Вот что происходит с вашими ногами теперь, когда вы практически никогда не носите обувь

Содержание

• Плюсы и минусы ношения обуви реже
• Как сохранить ноги сильными и защищенными
• Не отказывайтесь полностью от обуви.
• Купите удобную домашнюю обувь и тапочки.
• Перебирайте свою коллекцию обуви.
• Добавьте в свой репертуар несколько упражнений для укрепления стоп.
• Слушай свои ноги.
• Обзор для

Поскольку в прошлом году из-за пандемии так много времени проводилось в помещении, становится все труднее вспомнить, каково это - носить настоящую обувь. Конечно, вы можете надеть их, чтобы выполнить случайное поручение, но по большей части поддерживающая обувь уступила место тапочкам в форме животных и другим вещам с подкладкой из шерпа.

«Наш домашний образ жизни привел к значительным изменениям в обуви, которую мы носим», - говорит Дана Канусо, доктор медицинских наук, ортопед и хирург-ортопед из Нью-Джерси. «Многие из нас перешли от кроссовок и ботинок к тапочкам и [стали] босиком, и это изменение существенно влияет на многие аспекты здоровья стопы».

Хотя не все изменения в привычках, связанных с обувью, были отрицательными (например, Канусо отмечает, что теперь все больше людей склонны носить кроссовки весь день, поэтому прогулки более удобны), те, кто носит только удобную обувь - или вообще не носит обувь - могут создавать фундамент для будущих проблем со стопами в результате. Но разве ходить босиком так плохо? Вот что говорят эксперты о том, чтобы проводить так много времени без обуви.

Плюсы и минусы ношения обуви реже

В общем, обувь - это хорошо, потому что она обеспечивает защиту и поддержку. Но если вы любите босоногую жизнь, есть хорошие новости: у этого есть некоторые преимущества для здоровья.

«Без поддержки обуви ваши ноги будут усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие и стабильность, что, по сути, дает им более эффективную тренировку», - говорит Брюс Пинкер, доктор медицинских наук, ортопед и хирург стопы из Нью-Йорка.

Ходьба босиком заставляет вас задействовать мышцы стопы - как внешние, так и внутренние - больше, чем когда они поддерживаются обувью. Внешние мышцы стопы берут начало выше лодыжки и входят в различные части стопы, позволяя выполнять такие движения, как отведение верхней части стопы от ноги, подъем стопы к голени и перемещение стопы из стороны в сторону. Внутренние мышцы находятся в области стопы и отвечают за мелкую моторику, например, сгибание пальцев ног и поддержание равновесия при ходьбе. (По теме: Как слабые лодыжки и плохая подвижность лодыжек влияют на все ваше тело)

Более того, прогулка босиком на открытом воздухе, называемая «заземлением» или «заземлением», в частности, может даже использоваться как катарсическая форма внимательности, поскольку она заставляет вас замедлиться и лучше осознавать свое окружение. «Многие люди будут ходить босиком, чтобы быть более близкими к матери-природе, и эта связь может иметь терапевтический эффект», - говорит Пинкер. Даже наука подтверждает это: исследования показали, что простой прямой контакт с Землей (например, через ноги) может снизить риск проблем с сердцем, боли и стресса.

При этом главное - умеренность. «Теоретически ходьба босиком полезна, поскольку это более естественный способ ходьбы, но если делать это в течение более длительного периода времени, это может привести к проблемам», - говорит Дэниел Каттика, доктор медицинских наук, сертифицированный специалистом по ортопедии стопы и голеностопного сустава из Вирджинии. хирург Центра современной ортопедии.

По словам Канусо, из-за сложности области стопы и голеностопного сустава (28 костей, 33 сустава и 112 связок, контролируемых 13 внешними и 21 внутренними мышцами), практически невозможно естественное функционирование каждой части стопы человека в нейтральном положении. . Вот почему правильно подобранная и подобранная обувь по-прежнему является важным элементом, позволяющим максимально приблизить вашу ногу к нейтральному состоянию. «Любой дисбаланс силы или положение одной мышцы над другой может вызвать смещение связок, других мышц или даже костей, что приведет к артриту и возможным травмам», - говорит она.

Ходьба или стояние босиком при длительной растяжке - особенно на твердом полу - может привести к повышенному давлению и нагрузке на ноги из-за отсутствия подушки и защиты, что может привести к боли в стопе, такой как подошвенный фасциит (боль и воспаление в нижней части. стопы), метатарзалгия (боль в подушечке стопы) и тендинит (воспаление сухожилия).

«Люди с пронаторным (склонным к пронанции) типом или типом плоскостопия предрасположены к большему количеству травм из-за того, что не носят обувь, поскольку им уже не хватает поддержки, необходимой для продвижения нейтрального положения стопы», - говорит Канусо. Между тем, людям с высокими сводами требуется больше подушки для правильного функционирования. Поскольку все давление оказывается на подушечку и пятку стопы, а не на всю среднюю часть стопы без обуви, повышенное давление на эти области может привести к стрессовым переломам и мозолям. При отказе

Конечно, выбор обуви имеет значение. Если вы склонны носить обувь с узким или острым носом или на каблуке более 2,5 дюймов, отказ от обуви может быть меньшим из двух зол. «Обувь с узким носком и острым носком может привести к образованию пальп, бурситов и защемлению нервов, в то время как обувь на слишком высоком каблуке может вызвать метатарзалгию, а также растяжение связок голеностопного сустава», - говорит Пинкер.

