21 вопрос, чтобы спросить, когда ваш партнер в депрессии

Содержание

• Депрессия и отношения
• 7 вопросов, чтобы выяснить влияние их симптомов
• 7 вопросов, чтобы помочь, поддержать и сотрудничать
• 7 вопросов для поощрения ухода за собой
• 5 вопросов, чтобы избежать

Депрессия и отношения

Психическое заболевание, включая депрессию, - это то, с чем каждый человек должен сталкиваться и справляться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей и особенно партнерами.

Те, кто ближе к людям, живущим с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.

У пар больше шансов на развод, когда один или оба партнера имеют психическое состояние. Многонациональное исследование 2011 года показало увеличение распространенности разводов на 12 процентов.

Но есть и хорошие новости. Эта разница, как правило, не является результатом вины со стороны любого из партнеров. Скорее, это связано с тем, как они взаимодействуют и общаются, и как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы ваши отношения преодолели шансы.

Карен Летофски работает в области психического здоровья, занимаясь профилактикой самоубийств уже более 40 лет, ей даже была предоставлена ​​высшая гражданская честь Канады за ее усилия. Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она занималась тренерской работой и писательством, в том числе выпуском бестселлера «Взять на себя ответственность за биполярное расстройство».

Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их совет по этой сложной и важной теме.

Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключом к любым успешным отношениям, и это особенно важно, когда один или оба партнера живут с психическим заболеванием.

Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, чтобы помочь вам и вашему партнеру начать этот долгий, сложный, но в конечном итоге радостный и полезный путь. Все вместе.

7 вопросов, чтобы выяснить влияние их симптомов

Это не вопросы, чтобы «диагностировать», есть ли у вашего партнера депрессия, беспокойство, биполярное расстройство или связанные с ним расстройства. Это то, что вы оба должны узнать с помощью специалиста по психическому здоровью.

Вместо этого эти вопросы призваны помочь вам определить, преобладают ли симптомы вашего партнера:

• Вы спите больше или меньше, чем обычно?
• Вы едите больше или меньше, чем обычно?
• Ты пробуешь еду, когда ешь?
• Вы чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите?
• Вы способны наслаждаться вещами прямо сейчас?
• Вам трудно заниматься личным уходом?
• У тебя есть мысли о собственной смерти?

Карен напоминает нам, что есть разница между просто «чувствовать себя плохо» и испытывать симптомы клинической депрессии. Эти вопросы помогают определить, что происходит.

Джули говорит, что, как партнер, вы, вероятно, уже знаете ответ на эти вопросы, но спрашивая их помогает вашему партнеру чувствовать себя уважаемым и дает им свободу действий.

7 вопросов, чтобы помочь, поддержать и сотрудничать

Может быть соблазнительно сделать что-то для вашего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, ведущей к усилению чувства беспомощности и зависимости.

Карен и Джули предлагают эти вопросы, чтобы помочь вашему партнеру найти собственный способ преодоления симптомов, а вы рядом с ними:

• Что помогло в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
• Что нам нужно сделать как команде, чтобы пройти через этот гнилой спад?
• Какой лучший способ помочь мне?
• Как дела с вашими лекарствами? Чувствуете ли вы разницу?
• К кому мы можем обратиться, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
• Что вам нужно от меня?
• Какие изменения могут помочь вам чувствовать себя лучше прямо сейчас?

Оба эксперта также подчеркнули использование языка совместной работы, чтобы помочь вашему партнеру почувствовать поддержку. Избегайте возложения вины или полной ответственности на вашего партнера, но также избегайте принятия на себя всех обязательств или ответственности за себя.

7 вопросов для поощрения ухода за собой

Самообразование и уход за собой жизненно важны для успешного оказания помощи и развития здоровых отношений с партнером, живущим с депрессией.

Джули верит в это так сильно, что написала «Любить кого-то с биполярным расстройством», книгу полностью на эту тему.

Национальный альянс по психическим заболеваниям напоминает лицам, обеспечивающим уход, что вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о людях, которых вы любите. Чтобы сделать это успешно, вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе наедине:

• Вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь?
• Вы пьете или используете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
• Вы тренируетесь ежедневно?
• Вы хорошо едите?
• Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
• Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поговорить, которые понимают, через что вы проходите?
• Где вы можете найти ресурсы, чтобы помочь вам?

Карен сравнивает его с кислородной маской, которая падает с потолка самолета в «маловероятном случае потери давления в кабине». У любого родителя будет импульс сначала наложить это на своих детей, но это обычно приводит к тому, что родитель теряет сознание, прежде чем спасет ребенка. Оба человека страдают.

Сначала наденьте кислородную маску, чтобы вы могли лучше всего помочь своему партнеру в этой сложной ситуации.

5 вопросов, чтобы избежать

И Карен, и Джули подчеркивают, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «подбодрить» кого-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросы, которые могут выглядеть так, будто вы обвиняете своего партнера в том, что он болен.

Например:

• Разве вы не видите, как вам повезло?
• Почему вы делаете такое большое дело об этой маленькой вещи?
• Тебе сейчас лучше?
• Что с тобой?
• О чем вы должны быть в депрессии?

Хотя иногда это работает с кем-то, кто просто «находится на свалке» или «утомлен», вы никогда не должны пытаться тривиализировать то, что переживает ваш депрессивный партнер.

Вместо этого используйте язык, который подтверждает их чувства. Если вы сделаете это, ваш партнер почувствует поддержку и понимание, что само по себе может помочь им выйти из депрессивного состояния.

Джейсон Брик - независимый писатель и журналист, пришедший на эту карьеру после более чем десяти лет работы в сфере здравоохранения и оздоровления. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и портит свою жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.