Почему март - лучшее время, чтобы пересмотреть свои решения

Содержание

• Узнайте почему
• Свяжите новое поведение со старым
• Выйди из общей зоны
• Обзор для

Когда вы устанавливаете это возвышенное новогоднее разрешение в разгар 2017 года (с бокалом шампанского в руке в разгар праздничного увлечения), март, вероятно, выглядел в вашей голове совсем по-другому: вы были бы стройнее, стройнее, счастливее , здоровее.

«Люди принимают решения в« пузыре »чрезмерного увлечения», - говорит Мишель Сегар, доктор философии, специалист по мотивации и автор книги Без пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь. «Это создает ложное ощущение мотивации к изменениям». Итак, как только жизнь вернется в нормальное русло, и вы на несколько месяцев оторваны от упомянутого праздничного безумия? «Новогодние постановления блекнут по сравнению с целями, которые наиболее актуальны в текущий момент». (Например, сроки работы.)

И нет, ты не сумасшедший: мотивация делает есть способ выдыхаться. «Мотивация может помочь вам начать работу, но вам нужно выработать привычки, чтобы добиться успеха», - говорит Пол Марчиано, доктор философии, автор книги Кнут и пряник не работают.

Итак, мы в марте. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что шкала не сдвинулась с места или потому что вы все еще ждете, пока не покажется пресс, считайте, что это идеальное время, чтобы переоценить и отказаться от того, что у вас не работает - это единственный способ гарантировать успех. приходите 31 декабря 2017 года.

Не случайно, это также мартовская тема нашей программы #MyPersonalBest: Избавьтесь от шума и прекратите делать то, что (а) вам не нравится и (б) не служит вам. Нет ничего постыдного в том, чтобы пересмотреть свое решение. Кто сказал, что можно забивать голы только в январе? По словам Сегара, приостановка - особенно при сезонных изменениях - может помочь в сохранении поведенческих изменений. Как и эти три техники.

Узнайте почему

Чтобы сосредоточиться на лучшей цели, перейдите к источнику: вашему Почему - говорит Сегар. Вы хотите определить, является ли ваша основная мотивация просто потому, что вы думаете, что должен сделайте что-нибудь (пробегите 5 км, потому что все остальные, даже если вы ненавидите бег), или если это то, чего вы от всего сердца хотите (вы любите йогу, но у вас не было на это времени). Последние цели, которых вы будете придерживаться. Если ваше новогоднее решение попало в первую категорию, найдите другое.

Свяжите новое поведение со старым

Даже если у вас есть серьезная цель, которая вас волнует, все равно может быть трудно сформировать те привычки, о которых мы упоминали ранее. «Попробуйте связать свою новую цель с уже устоявшимся поведением», - предлагает Марчиано. Например, если ваша цель - уделять больше времени упражнениям, свяжите их с уже имеющейся у вас привычкой. Вы чистите зубы каждое утро, верно? Затем заранее сделайте 25 отжиманий. Вскоре вы начнете связывать отжимания с чисткой зубов, что повысит вероятность того, что вы сохраните эту привычку, - говорит Марчиано.

Выйди из общей зоны

«Мысль о выходе из зоны комфорта может быть пугающей, - говорит Марчиано. Это звучит так, будто вы делаете сумасшедшие вещи каждый день. Но настоящие перемены происходят из мелочей, поэтому Марчиано предлагает уйти от своей общая зона вместо. Смешайте это небольшими способами: больше гуляйте с собакой, пробуйте одну новую тренировку каждую неделю. «Применение этого на практике поможет изменить ваше мышление», - говорит Марчиано. «Это действительно полезно для вашего мозга, когда вы говорите:« Позвольте мне немного подправить это »». Отступление от своей общей зоны также добавляет элемент веселья - то, что, как показывают исследования, может поддерживать мотивацию, чтобы не сбиться с пути.

Обзор для