По мнению экспертов по сну, почему во время карантина вам снятся так много странных снов

Содержание

• Итак, что вызывает яркие сны?
• Может ли мелатонин вызывать странные сны?
• Что означают странные сны во время карантина для вашего сна?
• Обзор для

Между заголовками о коронавирусе о том, как распространяется COVID-19, и о способах изготовления маски для лица своими руками, вы, вероятно, заметили еще одну распространенную тему в своей ленте Twitter: странные сны.

Возьмем, к примеру, Линдси Хайн. Ведущая подкаста и мать четверых детей недавно написала в Твиттере, что ей приснилось, что ее муж Гленн (который работает в сфере финансов и в настоящее время является WFH) пытался подобрать смены в ресторане, в котором они работали, когда они впервые встретились в колледже более десяти лет назад. . Вспомнив сон, Хайн сразу же связал его с COVID-19 и его влиянием на нее и ее семью, - рассказывает она. Форма. Хотя обычно она работает удаленно, а работа ее мужа в безопасности, она говорит, что заметила снижение спонсорства подкастов, не говоря уже о том, что ей пришлось отменить мероприятия, связанные с ее шоу. «Из-за того, что наш нормальный жизненный поток прерывается, у меня было мало времени и энергии, чтобы посвятить свое шоу теперь, когда у нас нет присмотра за детьми», - делится она.

Мечта Хайна не является чем-то необычным. Она одна из миллионов людей, чью повседневную жизнь так или иначе изменила пандемия коронавируса. Поскольку COVID-19 продолжает доминировать в новостях и в социальных сетях, неудивительно, что пандемия также начала влиять на режим сна людей. Многие люди сообщают о ярких, иногда стрессовых сновидениях во время карантина, часто связанных с неуверенностью в работе или общим беспокойством по поводу самого вируса. Но к чему снятся эти карантинные сны иметь в виду (если что-нибудь)?

ICYDK, психология сновидений существует на протяжении веков, с тех пор как Зигмунд Фрейд популяризировал идею о том, что сны могут быть окном в бессознательное, объясняет Бриттани ЛеМонда, доктор философии, нейропсихолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и Northwell Health. Институт неврологии в Грейт-Нек, Нью-Йорк. Сегодня эксперты склонны соглашаться с тем, что яркие сны - и даже случайные тревожные кошмары - вполне нормально; на самом деле, этого почти ожидают во времена повсеместной неопределенности. (По теме: Почему сон - самая важная вещь для улучшения тела)

«Мы видели то же самое после терактов 11 сентября, Второй мировой войны и других травмирующих событий, с которыми люди сталкивались на протяжении всей истории», - отмечает ЛеМонда. «Нас засыпают апокалиптическими изображениями рабочих на передовой в личных защитных средствах (СИЗ) с ног до головы, несущих сумки для трупов, а с новостями и изменениями в расписании и распорядке дня это действительно идеальный шторм, чтобы иметь гораздо более яркий и тревожные сны и кошмары ".

Хорошие новости: яркие сны - не обязательно «плохо» (подробнее об этом чуть позже). Тем не менее, желание разобраться с этим вполне понятно, особенно если ваши сны вызывают заметный стресс в вашей повседневной жизни.

Вот что эксперты говорят о ваших странных мечтах о карантине и о том, как убедиться, что вы получаете необходимый отдых в условиях пандемии COVID-19.

Итак, что вызывает яркие сны?

Самые яркие сны обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), третьей стадии вашего цикла сна, - объясняет ЛеМонда. На первых двух этапах цикла сна активность вашего мозга, частота сердечных сокращений и дыхание начинают постепенно замедляться от уровня бодрствования, в то время как физическое тело также расслабляется. Но к тому времени, когда вы переходите в фазу быстрого сна, ваша мозговая активность и частота сердечных сокращений снова восстанавливаются, в то время как большинство ваших мышц остаются более или менее парализованными в неподвижности, говорит ЛеМонда. Стадии быстрого сна обычно длятся от 90 до 110 минут каждая, что позволяет мозгу не только более ярко видеть сны, но также обрабатывать и хранить информацию в течение ночи по мере повторения цикла сна (ваше тело обычно проходит около четырех или пяти циклов сна за одну ночь) - объясняет она.

Итак, одна из теорий, которая объясняет учащение ярких сновидений во время карантина, - это увеличение периода быстрого сна, говорит ЛеМонда. Поскольку распорядок дня многих людей полностью изменился в результате пандемии COVID-19, некоторые люди спят в разное время или даже спят больше, чем обычно. если ты находятся Если вы спите больше, это может означать, что вы также больше мечтаете, потому что по мере того, как циклы сна повторяются в течение ночи, доля быстрого сна на цикл увеличивается, объясняет ЛеМонда. «Чем больше вы получаете быстрого сна, тем больше вероятность того, что вы часто видите сны - и чем больше у вас снов, тем более вероятно, что вы вспомните их утром», - отмечает ЛеМонда. (Связано: действительно ли имеет значение получение достаточного количества быстрого сна?)

