Что делать с мышечными спазмами и судорогами?

Содержание

• Что такое мышечный спазм? Как насчет мышечного спазма?
• Что вызывает мышечные спазмы и судороги?
• Как лечить мышечные спазмы и судороги
• Как предотвратить мышечные спазмы
• Обзор для

Спазмы в мышцах ног. Также известен как "WTH !?" боль, которая может шутки в сторону в мгновение ока сокрушите шаг. В любом случае, что такое мышечный спазм, это то же самое, что и мышечный спазм, что их вызывает и как можно обуздать приступы убийцы?

Мы принимали мышечные спазмы 101 у специалиста по нейромышечно-скелетным расстройствам Мэтью Мейерса, магистра медицины, из Velocity Sports Medicine в Уэст-Вестпорте, штат Коннектикут, так что вы можете навсегда избавиться от подергивания.

Паникуете из-за мышечной судороги RN? Вот основная информация, которую вы ищете:

• Что это? Мышечный спазм - это непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Мышечный спазм - это просто длительный (или более продолжительный) мышечный спазм.
• Что их вызывает?Мышечные спазмы могут быть вызваны перенапряжением, слишком сильным растяжением, обезвоживанием, дефицитом электролитов и мышечным напряжением, усталостью или травмой.
• Как остановить мышечный спазм? Попробуйте помассировать и растянуть мышцы, которые спазматывают.
• Вам стоит волноваться? Нет - они обычно безвредны и проходят сами по себе.

Что такое мышечный спазм? Как насчет мышечного спазма?

Это может быть похоже на BFD, но мышечные спазмы довольно просты: это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц, согласно Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS). Хорошая новость заключается в том, что, хотя это может быть болезненно и временно мешать вам использовать пораженную мышцу, в целом они безвредны.

А как насчет мышечных судорог? Во всех смыслах мышечный спазм во многом похож на мышечный спазм. Хотя между ними нет действительно изученной разницы, некоторые эксперты считают устойчивый Согласно Медицинскому университету Южной Каролины, мышечный спазм является мышечным спазмом.

Что вызывает мышечные спазмы и судороги?

Перенапряжение, чрезмерная растяжка (или недостаточная растяжка), мышечная усталость или травма, обезвоживание и дефицит электролитов - одни из наиболее частых причин мышечных спазмов.

По словам Мейерса, старая добрая H2O играет ключевую роль в поддержании стабильного уровня электролитов для правильного функционирования мышц. Поэтому после тяжелой тренировки убедитесь, что вы набираете достаточное количество очков и увлажняете спортивным напитком (например, Gatorade или одним из этих других вариантов), чтобы восполнить потерянные электролиты. А если вы готовите несколько порций кофе в день, возможно, пора сократить - слишком много кофеина может спровоцировать мышечные судороги и спазмы.

Мышцы, которые склонны к стеснению, такие как грудные мышцы, поясница, сгибатели бедра и икры, также имеют тенденцию чаще испытывать спазмы просто потому, что они обычно истощены и укорачиваются. «Спазмы мышцы часто возникают в результате чрезмерного растяжения», - объясняет Мейерс. «Поэтому, когда склонная к стягиванию или хронически укороченная мышца растягивается за пределы желаемого диапазона движений, она вызывает защитные спазмы, чтобы избежать разрыва или, в более крайних случаях, разрыва».

Как лечить мышечные спазмы и судороги

Есть ли способ остановить мышечный спазм после того, как он начался? Что ж, это быстрое решение звучит странно, но попробовать стоит: по словам Мейерса, съешьте столовую ложку желтой горчицы. «Некоторые исследования показывают, что это куркума, некоторые - уксусная кислота», - говорит он. «В любом случае, мы знаем, что это эффективный способ замедлить или остановить активный мышечный спазм». (Это правдоподобно; в конце концов, куркума имеет массу преимуществ для здоровья.)

В противном случае лучше всего дать своему телу небольшую нагрузку: мягко растяните и помассируйте спазматическую мышцу и удерживайте ее в растянутом положении до упора, согласно AAOS. Например, если у вас мышечный спазм в нижней части стопы, сядьте на пол, поставив ступню перед собой, и вытяните пальцы ног обратно к лицу. Удерживайте до тех пор, пока не утихнет судорога в мышцах. Если у вас мышечный спазм в икре, попробуйте традиционную растяжку икры, прижав руки к стене.

Как предотвратить мышечные спазмы

Баланс - это сила, когда дело доходит до предотвращения мышечных спазмов. «Равномерная тренировка каждой группы мышц важна, поэтому бицепсы и трицепсы, сгибатели и разгибатели бедра должны получать одинаковое количество любви», - говорит Мейерс. (Вот как диагностировать и исправить мышечный дисбаланс.) Сосредоточьтесь на областях, которые имеют тенденцию к напряжению, и делайте активные растяжки, такие как выпады и боковые приседания, прежде чем потеть. Затем сделайте статические удержания, чтобы удлинить мышечную ткань.

«Растяжка с расслаблением по контракту - это целенаправленная растяжка, которая пытается заставить нервную систему растягиваться дальше, используя дыхание для более глубокого растяжения», - объясняет Мейерс. Например, при растяжении подколенного сухожилия лягте на спину и поднимите ногу к потолку. Прижмите ногу к земле, чтобы активировать подколенное сухожилие, прежде чем медленно подвести ногу к голове и вдохнуть глубокое расслабленное удлинение мышцы.

Гидратация и здоровая диета с особым вниманием к макроэлементам (белкам, жирам и углеводам) и микронутритонам (витаминам и минералам, таким как кальций, магний и калий) также являются ключом к сдерживанию мышечных спазмов.

В противном случае «ледяные болезненные мышцы и жар, когда они напряжены или болезненны», - советует Мейерс. Такие методы лечения, как методы активного высвобождения, миофасциальное высвобождение и электрическая стимуляция, также могут быть чрезвычайно полезными. И не забудьте ударить по валику с пеной - нам нравятся эти упражнения с катанием с пеной.

Наконец, не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы разогреться и остыть, планируйте дни отдыха, чтобы предотвратить перетренированность и обеспечить заживление.

Обзор для