Что такое эфирные масла и работают ли они?

Содержание

• Что такое эфирные масла?
• Как действуют эфирные масла?
• Популярные виды
• Польза эфирных масел для здоровья
• Стресс и беспокойство
• Головные боли и мигрени
• Сон и бессонница
• Уменьшение воспаления
• Антибиотик и противомикробный препарат
• Другое использование
• Как правильно выбрать эфирные масла
• Безопасность и побочные эффекты
• Нижняя линия

Эфирные масла часто используются в ароматерапии, форме альтернативной медицины, в которой используются экстракты растений для поддержания здоровья и благополучия.

Тем не менее, некоторые из утверждений о пользе этих масел для здоровья спорны.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об эфирных маслах и их влиянии на здоровье.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла - это соединения, извлеченные из растений.

Масла передают запах и вкус растения, или его «сущность».

Уникальные ароматические соединения придают каждому эфирному маслу характерную сущность.

Эфирные масла получают путем дистилляции (паром и / или водой) или механическими методами, такими как холодное прессование.

После извлечения ароматических химикатов они объединяются с маслом-носителем для создания продукта, готового к использованию.

Способ производства масел важен, поскольку эфирные масла, полученные с помощью химических процессов, не считаются настоящими эфирными маслами.

Эфирные масла - это концентрированные экстракты растений, которые сохраняют естественный запах и вкус или «сущность» своего источника.

Как действуют эфирные масла?

Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии, при которой их вдыхают различными способами.

Эфирные масла не предназначены для проглатывания.

Химические вещества в эфирных маслах могут взаимодействовать с вашим телом несколькими способами.

При нанесении на кожу некоторые химические вещества растений впитываются (,).

Считается, что некоторые методы нанесения могут улучшить абсорбцию, например, нанесение тепла или на различные участки тела. Однако исследования в этой области отсутствуют (,).

Вдыхание ароматов эфирных масел может стимулировать области вашей лимбической системы, которая является частью вашего мозга, которая играет роль в эмоциях, поведении, обонянии и долговременной памяти ().

Интересно, что лимбическая система активно участвует в формировании воспоминаний. Это частично может объяснить, почему знакомые запахи могут вызывать воспоминания или эмоции (,).

Лимбическая система также играет роль в управлении несколькими бессознательными физиологическими функциями, такими как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, некоторые люди утверждают, что эфирные масла могут оказывать физическое воздействие на ваше тело.

Однако это еще не подтверждено исследованиями.

Эфирные масла можно вдыхать или разбавлять и наносить на кожу. Они могут стимулировать обоняние или оказывать лечебное действие при абсорбции.

Популярные виды

Существует более 90 типов эфирных масел, каждое со своим уникальным запахом и потенциальной пользой для здоровья.

Вот список из 10 популярных эфирных масел и связанных с ними полезных свойств:

• Мята перечная: используется для повышения энергии и улучшения пищеварения
• Лаванда: используется для снятия стресса
• Сандаловое дерево: успокаивает нервы и помогает сосредоточиться
• Бергамот: используется для уменьшения стресса и улучшения кожных заболеваний, таких как экзема
• Роза: используется для улучшения настроения и уменьшения беспокойства
• Ромашка: используется для улучшения настроения и расслабления
• Иланг-Иланг: используется для лечения головных болей, тошноты и кожных заболеваний
• Чайное дерево: используется для борьбы с инфекциями и повышения иммунитета
• Жасмин: используется, чтобы помочь с депрессией, родами и либидо
• Лимон: используется для улучшения пищеварения, улучшения настроения, головных болей и т. д.

Существует более 90 широко используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными требованиями к здоровью. Популярные масла включают мяту, лаванду и сандал.

Польза эфирных масел для здоровья

Несмотря на их широкое использование, мало что известно о способности эфирных масел лечить определенные заболевания.

Вот данные о некоторых распространенных проблемах со здоровьем, для лечения которых используются эфирные масла и ароматерапия.

Стресс и беспокойство

Было подсчитано, что 43% людей, испытывающих стресс и тревогу, используют какую-либо форму альтернативной терапии, чтобы облегчить свои симптомы ().

Что касается ароматерапии, первоначальные исследования были весьма положительными. Многие показали, что запах некоторых эфирных масел может работать вместе с традиционной терапией для лечения беспокойства и стресса (,,).

Однако из-за запаха соединений трудно проводить слепые исследования и исключать предубеждения. Таким образом, многие обзоры о воздействии эфирных масел на снятие стресса и тревоги были безрезультатными (,).

Интересно, что использование эфирных масел во время массажа может помочь снять стресс, хотя эффект может длиться только во время массажа ().

Недавний обзор более 201 исследования показал, что только 10 были достаточно надежными для анализа. Также был сделан вывод о неэффективности ароматерапии при лечении тревожности ().

Головные боли и мигрени

В 90-х годах два небольших исследования показали, что нанесение смеси масла перечной мяты и этанола на лбы и виски участников облегчило головную боль (,).

Недавние исследования также показали уменьшение головной боли после нанесения на кожу масла перечной мяты и лаванды (,).

Более того, было высказано предположение, что нанесение смеси ромашкового и кунжутного масла на виски может лечить головные боли и мигрени. Это традиционное персидское средство от головной боли ().

Однако необходимы более качественные исследования.

Сон и бессонница

Было показано, что запах масла лаванды улучшает качество сна женщин после родов, а также пациентов с сердечными заболеваниями (,).

