Обзор диеты для весонаблюдателей: помогает ли это похудеть?

Содержание

• Оценка Healthline Diet: 3,92 из 5
• Как это работает
• Система SmartPoints
• Преимущества для участников
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие преимущества
• Возможные недостатки
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Образец меню
• Список покупок
• Нижняя линия

Оценка Healthline Diet: 3,92 из 5

Weight Watchers - одна из самых популярных программ похудания в мире.

К нему присоединились миллионы людей в надежде похудеть.

Фактически, только в 2017 году Weight Watchers зарегистрировали более 600000 новых подписчиков.

Даже такие известные знаменитости, как Опра Уинфри, добились успеха в похудании после этой программы.

Вам может быть любопытно, что делает его таким популярным.

В этой статье рассматривается программа Weight Watchers, чтобы вы могли решить, подойдет ли она вам.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 3.92
• Потеря веса: 4.5
• Здоровое питание: 4.7
• Устойчивость: 2.7
• Здоровье всего тела: 2.5
• Качество питания: 4.0
• Доказательства: 4.0

РЕЗУЛЬТАТ: Эта диета - хороший выбор, если вы хотите медленно и стабильно похудеть за счет изменения диеты и образа жизни. У него также есть сильная сеть поддержки, которая может помочь вам не сбиться с пути.

Как это работает

Компания Weight Watchers была основана Джин Нидеч в 1963 году из ее дома в Квинсе, штат Нью-Йорк.

Из своего скромного начала как еженедельная группа по снижению веса для ее друзей, Weight Watchers быстро превратилась в одну из самых востребованных диет в мире.

Первоначально специалисты по наблюдению за весом использовали систему обмена, при которой продукты считались в соответствии с порциями, аналогично системе обмена при диабете.

В 90-х годах была введена балльная система, в которой продукты и напитки оценивались на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.

Весонаблюдатели за последние годы несколько раз пересматривали систему начисления баллов, в последний раз запустив систему SmartPoints в 2015 году.

Система SmartPoints

SmartPoints присваивает пищевым продуктам разные баллы в зависимости от таких факторов, как их калорийность, жир, белок и сахар.

В начале программы каждому человеку, сидящему на диете, дается определенное количество ежедневных баллов на основе личных данных, таких как его рост, возраст, пол и цели по снижению веса.

Хотя запрещенных продуктов нет, люди, сидящие на диете, должны оставаться ниже установленных дневных норм, чтобы достичь желаемого веса.

Более здоровая пища имеет меньшее количество баллов, чем нездоровая пища, такая как конфеты, чипсы и газировка.

Например, 230-калорийный пончик с глазурованными дрожжами - это 10 SmartPoints, а 230-калорийный йогурт с черникой и мюсли - всего 2 SmartPoints.

В 2017 году Weight Watchers обновили программу SmartPoints, сделав ее более гибкой и удобной для пользователя.

Новая система, получившая название WW Freestyle, основана на системе SmartPoints, но включает более 200 продуктов с нулевым баллом.

Согласно веб-сайту Weight Watchers, WW Freestyle упрощает жизнь тем, кто сидит на диете, потому что продукты с нулевой точкой не нужно взвешивать, измерять или отслеживать, что дает больше свободы при планировании блюд и закусок.

Продукты с нулевым показателем включают яйца, курицу без кожи, рыбу, бобы, тофу и обезжиренный простой йогурт, а также многие другие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка.

До программы «Фристайл» только фрукты и некрахмалистые овощи получали нулевой балл.

Теперь продукты с высоким содержанием белка получают более низкую оценку, в то время как продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров получают более высокие балльные оценки.

Новая программа Weight Watchers Freestyle побуждает людей, сидящих на диете, делать выбор в пользу более здоровой пищи, а не принимать решения на основании начисленных им баллов.

Преимущества для участников

Люди, сидящие на диете, которые присоединяются к Weight Watchers, известны как «участники».

Участники могут выбирать из нескольких программ с разным уровнем поддержки.

Базовая онлайн-программа включает круглосуточную поддержку в онлайн-чате, а также приложения и другие инструменты. Участники могут платить больше за личные групповые встречи или индивидуальную поддержку у личного тренера Weight Watchers.

Участники также получают доступ к онлайн-базе данных с тысячами продуктов и рецептов, в дополнение к приложению для отслеживания SmartPoints.

Кроме того, Weight Watchers поощряет физическую активность, устанавливая фитнес-цель с помощью FitPoints.

Каждое действие можно регистрировать в приложении Weight Watchers, пока пользователь не достигнет своей еженедельной цели FitPoint.

Такие действия, как танцы, прогулки и уборка, могут быть засчитаны в вашу цель FitPoint.

Weight Watchers также предоставляет своим членам фитнес-видео и программы тренировок.

Наряду с консультациями по диете и физическим упражнениям, Weight Watchers продают упакованные продукты, такие как замороженные обеды, овсяные хлопья, шоколад и низкокалорийное мороженое.

