Почему вам нужно перестать сравнивать свои пищевые привычки с привычками ваших друзей

Содержание

• Что работает для ее может не работать для ты.
• У нее могла быть своя собственная борьба за еду.
• Возможно, она распространяет дезинформацию.
• Вы в своем собственном путешествии.
• Иногда просто нужно вообще избегать триггеров.
• Обзор для

Мы все были там: вы размещаете заказ в ресторане и чувствуете себя хорошо по поводу здоровой, сбалансированной еды или стоящих денег, которыми вы собираетесь насладиться, а затем ... ваш партнер по обеду говорит: «Я» я не очень голоден. Я просто салат. " Или они просят все на стороне и делают так много замен, что вы задаетесь вопросом, почему они вообще потрудились заказать что-нибудь.

Сразу же вы начинаете сомневаться, следует ли вам изменить свой заказ или действительно ли вы приняли правильное решение в отношении меню. Хотя логически вы знаете, что все "тела" разные и у всех разные потребности в питании, трудно бороться с сообщениями "меньше - лучше" или "салат на каждый прием пищи", которые вы так долго вбивали себе в голову. .

Конечно, это работает и в обратном направлении. Мои клиенты по питанию часто говорили о том, что чувствуют себя некомфортно, заказывая здоровую пищу с друзьями, с которыми они, возможно, раньше общались. Разрушит ли это отношения? Следует ли им скрывать от этого человека свои новые привычки? Ваш друг будет осуждать вас или заставлять вас есть больше? (По теме: Как поступать, когда друзья или семья не поддерживают ваши здоровые привычки)

В социальных сетях все становится еще сложнее. Это может быть особенно сложно в сезон новогодних резолюций или по мере приближения лета, когда люди начинают зацикливаться на этом #bikinibody, но это может быть подавляющим. любой день. Когда все публикуют в Интернете свою еду и тренировки, вас засыпают изображениями того, как ваше тело «должно» выглядеть, что вам «следует» есть или какую тренировку вам «следует» делать. Этот пост об амбициозном спреде для приготовления еды или идеальном рецепте ужина #keto или #paleo может заставить вас задуматься, не терпите ли вы тоже, что не едите так.

Более того, будь то друг IRL или незнакомец из социальных сетей, подобное сравнение, думающее о еде, имеет реальные, а иногда и опасные последствия. Кто-то, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения или проблемы с телом, например, может найти эти тщательно отобранные изображения ошеломляющими. Некоторым могут потребоваться дни или недели, чтобы избавиться от спирали пищевого стыда. (Вероятно, это одна из причин, по которой Instagram является худшей платформой для социальных сетей с точки зрения вашего психического здоровья.)

Попадание в ловушку сравнения себя с другими вредно для вас умственно и физически - это отнимает у вас энергию, необходимую для достижения ваших собственных целей. Попасть в паз с тем, что дает вам хорошее самочувствие, может быть намного сложнее, когда вас окружает отвлекающая болтовня.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отправить обратно тарелку куриного пармезана и заказать смешанную зелень с чашкой супа, запомните следующие ключевые моменты:

Что работает для ее может не работать для ты.

Вы другой человек, чем ваш друг или девушка рядом с вами. Ваш друг может придерживаться экологически чистой диеты. Возможно, она пытается похудеть с помощью ограниченного питания. Возможно, она пробует кетогенную диету. Это она, а не ты. У вашего тела разные потребности, и не существует такой вещи, как универсальная диета. Этот план прерывистого голодания может отлично подойти вашему двоюродному брату, но если вы знаете, что идея пропуска приемов пищи переосмысливает старые проблемы с пищевым расстройством, нет необходимости объяснять этому члену семьи, почему вы не вскакиваете на борт. (К тому же польза от периодического голодания, вероятно, не стоит рисков.)

У нее могла быть своя собственная борьба за еду.

Точно так же, как ваш друг или коллега, вероятно, не знает тонкостей ваш здоровья, вы тоже не узнаете, что с ними творится за кулисами. Например, может быть, кто-то борется с заболеванием, требующим определенных изменений в диете, или, может быть, тот человек, который ест на публике, тайно ест дома.

Возможно, она распространяет дезинформацию.

Прежде чем вас увлечет игра сравнения продуктов питания, спросите себя: откуда вообще взялась эта идея о том, что здорово?. Я помню, как внезапно осознал, что подруга всегда находила способ работать со своим размером джинсов, или как мало она ела в тот день в разговоре, когда мы говорили о людях, пытающихся похудеть с помощью The Master Cleanse (жидкость диета, популярная примерно в 2008 году).

Когда она сказала мне, что будет пить очищающий напиток, похожий на лимонад, «иногда в качестве закуски», в моей голове загорелась лампочка. Что-то в том, что она рассматривала этот лимонад для похудания как законную закуску, заставило меня усомниться в ее представлении о «здоровье». В своем мире (она работала в моде) ее окружали люди со всевозможными дурацкими представлениями о еде и образе тела, поэтому неудивительно она была так одержима размерами своей талии.

Вы в своем собственном путешествии.

Чтобы отвлечься от того, что делают другие, проверьте себя, над чем вы работаете и почему, и подчеркните, насколько велик ваш прогресс.

Например, если вы работали над поиском более сбалансированных отношений с едой вместо того, чтобы попадать в цикл ограниченного переедания, обратите внимание на то, насколько велика была ваша энергия с тех пор, как вы позволяли себе (задыхаться!) снова есть углеводы и наслаждается овсянкой на завтрак. Помните, что вы уникальны и ваши потребности в питании тоже уникальны. Тому, кто весь день стоит на ногах или готовится к мероприятию, нужно будет есть больше, чем тому, кто сидит за столом.

Иногда просто нужно вообще избегать триггеров.

Примирившись с негативным воздействием, создаваемым «очищающими» сборищами, которые я имел с моей подругой-моделью, я понял, насколько ее комментарии повлияли на меня. Раньше я покидал наши встречи, чувствуя себя неловко, что мой друг, который был намного выше меня, мог разделить мои штаны. Понимание того, откуда она взялась, заставило меня осознать, что на самом деле у меня был совершенно нормальный вес для моего роста (4 фута 11 дюймов), и было как-то напугано, что кто-то модельного роста хвастался ношением 0-го размера.

Узнайте, что вызывает у вас негативные мысли о еде. Если вам сложно есть с одним другом, который всегда заказывает самые изысканные блюда или, наоборот, с тем, кто заказывает закуску на ужин каждый раз, предложите вместо этого сходить в кино или прогуляться по парку. вашего обычного обеденного свидания.

Обзор для