И хотя ходьба босиком может показаться вам свободой, в определенной степени есть кое-что, что нужно сказать, чтобы ваши ноги были в безопасности. «Обувь также защищает ваши ноги от предметов, таких как острые предметы на земле и твердые поверхности», - говорит Каттика. «Когда вы идете босиком, вы подвергаете наши ноги этой опасности». (Связано: продукты по уходу за ногами, которые используют ортопеды)

Как сохранить ноги сильными и защищенными

Сильная ступня - это та ступня, которая функционирует со всеми мышцами, костями и связками в нейтральном положении, адекватно поддерживая вес вашего тела и позволяя вам двигаться в желаемом направлении: вперед, назад, в стороны. Он обеспечивает прочную основу для вашего тела с нуля. «Любая слабость в стопе может повлиять на механику вашей ходьбы, что может привести к увеличению нагрузки на другие части тела и может вызвать боль или травму», - говорит Куттика.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы найти правильный баланс между босиком и обувью, а также научитесь сохранять ноги сильными.

Не отказывайтесь полностью от обуви.

По словам Канусо, можно позволить ногам дышать во время вегетарианства, но если вы работаете, готовите, убираетесь и особенно занимаетесь спортом, вам следует надеть какую-то обувь или кроссовки. Помимо предоставления вашим ногам надлежащей поддержки, необходимой для эффективного выполнения своих задач, он также защищает их от элементов окружающей среды, которые могут вызвать травмы - мошеннической канцелярской кнопки, забытой игрушки, переполненного котла с горячей водой или неправильно установленной ножки стола. .

Одно исключение из правил упражнений? Действия босиком на спортивном коврике (или другой мягкой поверхности), например, боевые искусства или йога, могут укрепить ваши ноги и повысить устойчивость нижних конечностей. (См .: Почему стоит подумать о тренировках босиком)

Купите удобную домашнюю обувь и тапочки.

Как правило, вы не должны изгибать обувь в форме буквы «U». «Это очень хороший признак того, что это недостаточно благоприятно», - говорит Канусо. «Самый распространенный тип стопы в США - пронаторная или плоскостопная, поэтому поиск обуви с дугой, встроенной во вставку или подошву обуви, будет наиболее полезным».

Когда вы находитесь в режиме R&R, наденьте тапочки, которые закрывают верх стопы, имеют закрытую спину и какую-то опору для свода стопы или амортизацию, покрывающую всю длину тапочки. (Попробуйте любые из этих тапочек и домашних туфель, сделанных для жизни в WFH.)

И регулярно их заменяйте: «Тапочки изнашиваются очень быстро, и их следует менять гораздо чаще, чем другую обувь», - говорит Канусо.

Перебирайте свою коллекцию обуви.

Рекомендуется чередовать использование обуви, чтобы не злоупотреблять какой-либо одной парой обуви. По словам Канусо, постоянное ношение одной и той же пары может усугубить любой дисбаланс в мышцах и связках стоп и повысить риск повторяющихся стрессовых травм.

Кроме того, чем чаще вы их носите, тем быстрее они изнашиваются: «Продолжительное ношение одной пары обуви может привести к ускоренному снижению качества межподошвы или внешней подошвы (или обеих)», - говорит Пинкер. «Если эти компоненты обуви изнашиваются, можно получить травмы, такие как стрессовые переломы или растяжения».

Добавьте в свой репертуар несколько упражнений для укрепления стоп.

Если в настоящее время вы не испытываете никакой боли, выполнение упражнений для ног, таких как упражнения Американской академии хирургов-ортопедов, может помочь укрепить внутренние мышцы стопы и компенсировать перерыв в ношении обуви. Полезные упражнения включают в себя положить ногу на один конец небольшого полотенца или мочалки и согнуть ее пальцами ног к себе (попробуйте по 5 повторений на каждую ногу), а также нарисовать алфавит пальцами ног, двигая лодыжкой в ​​разных направлениях.

Вы также можете растянуть связки подошвенной фасции (соединительные ткани на ступнях). Попробуйте растяжку с полотенцем (оберните полотенце вокруг ступни, потянув ступню на себя и удерживая в течение 30 секунд, повторяя 3 раза с обеих сторон). А если у вас болят ноги, попробуйте перекатить бутылку с замороженной водой, чтобы уменьшить боль: заморозьте бутылку с водой, а затем перекатите ее под ногами, уделяя особое внимание сводам стопы, примерно по 2 минуты на каждую ногу. (Или попробуйте один из этих других массажеров для ног, которыми люди клянутся.)

«Поскольку многие проблемы со стопами связаны с напряжением икроножных мышц или дисбалансом, упражнения, направленные на эти области, также могут помочь снизить риск боли», - говорит Куттика. Попробуйте эти упражнения на растяжку икры, чтобы укрепить и растянуть область ахиллова сухожилия (полоса ткани, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью).

Слушай свои ноги.

Если боль усиливается, прислушайтесь к лаю собаки и уменьшите количество упражнений по укреплению ног или измените их. «Чрезмерное употребление - частая причина травм», - говорит Пинкер. «Постепенные упражнения, которые постепенно увеличивают активность в зависимости от толерантности, обычно являются самым безопасным способом сохранить ноги в силе».

Обзор для