Резюме

Весонаблюдатели присваивают еде балльные значения. Участники должны оставаться в рамках выделенных им ежедневных баллов на еду и напитки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Может ли это помочь вам похудеть?

Weight Watchers использует научно обоснованный подход к снижению веса, подчеркивая важность контроля порций, выбора продуктов и медленной, последовательной потери веса.

В отличие от многих модных диет, которые обещают нереальные результаты за короткие периоды времени, специалисты по наблюдению за фигурой объясняют участникам, что им следует ожидать потери от 0,5 до 2 фунтов (от 0,23 до 0,9 кг) в неделю.

Программа подчеркивает необходимость изменения образа жизни и дает советы участникам о том, как принимать более правильные решения с помощью системы SmartPoints, в которой приоритет отдается здоровой пище.

Многие исследования показали, что диетологи могут помочь в похудании.

Фактически, Weight Watchers посвящают целую страницу своего веб-сайта научным исследованиям, поддерживающим их программу.

Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которым врачи посоветовали похудеть, потеряли в два раза больше веса по программе «Весонаблюдатели», чем те, кто получил стандартную консультацию по снижению веса от специалиста первичной медико-санитарной помощи ().

Хотя это исследование финансировалось Weight Watchers, сбор и анализ данных координировала независимая исследовательская группа.

Кроме того, обзор 39 контролируемых исследований показал, что участники программы Weight Watchers потеряли на 2,6% больше веса, чем участники, получившие другие виды консультирования ().

Другое контролируемое исследование с участием более 1200 взрослых людей с ожирением показало, что участники, которые следовали программе Weight Watchers в течение одного года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал материалы для самопомощи или краткие советы по снижению веса ().

Более того, участники, следившие за Weight Watchers в течение одного года, были более успешными в поддержании своего веса в течение двух лет по сравнению с другими группами.

Weight Watchers - одна из немногих программ похудания с подтвержденными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются «золотым стандартом» медицинских исследований.

Резюме

Многие исследования доказали, что Weight Watchers - это эффективный способ сбросить лишний вес.

Другие преимущества

Weight Watchers гордится тем, что является адаптируемым и гибким способом похудеть.

Система SmartPoints побуждает участников делать разумный и здоровый выбор.

Это также позволяет участникам наслаждаться своими любимыми блюдами, если они вписываются в свои ежедневные баллы.

В отличие от диет, запрещающих определенные продукты, Weight Watchers позволяет пользователям заниматься в разумных пределах.

Это означает, что участники могут пойти на ужин или посетить вечеринку, не беспокоясь о том, впишется ли поданная еда в их диету.

Кроме того, Weight Watchers - хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы или люди с пищевой аллергией, поскольку участники выбирают, как они тратят свои SmartPoints.

Весонаблюдатели подчеркивают важность контроля порций и важность физической активности, которые имеют жизненно важное значение для похудания.

Еще одно преимущество программы заключается в том, что она предоставляет участникам обширную систему поддержки.

Онлайн-участники получают выгоду от круглосуточной поддержки в чате и онлайн-сообщества, в то время как те, кто посещает еженедельные собрания, остаются мотивированными, взаимодействуя с другими участниками.

Более того, Weight Watchers предлагает своим участникам журналы и информационные бюллетени.

Резюме

Весонаблюдатели позволяют людям, сидящим на диете, гибко выбирать пищу и имеют множество преимуществ, включая большую систему поддержки.

Возможные недостатки

Хотя у Weight Watchers есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым это может быть не лучший план для всех.

Например, чтобы следовать программе, вы должны иметь желание отслеживать продукты и связанные с ними SmartPoints, которые вы потребляете каждый день.

Эта утомительная и трудоемкая задача может отпугнуть некоторых.

Другой потенциальный недостаток - это то, что для некоторых это может быть слишком дорого.

Как и во многих других программах по снижению веса, присоединение к Weight Watchers требует определенных затрат.

Хотя ежемесячные расходы варьируются в зависимости от плана подписки, общие вложения могут оказаться недоступными для тех, у кого ограниченный бюджет.

Более того, программа Weight Watchers может оказаться слишком снисходительной по отношению к тем, кто борется с самоконтролем.

Теоретически участники могут выбирать продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и при этом оставаться ниже установленного количества баллов SmartPoints.

Хотя некоторые считают, что свобода выбора своей собственной еды освобождает и преуспевает в рамках балльной системы, те, кому трудно придерживаться здорового выбора, могут извлечь выгоду из более строгой программы.

Резюме

Программа Weight Watchers имеет несколько потенциальных недостатков, включая стоимость программы, необходимость подсчета баллов SmartPoints и свободу выбора нездоровой пищи.

Еда, чтобы поесть

Несмотря на то, что в балльной системе Weight Watchers упор делается на цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и нежирные белки, запрещенных продуктов нет.

