Почему полумарафоны - лучшая дистанция

Содержание

• Обзор для

Отправляйтесь на любую трассу, и вы сразу поймете, что бег - это индивидуальный вид спорта. У всех разная походка, походка и выбор обуви. Нет двух одинаковых бегунов, и их цели в забеге тоже не совпадают. Некоторые люди хотят пробежать 5 км, другие хотят штурмовать марафон на всех континентах. Но есть свидетельства того, что все эти очень, очень, очень длинные пробежки не увеличивают в четыре раза преимущества ваших более коротких пробежек. «Не требуется более пяти или 10 минут упражнений, чтобы достичь всех преимуществ аэробики и контроля веса, а также хорошего самочувствия, чтобы улучшить ваше настроение», - говорит Хизер Милтон, старший физиолог в медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Так что нет, эта шестичасовая утомительная работа не в шесть раз лучше для вас, чем быстрое и короткое повторение мили.

К тому же марафонские тренировки сопряжены с множеством опасностей. А именно, это сжимает вашу социальную жизнь сильнее, чем истощенная Гу на обочине курса. Если объединить ранние вечера пятницы с ранними субботними звонками для пробуждения, у вас не останется много времени на долгие ленивые ужины и бесконечные бокалы вина. Полумарафоны позволяют жить (относительно) нормально, и они отнимают гораздо меньше времени в течение дня. В первые дни полутренировок я все еще помню, как ел китайскую еду в полночь, а на следующее утро повернулся и побежал, как будто это было пустяк. Марафонские тренировки кажутся важнее, чем жизнь, потому что они таковы на самом деле. Ваш мозг освобождает место на полке и помечает это МАРАФОННОЕ ТРЕВОГА. Здесь вы испытываете трепет по поводу времени, одежды, погоды и необходимости какать посреди гонки. (Ага! Почему от бега какают?) После четырех месяцев тренировок эта полка становится очень тяжелой.

Еще одно преимущество полумарафонов и более коротких дистанций заключается в том, что ты продолжаешь бежать. Марафонцам обычно советуют расслабиться в течение 26 дней (один день на каждую милю) после большого забега! (Прочтите, что на самом деле влияет на ваши ноги тренировка к длительному забегу.) С другой стороны, полумарафонцы могут почти сразу вернуться к своим обычным занятиям, если они чувствуют себя хорошо. Милтон говорит, что такое быстрое восстановление связано с меньшей нагрузкой на суставы из-за более короткой дистанции. Конечно, помогает и правильное обучение.

Когда я тренировался перед своей первой половиной, я не знал, как далеко бежать, что есть, и даже не знал, что мне, вероятно, не следует бегать ночью в черном. Но одним неожиданным благословением было то, что я понятия не имел, как много я не знал. Все, что я знал, это то, что каждая миля по-прежнему была для меня победой.

Милтон поддерживает это, говоря, что гораздо легче пройти соответствующую тренировку на половину марафона, чем на полный марафон. «У многих марафонцев что-то случается в течение недели, или они ошибаются, или они не могут пройти эти действительно длинные пробежки, и они просто не чувствовали себя достаточно подготовленными», - говорит она. «[Марафон] может оказаться не таким приятным, особенно если вы боретесь с этими последними четырьмя или пятью милями ... 13-мильные пробежки определенно немного разумнее».

И, возможно, это маленький грязный секрет полумарафона: это просто выполнимо. В отличие от полного марафона, вам не нужно посвящать тренировкам четыре месяца своей жизни. Вы все еще можете пить, общаться и думать о других вещах. После гонки ваше потрепанное тело восстанавливается гораздо быстрее. И в том-то и дело: ваше тело вас удивит. После первого полумарафона вы посмотрите на себя в совершенно новом свете.

Мой первый полумарафон был в 2012 году, сейчас это женский полумарафон SHAPE (вы можете зарегистрироваться здесь!). Мое время было 2:10:12, но я знаю это только из онлайн-записей. Когда я пытался вспомнить свою первую половину, я, честно говоря, не мог вспомнить, что я чувствовал. Я испугался? Скучающий? Корчится от боли?

Хорошо, что Gmail хранит все доказательства подальше. После непродолжительных поисков я нашел письмо другу-бегуну за два месяца до дня соревнований: «Я записался на свою первую половину - это в апреле! А теперь я прихожу к вам, знаток, прошу совета ... что мне делать, чтобы тренироваться ??» Другие электронные письма друзьям включали эти драгоценные камни: "Сколько миль я должен пройти раньше?" а также "Я никогда даже не думал, что ткань может натереться?" (Позже я узнал об этом на собственном горьком опыте.) Ни одно из них не было столь откровенным, как это письмо моему другу Адаму за три недели до гонки: "Меня беспокоит полумарафон, а если я умру" Без знаков препинания и заглавных букв. Мне действительно было страшно. А четыре года спустя? Я не мог вспомнить ни секунды. Почему?

Теперь я начинаю понимать, почему мои воспоминания нечеткие. Самый важный вывод о пробеге вашего первого полумарафона - это не чувство, которое приходит с пересечением финишной черты. Это чувство, которое овладевает вами на следующий день и в последующие недели и месяцы, объясняет мою запись в дневнике всего через две недели после той первой половины: «Я запомню сегодняшний день как день, когда я выиграл в лотерею, обыграл систему и обнаружил 4 ноября я буду пробегать марафон в Нью-Йорке ». Без этого первого тайма я бы никогда не набрался уверенности, чтобы попробовать себя в полной мере.

Красота полумарафона заключается в следующих возможностях. Вы бежите свою первую половину, и нельзя отрицать, что вы «настоящий» бегун. Вы пробегаете свой первый полумарафон и думаете: «Я, наверное, смогу сделать это снова», и тогда вы, вероятно, так и делаете. Вы бежите первым и думаете: «Я ни за что не смогу пробежать полностью», но затем, через несколько месяцев, вы попадаете в середину серьезного тренировочного цикла, который удивит ваше ранее сомнительное «я». (Впрочем, вполне приемлемо никогда не бежать полным марафонцем. Один ветеран-полумарафонист объясняет, почему это просто не для нее.)

Есть вехи, которые вы запомните навсегда - те, которые могут быть выгравированы на медали или вытатуированы на коже. А потом остались впечатления, те, которые казались монументальными в то время, но которые исчезают, пока их перестают отличать от любой другой расы. Вы забыли их, потому что с тех пор вы настолько расширили свои границы, что не можете вспомнить время, когда что-то казалось таким непреодолимым. Теперь вы бегун, проносящийся мимо своего предыдущего «я», размахивая руками, вздымающимся грудью, где-то в поле зрения появляется новая финишная черта.

Обзор для