Как справиться с беспокойством по поводу здоровья во время COVID-19 и в последующий период

Содержание

• Что такое беспокойство о здоровье?
• Насколько распространено беспокойство о здоровье?
• Как узнать, беспокоит ли вас здоровье?
• Это влияет на вашу жизнь.
• Вы серьезно боретесь с неопределенностью.
• Ваши симптомы возникают, когда вы находитесь в состоянии стресса.
• Что делать, если вы думаете, что у вас есть опасения по поводу здоровья
• Подумайте о терапии.
• Если у вас его еще нет, найдите врача, которому доверяете.
• Используйте осознанные практики.
• Упражнение.
• А вот несколько советов, которые помогут вам справиться с беспокойством, связанным со здоровьем, связанным с COVID:
• Ограничьте время общения в социальных сетях и новостей.
• Сохраняйте прочную основу здоровых привычек.
• Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
• Обзор для

Вы нервничаете при каждом сопении, щекотании в горле или приступе головной боли, или вы отправляетесь прямо к «доктору Google», чтобы проверить свои симптомы? В частности, в эпоху коронавируса (COVID-19) понятно - может быть, даже разумно - беспокоиться о своем здоровье и любых новых симптомах, которые вы испытываете.

Но для людей, страдающих опасениями по поводу здоровья, простое беспокойство о заболевании может стать настолько серьезной заботой, что начинает мешать повседневной жизни. Но как отличить полезную бдительность о своем здоровье от явного беспокойства о своем здоровье? Ответы, впереди.

Что такое беспокойство о здоровье?

Оказывается, «беспокойство о здоровье» не является формальным диагнозом. Это скорее случайный термин, который используют как терапевты, так и широкая публика для обозначения беспокойства о своем здоровье. «Беспокойство о здоровье сегодня наиболее широко используется для описания человека, у которого навязчивые негативные мысли о своем физическом здоровье», - говорит Элисон Сепонара, магистр медицины, L.P.C., лицензированный психотерапевт, специализирующийся на тревоге.

Официальный диагноз, который больше всего соответствует тревоге за здоровье, называется тревожным расстройством, которое характеризуется страхом и беспокойством по поводу дискомфортных физических ощущений, а также озабоченностью по поводу наличия или получения серьезного заболевания, объясняет Сепонара. «Человек может также беспокоиться о том, что незначительные симптомы или ощущения на теле означают, что у него серьезное заболевание», - говорит она.

Например, вы можете беспокоиться о том, что каждая головная боль - это опухоль мозга. Или, что более актуально для сегодняшнего дня, вы можете беспокоиться о том, что каждая боль в горле или желудке является возможным признаком COVID-19. В тяжелых случаях беспокойства о здоровье чрезмерное беспокойство по поводу реальных физических симптомов известно как расстройство соматических симптомов. (Связано: Как моя пожизненная тревога на самом деле помогла мне справиться с паникой из-за коронавируса)

Что еще хуже, все это беспокойство может причина физические симптомы. «Общие симптомы тревоги включают учащенное сердцебиение, стеснение в груди, расстройство желудка, головные боли и дрожь, и это лишь некоторые из них», - говорит Кен Гудман, LCSW, создатель серии The Anxiety Solution Series и член совета директоров Anxiety and Depression. Ассоциация Америки (ADAA). «Эти симптомы легко ошибочно интерпретировать как симптомы опасных заболеваний, таких как болезнь сердца, рак желудка, рак мозга и БАС». (См .: Как эмоции влияют на ваш кишечник)

Кстати, вы могли подумать, что все это похоже на ипохондрию или ипохондрию. Эксперты говорят, что это устаревший диагноз не только потому, что ипохондрия в значительной степени связана с негативной стигмой, но также потому, что он никогда не полностью подтверждал реальные симптомы, которые испытывают люди с тревогой за здоровье, и не давал рекомендаций о том, как бороться с этими симптомами. Вместо этого ипохондрия часто опиралась на предпосылку, что у людей с тревожным состоянием здоровья есть «необъяснимые» симптомы, подразумевая, что они не реальны или не поддаются лечению. В результате ипохондрия больше не фигурирует в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам или DSM-5, которые психологи и терапевты используют для постановки диагнозов.

Насколько распространено беспокойство о здоровье?

По оценкам Сепонара, заболевание тревожным расстройством затрагивает от 1,3 до 10 процентов населения в целом, причем мужчины и женщины страдают в равной степени.

Но беспокойство о своем здоровье также может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства, отмечает Линн Ф. Буфка, доктор философии, старший директор по трансформации и качеству практики Американской психологической ассоциации. И данные показывают, что в условиях пандемии COVID-19 общая тревога растет. В самом деле на подъеме.