Хотя здоровый выбор поощряется, участники могут выбирать любые продукты, которые они хотят, при условии, что они остаются в рамках своего ежедневного распределения SmartPoints.

Weight Watchers делают здоровую пищу более привлекательной для участников, присваивая ноль SmartPoints списку из более чем 200 здоровых продуктов.

К продуктам, рекомендованным в плане диетологов, относятся:

• Постные белки, такие как курица без кожи, яйца, тофу, рыба, моллюски и обезжиренный йогурт.
• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, спаржа, зелень, цветная капуста и перец.
• Консервы свежие, замороженные и несладкие.
• Полезные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, бобы и цельнозерновые продукты.
• Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.

Резюме

Программа Weight Watchers побуждает участников делать выбор в пользу здорового питания и делает упор на цельные продукты.

Продукты, которых следует избегать

В то время как система SmartPoints позволяет участникам выбирать любую пищу, которая им нравится, Weight Watchers не рекомендует употреблять нездоровую пищу.

Веб-сайт Weight Watchers предлагает участникам «придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и насыщенных жиров».

Weight Watchers призывает участников избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, в том числе:

• Сладкие напитки
• Картофельные чипсы
• Обработанное мясо
• Конфеты
• Торты и печенье

Тем не менее, Weight Watchers дает понять, что никакие продукты не являются запрещенными, и участники могут есть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах своих назначенных SmartPoints.

Это может быть непросто для людей, сидящих на диете, которые борются с самоконтролем, и это следует учитывать при принятии решения о том, подходят ли вам Весонаблюдатели.

Резюме

Weight Watchers призывает участников ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, хотя при соблюдении программы запрещенных продуктов не существует.

Образец меню

Weight Watchers предоставляет участникам базу данных, содержащую более 4000 рецептов здорового питания.

Эти рецепты мотивируют пользователей и предотвращают скуку на кухне.

Большинство идей питания, предлагаемых Weight Watchers, сосредоточены на свежих, цельных продуктах, хотя доступны и рецепты десертов.

Вот примерное трехдневное меню с рецептами с веб-сайта Weight Watchers:

понедельник

• Завтрак: Омлет из козьего сыра, шпината и помидоров
• Обед: Ячменно-грибной суп
• Закуска: Гуакамоле с морковными крекерами
• Обед: Супер-легкие спагетти и тефтели с итальянским салатом из рукколы
• Десерт: Макаруны в шоколаде

вторник

• Завтрак: Клюква-грецкий орех
• Обед: Салат из яиц, овощей и авокадо с эстрагоном
• Обед: Жареный коричневый рис с имбирем и луком с имбирем и креветками
• Закуска: Швейцарский сыр и виноград
• Десерт: Запеченные яблоки с ванилью

Среда

• Завтрак: Пюре из тортильи из авокадо и помидора
• Обед: Обертывание с индейкой, яблоком и голубым сыром
• Обед: Овощная лазанья без лапши
• Закуска: Дип из черной фасоли с крудите
• Десерт: Кекс мини-брауни

Участники могут выбирать рецепты домашнего приготовления, предоставленные специалистами по наблюдению за фигурой, или есть любую пищу, которую они хотят, если она соответствует их лимиту SmartPoints.

Резюме

Weight Watchers предлагает участникам на выбор более 4000 рецептов завтраков, обедов, ужинов, закусок и десертов.

Список покупок

Weight Watchers рекомендует участникам держать под рукой продукты, способствующие снижению веса.

Покупка здоровой пищи сводит к минимуму соблазн и гарантирует, что у участников есть все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и вкусных блюд дома.

Вот примерный список продуктов, одобренных диетологами.

• Производить: Свежие и замороженные фрукты и овощи, зелень.
• Белки: Постное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные овощные гамбургеры и рыба.
• Молочные продукты: Нежирное молоко или заменители немолочного молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог, обычные или нежирные сыры.
• Зерновые, хлеб и макаронные изделия: Коричневый рис, ячмень, киноа, кукурузные лепешки, цельнозерновой или низкокалорийный хлеб, овсяные хлопья и цельнозерновые макароны, вафли или измельченные хлопья.
• Консервы и полуфабрикаты: Томатный соус, хумус, соус из черной фасоли, замороженные закуски, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли.
• Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена.
• Приправа и приправы: Уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия, обезжиренная или нежирная заправка для салатов.
• Закуски: Обезжиренный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, батончики мороженого Weight Watchers и сорбет.

Резюме

Weight Watchers рекомендует участникам выбирать здоровые продукты при покупке продуктов, включая постные белки, много свежих и замороженных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Нижняя линия

Weight Watchers - популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.

Его гибкая, основанная на баллах система привлекает многих людей, сидящих на диете, и подчеркивает важность здорового образа жизни.

Исследования показали, что Weight Watchers - это эффективный способ похудеть и сохранить его.

Если вы ищете программу похудания, основанную на фактических данных, которая позволит вам время от времени наслаждаться любимой едой, Weight Watchers могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.