Но даже если ты нет В наши дни, когда вы действительно больше спите, ваши карантинные сны все еще могут стать довольно дикими благодаря феномену, называемому REM rebound. Это относится к повышенной частоте и глубине быстрого сна, который происходит. после периоды недосыпания или бессонницы, - объясняет ЛеМонда. По сути, идея состоит в том, что, когда вы не высыпаетесь на регулярной основе, ваш мозг имеет тенденцию более глубоко погружаться в фазу быстрого сна в тех немногих случаях, когда вы находятся удается получить приличный сон. Иногда это называют «долгом сновидений», восстановление REM имеет тенденцию влиять на тех, кто постоянно каким-то образом нарушает режим сна, добавляет Рой Рэйманн, доктор философии, главный научный сотрудник SleepScore Labs.

Может ли мелатонин вызывать странные сны?

Многие люди обращаются к безрецептурным снотворным или добавкам, таким как мелатонин, при бессоннице и других проблемах со сном. ICYDK, мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Хорошая новость заключается в том, что прием мелатонина рано вечером (и под руководством врача) может помочь улучшить качество сна, говорит ЛеМонда. Кроме того, поскольку спокойный сон поддерживает вашу иммунную систему, прием мелатонина также может быть хорошим способом сохранить здоровье в целом во время пандемии COVID-19.

Тем не менее, когда дело доходит до мелатонина, существует такое понятие, как «слишком много», - предупреждает ЛеМонда. Она объясняет, что если принимать в течение дня, слишком поздно ночью или в больших количествах, добавки мелатонина могут нанести ущерб качеству сна. Почему? Опять же, все возвращается к быстрому сну. Неправильная доза мелатонина, означает ли это слишком большое количество добавки или прием ее в неподходящее время, может увеличить количество быстрого сна, что означает более частые сны. Но, помимо мечтаний, твое тело потребности эти другие, не быстрые фазы сна, чтобы вы хорошо отдохнули, отмечает ЛеМонда. (По теме: полезен ли сон для вашего здоровья?)

Кроме того, поскольку ваше тело уже вырабатывает мелатонин сам по себе, вы не хотите нарушать циркадный ритм своего тела (также известный как внутренние часы, которые поддерживают 24-часовой цикл сна и бодрствования), принимая неправильную дозу добавки, - объясняет ЛеМонда. Более того, если вы полагаетесь на мелатонин как на обычную привычку, ваше тело может выработать толерантность, что приведет к необходимости более мелатонин, чтобы заснуть, говорит она.

Итог: коснитесь основы своим документом, прежде чем вводить добавку мелатонина в свой распорядок, отмечает ЛеМонда.

Что означают странные сны во время карантина для вашего сна?

Яркие сны не обязательно «вредны» для вас или вашего сна. По словам ЛеМонды, самое важное - это поддерживать регулярный режим сна и спать не менее семи часов в сутки.

Ее советы: используйте свою кровать только для сна и секса (это означает, что ваша установка WFH в идеале должна находиться не в спальне), не смотрите в телефон, пока вы в постели (особенно тревожные новости или другие средства массовой информации) и перед сном почитайте книгу при слабом освещении. По словам ЛеМонды, регулярные упражнения и отказ от кофеина во второй половине дня также могут способствовать более спокойному сну. «Кроме того, если делать одно и то же перед сном каждую ночь, будь то ванна или душ, пить ромашковый чай или быстрый сеанс медитации, это может помочь приучить ваше тело к переходу в фазу сна», - говорит она. (Вот как можно есть, чтобы лучше спать.)

Тем не менее, сны также могут иногда привлекать внимание к неразрешенным источникам беспокойства, с которыми вы, возможно, не знаете, как справиться в течение дня, отмечает ЛеМонда. Она рекомендует делиться своими снами с друзьями, семьей или даже терапевтом. Многие психиатры и психологи предлагают сеансы телемедицины в период пандемии коронавируса, поэтому, если вы испытываете резкие перепады настроения в результате ваших снов (или других проблем, связанных со сном), ЛеМонда рекомендует обратиться за профессиональной помощью. (Вот как найти лучшего терапевта для вас.)

«В конце дня, поскольку сон связан с иммунитетом и воспалением, важно, чтобы мы старались получить как можно более полноценный и полноценный сон в это время», - говорит она. «В какой-то степени мы контролируем, заразимся ли мы COVID-19, путем социального дистанцирования и просто сохранения здоровья, поэтому мы можем чувствовать себя уполномоченными, потому что многие способы борьбы с этим заболеванием находятся в пределах нашего контроля».

Обзор для