Что такое зона сжигания жира?

Содержание

• Обзор для

В. Беговые дорожки, лестницы и велосипеды в моем тренажерном зале имеют несколько программ, в том числе «сжигание жира», «интервалы» и «холмы». Естественно, я хочу сжигать жир, но действительно ли программа сжигания жира на этих тренажерах лучше, чем другие программы?

А. «Названия программ - это в основном уловки», - говорит Гленн Гейссер, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Вирджинии и соавтор книги. Искра (Саймон и Шустер, 2001). «Не существует такой вещи, как зона сжигания жира». Однако верно, что во время упражнений низкой интенсивности вы сжигаете больший процент калорий из жира, чем во время быстрых тренировок; при более высокой интенсивности углеводы обеспечивают большую часть израсходованной энергии. Однако при более высокой интенсивности вы сжигаете больше калорий в минуту.

«Ни на минуту не думайте, что упражнения высокой интенсивности вредны для сжигания жира», - говорит Гейссер. «Самый важный фактор упражнений для похудания - это общее количество сожженных калорий, независимо от скорости, с которой они сжигаются. Так что, будь ваш подход медленным и устойчивым или быстрым и неистовым, результаты с точки зрения потери жира, скорее всего, будут быть таким же. "

Однако смешивание с некоторыми интервалами высокой интенсивности улучшит вашу сердечно-сосудистую систему больше, чем непрерывные упражнения низкой интенсивности. Поэкспериментируйте с каждой из программ на кардиотренажерах в тренажерном зале и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего, - советует Гессер. Разнообразие также поможет сохранить мотивацию.

Обзор для