Данные, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2019 году, показали, что примерно 8 процентов населения США сообщили о симптомах тревожных расстройств. Что до 2020 года? Данные, собранные с апреля по июль 2020 года, показывают, что эти цифры подскочили до более чем 30 (!) Процентов. (Связано: Как пандемия коронавируса может усугубить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства)

Я вижу людей, которые, кажется, не могут избавиться от постоянных навязчивых мыслей о заражении этим вирусом, которые верят, что, если они действительно заразятся им, они умрут. Вот откуда в наши дни исходит настоящий внутренний страх.

Элисон Сепонара, M.S., L.P.C.

Буфка говорит, что есть смысл в том, что люди сейчас больше беспокоятся, особенно о своем здоровье. «Прямо сейчас, когда речь идет о коронавирусе, у нас есть много противоречивой информации», - говорит она. «Итак, вы пытаетесь выяснить, какой информации я верю? Могу ли я доверять тому, что говорят правительственные чиновники или нет? Это много для одного человека, и это создает почву для стресса и беспокойства». Добавьте к этому болезнь, которая легко передается с неопределенными симптомами, которая также может быть вызвана простудой, аллергией или даже стрессом, и легко понять, почему люди будут очень сосредоточены на том, что испытывает их тело, объясняет Буфка.

Возобновление работы также усложняет ситуацию. «С тех пор, как мы снова начали открывать магазины и рестораны, ко мне обращаются за терапией гораздо больше клиентов, - говорит Сепонара. «Есть люди, которых я вижу, которые, кажется, не могут избавиться от постоянных навязчивых мыслей о заражении этим вирусом, которые верят, что, если они действительно заразятся им, они умрут. Вот откуда исходит настоящий внутренний страх в наши дни».

Как узнать, беспокоит ли вас здоровье?

Может быть сложно понять разницу между пропагандой своего здоровья и беспокойством о здоровье.

По словам Сепонары, некоторые признаки беспокойства о здоровье, на которые необходимо обратить внимание, включают:

• Использование «Dr.Google» (и только «Dr.Google») в качестве справочного материала, когда вы плохо себя чувствуете (к вашему сведению: новое исследование показывает, что «доктор Google» почти всегда ошибается!)
• Чрезмерная озабоченность серьезным заболеванием или заболеванием
• Неоднократная проверка своего тела на наличие признаков болезни или болезни (например, проверка на наличие шишек или изменений тела не только регулярно, но и навязчиво, возможно, несколько раз в день)
• Избегайте людей, мест или занятий из-за опасения риска для здоровья (что, кстати,делает имеют смысл в пандемии - подробнее об этом ниже)
• Чрезмерное беспокойство из-за того, что незначительные симптомы или ощущения в теле означают, что у вас серьезное заболевание
• Чрезмерное беспокойство о том, что у вас есть конкретное заболевание, исключительно потому, что оно присуще вашей семье (при этом генетическое тестирование все еще может быть действующей мерой предосторожности)
• Часто записываюсь на прием к врачу для успокоения или уклонение от медицинской помощи из-за боязни быть диагностированным с серьезным заболеванием

Конечно, некоторые из этих форм поведения - например, избегание людей, мест и занятий, которые могут представлять опасность для здоровья, - вполне разумны во время пандемии. Но есть ключевые различия между нормальным здоровым вниманием к своему благополучию и тревожным расстройством. Вот на что следует обратить внимание.

Это влияет на вашу жизнь.

«Контрольный признак любого тревожного расстройства или любого другого психического расстройства - влияет ли происходящее на другие области вашей жизни», - объясняет Сепонара. Так например: ты спишь? Принимать пищу? Сможете ли вы выполнить работу? Это влияет на ваши отношения? У вас частые панические атаки? Если затронуты другие сферы вашей жизни, ваши опасения могут выйти за рамки обычной бдительности.

Вы серьезно боретесь с неопределенностью.

Сейчас, когда речь идет о коронавирусе, у нас есть много противоречивой информации, и это создает почву для стресса и беспокойства.

Линн Ф. Буфка, доктор философии

Спросите себя: насколько хорошо я вообще справляюсь с неопределенностью? Все может стать немного сложнее, особенно с беспокойством по поводу заражения или заражения COVID-19, потому что даже тест на COVID-19 дает вам информацию только о том, есть ли у вас вирус в определенный момент времени. Так что, в конечном итоге, тестирование может не дать много уверенности. Если эта неопределенность кажется слишком большой, чтобы с ней справиться, это может быть признаком того, что беспокойство является проблемой, говорит Буфка. (По теме: Как справиться со стрессом, вызванным COVID-19, когда вы не можете оставаться дома)

Ваши симптомы возникают, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Поскольку тревога может вызывать физические симптомы, бывает сложно сказать, больны вы или находитесь в состоянии стресса. Буфка рекомендует искать выкройки. «Ваши симптомы имеют тенденцию исчезать, если вы выйдете за компьютер, перестанете обращать внимание на новости или займитесь чем-нибудь веселым? Тогда это может быть скорее признаком стресса, чем болезни».

