Стратегии похудания, не меняющие способ питания

Содержание

• Получите немного утреннего солнца
• Попробуйте травяную добавку
• Имейте визуальную цель во время тренировки
• Побалуйте себя выходными
• Включение уведомлений приложений
• Обзор для

Чтобы похудеть, нужно не просто изменить то, что вы едите. На самом деле, некоторые из лучших советов и стратегий по снижению веса не имеют ничего общего с тем, что у вас на тарелке. Нельзя отрицать, что калории, которые вы потребляете, и ваш вес тесно взаимосвязаны, но есть более удобоваримые точки входа, чтобы добиться успеха. Доказано, что эта простая, а иногда и необычная тактика поможет вам похудеть, не чувствуя голода. (Если вы действительно хотите улучшить свои пищевые привычки, ознакомьтесь с этими 22 новыми зимними продуктами для похудения.)

Получите немного утреннего солнца

Корбис

Обменяйте свой пот на беговой дорожке на раннюю пробежку по зеленой дорожке. Выпейте кофе на свежем воздухе. Возьмите своего щенка на более длительные утренние прогулки. Исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета предлагают провести некоторое время - около 20-30 минут - при ярком уличном свете с 8 утра до полудня. Их обучение в PLOS ONE обнаружили, что люди имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), когда они получают большую часть своего ежедневного воздействия яркого света по утрам; у тех, кто обычно ждал позднего вечера, чтобы выскользнуть на улицу, ИМТ был выше. (И не пытайтесь обмануть свое тело высокой мощностью: внутреннему освещению не хватает такой же интенсивности, как у наружного). Не совсем ясно, как свет влияет на жировые отложения, но авторы исследования указывают на то, что недостаточно яркого света в течение дня могут вывести из строя ваши внутренние биологические часы, что может повлиять на ваш метаболизм и вес.

Попробуйте травяную добавку

Корбис

Упоминание о добавках для похудения может вывести нашего внутреннего скептика, но капсулы Re-Body Meratrim содержат травяную смесь Sphaeranthus indicus (цветущее растение, широко используемое в аюрведической медицине) и Garcinia mangostana (из кожуры плодов мангостина), которая имеет прочная основа в исследованиях. Согласно исследованиям, проведенным командой Калифорнийского университета, учеными Дэвиса и медицинскими экспертами в Индии, это сочетание растений может помочь уменьшить вас до идеального размера. Как описано в Журнал лекарственного питаниялюди с избыточным весом принимали капсулы с травяной смесью два раза в день и соблюдали диету с потреблением 2000 калорий в день вместе с 30-минутным режимом ходьбы пять дней в неделю; другой группе назначили ту же диету и режим ходьбы, но дали плацебо. По истечении восьми недель те, кто принимал травяную добавку, потеряли около 11,5 фунтов (на восемь фунтов больше, чем в группе плацебо), а также почти на пять дюймов с талии и на два с половиной дюйма от бедер. Авторы исследования предполагают, что в сочетании с изменением образа жизни этот динамичный травяной дуэт может положительно изменить метаболизм жиров и глюкозы. Ясно, что он что-то делает правильно.

Войдите, чтобы выиграть! Это ваш год, чтобы быть 8% людей, которым удается достичь своих целей! Введите ФОРМУ ВВЕРХ! С Meratrim и GNC Sweepstakes, чтобы получить шанс выиграть один из трех еженедельных призов (годовая подписка на журнал Shape, подарочная карта на 50 долларов США на GNC® или пакет Re-Body® Meratrim® на 60 штук). Вы также попадете в розыгрыш главного приза системы домашнего спортзала! См. Подробности в правилах.

Имейте визуальную цель во время тренировки

Корбис

У всех нас бывают дни, когда сложно получить мотивацию и попасть в нужную зону. Но не секрет, что постоянство ведет к похуданию. Попробуйте этот трюк от исследователей психологии из Нью-Йоркского университета (Нью-Йоркский университет), чтобы сделать эту, казалось бы, невозможную прогулку или бег трусцой выполнимой: вместо того, чтобы смотреть вниз или проверять, что вас окружает во время движения, смотрите на конкретную цель вдалеке, в направление, куда вы направляетесь. Это может быть дорожный знак, припаркованная машина, почтовый ящик или здание. Узкая фокусировка визуального внимания таким образом может сделать расстояние короче, увеличить скорость и облегчить выполнение упражнений, говорят исследователи, чьи работы опубликованы в журнале. Мотивация и эмоции. В одном из своих экспериментов люди носили утяжелители на лодыжках, проходя тест на ходьбу на время в тренажерном зале; одной группе было приказано сосредоточиться на дорожном конусе для их финишной черты, в то время как другая группа могла свободно осматриваться. По сравнению с группой без ограничений те, у кого была цель, воспринимали конусы на 28 процентов ближе, чем они были, ходили на 23 процента быстрее и чувствовали меньше физических нагрузок. (Представьте себе результаты, если бы в центре внимания был Адам Левин!)

Побалуйте себя выходными

Корбис

«Это нормально (и ж ... неприятно), когда вес колеблется, и самый большой пик приходится на конец уик-энда», - говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор Cornell Food and Brand Lab. Вместо того, чтобы мучить себя в понедельник утром (что может иметь неприятные последствия с потерей веса), научитесь радоваться этим маленьким трапезам на выходных. Согласно исследованию Вансинка, люди, которые успешно худеют в долгосрочной перспективе, фактически худеют в будние дни. В сотрудничестве с финскими исследователями Вансинк проанализировал в журнале модели веса 80 взрослых. Факты об ожирении и обнаружил, что те, кто начинал свою неделю с немедленной компенсации любых небольших расходов на выходные, навсегда теряли килограммы; их вес неуклонно снижался со вторника, пока они не достигли своего минимального веса в пятницу. С другой стороны, устойчивые «гейнеры» не показали какой-либо четкой картины колебаний веса в будние дни. Вывод: вы можете позволить себе немного сбиться с пути по выходным, если сосредоточитесь на том, чтобы работать в будние дни. Чем больше разница между показаниями ваших весов в воскресенье вечером и в пятницу утром, тем больше вероятность того, что вы постепенно приближаетесь к своему счастливому весу. (Так что продолжайте и наслаждайтесь счастливым часом, ужином вне дома и многим другим с этими советами по снижению веса для каждого занятия в выходные дни.)

Включение уведомлений приложений

Корбис

Хорошая причина игнорировать вашу автоматическую реакцию на нажатие кнопки «отказаться от подписки» или «нет, спасибо»: подписка на ежедневные текстовые сообщения или видеосоветы и напоминания, отправляемые из приложения для похудения на вашем смартфоне, может помочь вам сбросить лишний вес, по мнению исследователей из Школа общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейнского университета. Как резюмировано в журнале Тираж, Ученые из Тулейна проанализировали 14 исследований (в которых приняли участие более 1300 участников), в которых изучались мобильные сообщения и вес, и были обнаружены подталкивания (подумайте: «Пришло ли время для пробежки сегодня?», «Не забудьте записать свой завтрак»), что привело к небольшому сокращению по массе и индексу массы тела. В ходе исследований, продолжавшихся от шести месяцев до года, участники сообщали о потере веса на три фунта. По словам исследователей, правильное поведение - правильное питание и физические упражнения - в первую очередь является механизмом, который заставляет этот удобный инструмент работать.

Обзор для