В одном обзоре были рассмотрены 15 исследований эфирных масел и сна. Большинство исследований показали, что запах масел - в основном масла лаванды - положительно влияет на привычки сна ().

Уменьшение воспаления

Было высказано предположение, что эфирные масла могут помочь бороться с воспалительными состояниями. Некоторые исследования в пробирках показывают, что они обладают противовоспалительным действием (,).

Одно исследование на мышах показало, что прием комбинации эфирных масел тимьяна и орегано помогает вызвать ремиссию колита. Два исследования масел тмина и розмарина на крысах показали аналогичные результаты (,,).

Однако очень мало исследований на людях изучали влияние этих масел на воспалительные заболевания. Следовательно, их эффективность и безопасность неизвестны (,).

Антибиотик и противомикробный препарат

Рост числа устойчивых к антибиотикам бактерий возобновил интерес к поиску других соединений, которые могут бороться с бактериальными инфекциями.

В исследованиях в пробирках изучались эфирные масла, такие как масло перечной мяты и чайного дерева, на предмет их противомикробного действия, и были получены некоторые положительные результаты (,,,,,,,).

Однако, хотя результаты этих исследований в пробирке интересны, они не обязательно отражают воздействие этих масел на ваше тело. Они не доказывают, что конкретное эфирное масло может лечить бактериальные инфекции у людей.

Эфирные масла могут быть полезны для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Другое использование

У эфирных масел есть много применений за пределами ароматерапии.

Многие люди используют их, чтобы ароматизировать свои дома или освежить вещи, такие как белье.

Они также используются в качестве натурального аромата в домашней косметике и высококачественных натуральных продуктах.

Более того, было высказано предположение, что эфирные масла могут стать безопасной и экологически чистой альтернативой искусственным репеллентам от комаров, таким как ДЭТА.

Однако результаты относительно их эффективности неоднозначны.

Исследования показали, что некоторые масла, такие как цитронелла, могут отпугивать определенные виды комаров примерно на 2 часа. Время защиты может быть увеличено до 3 часов при использовании в сочетании с ванилином.

Кроме того, свойства эфирных масел указывают на то, что некоторые из них могут использоваться в промышленности для продления срока хранения пищевых продуктов (,,,).

Ароматерапия - не единственное применение эфирных масел. Их можно использовать в доме и за его пределами в качестве натурального репеллента от комаров или в промышленности для изготовления косметики.

Как правильно выбрать эфирные масла

Многие компании заявляют, что их масла «чистые» или «медицинские». Однако эти термины не имеют универсального определения и поэтому не имеют большого значения.

Поскольку они являются продуктами нерегулируемой отрасли, качество и состав эфирных масел могут сильно различаться ().

Помните следующие советы, чтобы выбирать только качественные масла:

• Чистота: Найдите масло, которое содержит только ароматические соединения растений, без присадок и синтетических масел. В чистых маслах обычно указывается ботаническое название растения (например, Лаванда лекарственная), а не такие термины, как «эфирное масло лаванды».
• Качество: Настоящие эфирные масла - это те, которые меньше всего изменились в процессе экстракции. Выберите эфирное масло без химикатов, полученное путем дистилляции или механического холодного отжима.
• Репутация: Приобретите бренд с репутацией производителя высококачественной продукции.

В высококачественных маслах используются только чистые растительные соединения, извлеченные путем дистилляции или холодного прессования. Избегайте масел, разбавленных синтетическими ароматизаторами, химикатами или маслами.

Безопасность и побочные эффекты

Просто потому, что что-то естественно, еще не значит, что это безопасно.

Растения и травяные продукты содержат множество биологически активных соединений, которые могут нанести вред вашему здоровью, и эфирные масла не исключение.

Однако при вдыхании или в сочетании с базовым маслом для ухода за кожей большинство эфирных масел считаются безопасными. Обязательно подумайте о других в вашем окружении, которые могут вдыхать аромат, включая беременных женщин, детей и домашних животных.

Тем не менее, они могут вызывать некоторые побочные эффекты, в том числе ():

• высыпания
• приступы астмы
• головные боли
• аллергические реакции

Хотя наиболее частым побочным эффектом является сыпь, эфирные масла могут вызывать более серьезные реакции, и они были связаны с одним случаем смерти ().

Чаще всего побочные реакции вызывают масла лаванды, мяты перечной, чайного дерева и иланг-иланга.

Масла с высоким содержанием фенолов, такие как корица, могут вызывать раздражение кожи, и их нельзя наносить на кожу без добавления базового масла. Между тем эфирные масла цитрусовых усиливают реакцию кожи на солнечный свет, что может привести к ожогам.

Не рекомендуется глотать эфирные масла, так как это может быть вредным, а в некоторых случаях даже смертельным (,).

Очень мало исследований изучали безопасность этих масел для беременных или кормящих женщин, которым обычно советуют избегать их (,,,,).

Эфирные масла обычно считаются безопасными. Однако у некоторых людей они могут вызывать серьезные побочные эффекты, особенно при нанесении непосредственно на кожу или проглатывании.

Нижняя линия

Эфирные масла обычно считаются безопасными для вдыхания или нанесения на кожу, если они были объединены с базовым маслом. Их нельзя есть.

Однако доказательства, подтверждающие многие из связанных с ними заявлений о здоровье, отсутствуют, а их эффективность часто преувеличивается.

При незначительных проблемах со здоровьем использование эфирных масел в качестве дополнительной терапии, вероятно, безвредно.

Однако, если у вас серьезное заболевание или вы принимаете лекарства, вам следует обсудить их использование со своим лечащим врачом.