Почему женщины, которые занимаются спортом, также с большей вероятностью употребляют алкоголь

Содержание

• Вы сразу переходите от кружения к «счастливому часу»
• Вы чрезмерно баловали себя прошлой ночью, и у вас была тренировка в 7 утра
• После пьяного бранча вы сделаете дневную тренировку
• Обзор для

Для многих женщин упражнения и алкоголь идут рука об руку, как показывает все больше данных. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, люди не только пьют больше в те дни, когда ходят в спортзал. Психология здоровья, но женщины, которые потребляют умеренно (то есть от четырех до семи порций в неделю), в два раза чаще тренируются, чем их сверстники, которые воздерживаются, как показало исследование Университета Майами. Оказывается, класс barre и планка похожи, насколько ваш мозг обеспокоен. «Упражнения и употребление алкоголя обрабатываются центром вознаграждения мозга одинаково», - объясняет Дж. Ли Лизер, доктор философии, директор лаборатории нейробиологии Хьюстонского университета. Оба вызывают выброс нейрохимических веществ хорошего самочувствия, таких как дофамин и эндорфины. Так что в некоторой степени употребление алкоголя после тренировки - это логический прогресс.

По мере того, как интенсивность тренировок заканчивается, ваш мозг ищет способы продлить кайф, например, выпить коктейль, говорит Лизер. У путешественников и посетителей бара могут быть общие черты характера. Оба, вероятно, будут рисковать и предрасположены к занятиям, которые вызывают выброс эндорфинов. И хотя вы можете пить больше, чем ваши менее здоровые друзья, эта привычка не обязательно вредна для ваших целей в фитнесе. На самом деле, есть хорошие новости. «Если вы не готовитесь к серьезным соревнованиям, одна или две порции напитка один раз в неделю после тренировки, вероятно, не повлияют на восстановление и восстановление мышц», - говорит Якоб Вингрен, доктор философии, доцент. в Университете Северного Техаса, который изучает влияние алкоголя на упражнения. В некоторых случаях алкоголь может даже улучшить здоровье, которое вы получаете от тренировки. Согласно исследованию, представленному на Конгрессе Европейского общества кардиологов в Барселоне, женщины, которые пили около одного бокала вина пять раз в неделю и занимались спортом по два-три часа в неделю, улучшили свой уровень холестерина в течение года. Однако любители вина, которые не ходили в спортзал, не видели такой пользы для сердца. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, что помогает организму снизить уровень плохого холестерина, объясняет исследователь Милош Таборский, доктор философии. Добавьте к этому хорошо зарекомендовавшие себя сердечно-сосудистые преимущества упражнений - более низкое кровяное давление, более высокий уровень хорошего холестерина - и вы получите выигрышную комбинацию.

Тем не менее, когда дело доходит до фитнеса, выпивка не является хорошей выпивкой. Алкоголь калорийен и меняет способ сжигания жира, говорит диетолог Хайди Сколник, владелица Nutrition Conditioning, где она работает с профессиональными спортсменами. Он также обезвоживает вас и мешает контролировать моторику - две вещи, которые могут быть совершенно опасными в тренажерном зале или на беговой дорожке. Чтобы оставаться на стороне здорового образа жизни в соотношении алкогольных и физических упражнений, вот что и когда пить в трех распространенных ситуациях тренировок.

Вы сразу переходите от кружения к «счастливому часу»

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, употребление слишком большого количества напитков в течение трех часов после выхода из тренажерного зала может снизить выработку вашим организмом новых мышечных белков до 37 процентов, что подорвет вашу силу. PLOS One. Перед тем как выпить глоток, сразу после тренировки потребляйте не менее 25 граммов белка (примерно столько же, сколько содержится в протеиновом коктейле или трех унциях постного мяса), а затем придерживайтесь одного или двух алкогольных напитков, предлагает Эвелин Б. Парр, ведущий автор книги. изучение. Она говорит, что это минимизирует эффект, который выпивка оказывает на ваши мышцы. Но даже прежде, чем составить список напитков, попросите стакан воды. После тренировки вы будете обезвожены, а алкоголь побуждает ваше тело вымывать воду. Без достаточного количества H2O в вашем организме алкоголь, который вы потребляете, будет устремляться прямо в вашу кровь и ткани, заставляя вас быстро навеселе. Что касается питья, пиво выходит на первое место. В нем много воды, поэтому он более увлажняет, чем другие варианты. Фактически, недавнее исследование в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружили, что бегуны, которые пили воду и умеренное количество пива, регидратировались так же эффективно, как бегуны, которые пили только воду. Если вы предпочитаете коктейли или вино, избегайте сладких коктейлей, которые, как правило, содержат больше калорий.

Вы чрезмерно баловали себя прошлой ночью, и у вас была тренировка в 7 утра

Многие утверждают, что спортзал - лучшее лекарство от похмелья. Правда: хотя потоотделение не выводит алкоголь из организма волшебным образом, «упражнения могут улучшить ваше психическое состояние», - говорит Вингрен. Но успокойся. Алкоголь может вызвать низкий уровень сахара в крови, даже на следующее утро, делая вас шатким или слабым, говорит Мелисса Лебер, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии в Медицинской школе Икана на горе Синай. Ее совет: за 30–90 минут до выхода съешьте что-нибудь со стабилизирующей уровень сахара в крови смесью белков и углеводов, например хлопья с молоком или банан с арахисовым маслом. Затем запейте завтрак напитком, наполовину состоящим из H2O и наполовину спортивным напитком, или кокосовой водой, чтобы восстановить водный баланс и восполнить уровень электролитов. Вингрен рекомендует в тренажерном зале отдавать предпочтение силовым тренировкам, а не кардиотренировкам; Исследования показывают, что алкоголь лишает вас аэробных способностей, но не силы. Продолжайте пить простую воду всякий раз, когда почувствуете жажду, а если у вас появится головокружение, бред или головная боль, прекратите это, доктор.- говорит Лебер.

После пьяного бранча вы сделаете дневную тренировку

Д-р Лебер советует, если вы чувствуете хоть малейшее возбуждение, пропустите сеанс потоотделения. «Алкоголь ухудшает моторику, что увеличивает риск травм во время тренировки», - объясняет она. Также вызывает беспокойство эффект выпивки, поглощающий влагу. «Когда вы обезвожены, ваш VO2 max - максимальный объем кислорода, который вы можете использовать - уменьшается, поэтому ваша производительность падает, и у вас повышается уровень мышечной усталости и судорог», - говорит доктор Лебер. Но если вы выпьете только один стакан за бранчем и выпьете хотя бы два стакана воды и у вас будет час или больше до начала урока, у вас, вероятно, все будет в порядке. Однако каждый обрабатывает алкоголь по-разному, поэтому доктор Лебер предлагает прислушаться к своему телу и пропустить сеанс, если что-то не так.

Обзор для