своего врача. В рамках Программы профилактики диабета в университете Питтсбурга, более активная деятельность была ключевой в снижении риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем отсутствие. Было показано, что даже вставание на две минуты каждый час помогает снизить риск диабета.