Чего ожидать во время вашего первого авиационного урока

Содержание

• Обзор для

Попробовать новый тренировочный класс в первый раз всегда немного пугающе, но когда это связано с подвешиванием вверх ногами и завертыванием тела, как буррито, фактор страха усиливается.Тем не менее, воздушные занятия могут стать долгожданным изменением ваших обычных высокоинтенсивных тренировок, и вы все равно можете рассчитывать на физические и умственные преимущества. (Например, эти 7 способов воздушной йоги выведут вашу тренировку на новый уровень.) Воздушные классы больше не связаны только с йогой - другие гибриды, такие как воздушный штанга, пилатес, шелк и шест, доступны по всей стране. Вот что нужно знать перед тем, как отправиться в первый класс.

1. Оставьте свободную одежду позади.

В отличие от некоторых занятий йогой, где может быть удобно носить широкие брюки и блузку, облегающая одежда лучше всего подходит для занятий в воздухе. Выбирайте леггинсы и топ с рукавами, которые предотвратят защемление обнаженной кожи в определенных положениях и не позволят вашей одежде скользить по гамаку (например, обычно используемому гамаку Harrison AntiGravity), в котором используется один кусок ткани или шелка. , состоящий из двух более длинных кусков ткани. Если ваша кожа сухая и может стать скользкой, подумайте о том, чтобы надеть липкие носки или перчатки для дополнительного захвата, предлагает Кристофер Харрисон, создатель AntiGravity Fitness.

2.Приходите с открытым умом

«Большинство людей не осознают, насколько они способны успешно летать», - говорит Харрисон. Верьте в себя и не позволяйте своему уму овладеть вами. Это может занять несколько попыток, но представьте, что гамак или шелка находятся ваша земля. Так легче отпускать и летать. Бонус: поскольку все движения для вас в новинку, вы почувствуете себя полностью вдохновленным и выполненным всего после одного занятия. «Прилив эндорфинов после AntiGravity вполне реальн, - говорит Харрисон.

3. Не уходите в задний ряд.

У вас может возникнуть соблазн пойти направо в задний угол комнаты, но придерживайтесь передней или средней части, так как задняя часть становится передней, когда вы перевернуты, напоминает Харрисон.

4.Будьте готовы к инверсиям

Даже если вы ненавидите делать перевернутые позы в своей обычной практике йоги, принимайте их, когда находитесь в гамаке. «В воздушной йоге у вас есть уникальная возможность полностью перевернуться, чтобы гравитация не удерживала вас», - говорит Дебора Свитс, менеджер группового фитнеса в Crunch в Нью-Йорке. У вас также будет меньше шансов упасть в воздушной йоге, потому что у вас есть гамак, который поддерживает вас, что делает движение головой вперед немного менее страшным. «Инверсии - ключевое преимущество занятий, потому что они удлиняют и снимают напряжение в позвоночнике, а также выводят токсины из организма за счет массажа лимфатической системы». (Вы знали, что есть даже антигравитационная маска для лица?)

5.Не волнуйся, если ты не такой гибкий

Если вам не хватает гибкости, этот класс на самом деле идеально подходит для вас, - говорит Харрисон, потому что растяжка и удлинение помогут вам развить гибкость. Помимо статической и динамической растяжки, вы также будете использовать гамак или шелк для миофасциального расслабления, что может помочь расслабить напряженные мышцы, добавляет Свитс.

6.Ожидайте растяженияа такжеукреплять

По словам Свитса, существует множество возможностей для укрепления на занятиях. Ваше ядро ​​будет задействовано все время, чтобы сохранять устойчивость во время поз, и вы будете использовать верхнюю часть тела, чтобы удерживать себя в подвешенном состоянии. В Airbarre вы также будете использовать гамак, чтобы отрываться от земли для традиционных движений, таких как большие джеты, которые даже сложнее, чем использование традиционной балетной дуги, потому что гамак нестабилен, что побуждает вас более полно задействовать ядро ​​и ноги. .

Обзор для