Что делать, если вы думаете, что у вас есть опасения по поводу здоровья

Если вы распознаете себя по вышеперечисленным признакам беспокойства о здоровье, хорошая новость заключается в том, что существует множество различных вариантов получения помощи и улучшения самочувствия.

Подумайте о терапии.

К сожалению, как и в случае с другими проблемами психического здоровья, существует некоторая стигма в отношении необходимости помощи при беспокойстве о здоровье. Подобно тому, как люди могут небрежно сказать: «Я такой аккуратный урод, я такой ОКР!» люди могут также говорить что-то вроде: «Ух, я полный ипохондрик». (См .: Почему вам следует перестать говорить, что у вас есть беспокойство, если на самом деле это не так)

По словам Сепонара, такие утверждения могут затруднить обращение за лечением для людей, которые беспокоятся о своем здоровье. «Мы так далеко продвинулись за последние 20 лет, но я не могу сказать вам, сколько клиентов, которых я вижу в своей практике, до сих пор испытывают столько стыда за то, что им« нужна терапия », - объясняет она. «По правде говоря, терапия - одно из самых смелых поступков, которые вы можете сделать для себя».

Любая терапия может помочь, но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна при тревоге, добавляет Сепонара. К тому же, даже если вы имеете дело с некоторыми реальными проблемами физического здоровья, которые необходимо решить, уход за психическим здоровьем всегда является хорошей идеей, отмечает Буфка. «Когда у нас хорошее психическое здоровье, наше физическое здоровье тоже лучше». (Вот как найти лучшего терапевта для вас.)

Если у вас его еще нет, найдите врача, которому доверяете.

Мы часто слышим истории о людях, которые сопротивлялись врачам, которые их увольняли, которые защищали их здоровье, когда знали, что что-то не так. Когда дело доходит до беспокойства о здоровье, бывает трудно понять, когда защищать себя, а когда успокаивать доктора, говорящего, что все в порядке.

«Мы находимся в лучшем месте, чтобы защищать себя, когда у нас есть постоянные отношения с поставщиком первичной медицинской помощи, который знает нас и может сказать, что типично для нас, а что нет», - говорит Буфка. «Трудно видеть кого-то впервые». (Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от визита к врачу.)

Используйте осознанные практики.

«Будь то йога, медитация, тай-чи, работа с дыханием или прогулки на природе, все, что помогает вам достичь спокойного, внимательного состояния, может помочь с тревогой в целом», - говорит Сепонара. «Многие исследования также показали, что более осознанная жизнь помогает снизить гиперактивность ума и тела», - добавляет она.

Упражнение.

Есть так много пользы для психического здоровья от упражнений. Но особенно для тех, кто беспокоится о своем здоровье, упражнения могут помочь людям понять, как меняется их тело в течение дня, - говорит Буфка. Это может сделать некоторые физические симптомы тревоги менее тревожными.

«Вы можете внезапно почувствовать учащенное сердцебиение и подумать, что с вами что-то не так, если вы забыли, что вы только что поднялись по лестнице, чтобы ответить на звонок, или потому, что ребенок плакал», - объясняет Буфка. «Упражнения помогают людям лучше адаптироваться к тому, что делает их тело». (По теме: вот как тренировки могут сделать вас более устойчивыми к стрессу)

А вот несколько советов, которые помогут вам справиться с беспокойством, связанным со здоровьем, связанным с COVID:

Ограничьте время общения в социальных сетях и новостей.

«Первый шаг, который следует предпринять, - это назначить каждый день время, когда вы позволяете себе смотреть или читать новости не более 30 минут», - предлагает Сепонара. Она также рекомендует установить аналогичные границы с социальными сетями, поскольку там много новостей и информации, связанной с COVID. «Выключите электронику, уведомления и телевизор. Поверьте, вы получите всю необходимую информацию за эти 30 минут». (По теме: Как знаменитости в социальных сетях влияют на ваше психическое здоровье и образ тела)

Сохраняйте прочную основу здоровых привычек.

Проведение большего количества времени дома из-за карантина серьезно нарушило расписание каждого. Но Буфка говорит, что есть основная группа практик, которые необходимы большинству людей для хорошего психического здоровья: хороший сон, регулярная физическая активность, адекватная гидратация, хорошее питание и социальные связи (даже если они виртуальные). Проверьте себя и посмотрите, как вы справляетесь с этими базовыми потребностями в отношении здоровья. При необходимости уделите приоритетное внимание тому, что вам сейчас не хватает. (И не забывайте, что карантин потенциально может повлиять на ваше психическое здоровье в лучшую сторону.)

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.

Бояться COVID-19 - это нормально. Но помимо принятия разумных мер, чтобы избежать этого, беспокоиться о том, что может случиться, если вы делать получить не поможет. По правде говоря, диагноз COVID-19 нет автоматически означает смертный приговор, отмечает Сепонара. «Это не значит, что мы не должны принимать надлежащие меры предосторожности, но мы не можем жить в страхе».

Обзор для