Почему вам стоит попробовать позу вороны, даже если вы напуганы

Содержание

• Преимущества и варианты позы вороны для йоги
• Как сделать позу вороны
• Обзор для

Йога может казаться недоступной, если вы постоянно сравниваете себя с другими в классе, но постановка целей может помочь вам обрести уверенность и почувствовать себя крутым йогом. Поза вороны (продемонстрированная здесь тренером из Нью-Йорка Рэйчел Мариотти) - отличная асана, над которой стоит работать, потому что она воздействует на очень много мышц одновременно, но для овладения ею не требуются месяцы и месяцы. (Также овладейте Чатурангой для укрепления всего тела.)

«Эта поза - путь к более продвинутому балансу рук и невероятно расширяет возможности тех, кто даже пытается летать», - говорит Хизер Петерсон, директор по йоге в CorePower Yoga.

Работайте над этой позой, начиная с наклона вперед, а затем переходите к приседаниям. В конце концов, вы сможете плыть вперед в ворону от собаки, смотрящей вниз. Ни один из методов не является легким делом, поэтому выполните оба в восстанавливающей позе, такой как поза ребенка, и сделайте от трех до пяти вдохов.

Преимущества и варианты позы вороны для йоги

«Попытка сложных поз для балансировки, таких как ворона, изменит вашу перспективу и поможет вам перейти к другим балансам рук, таким как светлячок, одноногая ворона и поза барьера», - говорит Петерсон. (Это также поможет вам подняться в стойку на руках.) Ворона - это укрепление мышц передней части тела и одновременное задействование кора, чтобы помочь равновесию. Вы поймете, насколько важны меньшие мышцы запястий и предплечий, и начнете наращивать там силу.

Если у вас болит запястье, вы можете изменить ворону, используя блоки под руками или оставаясь в позе на корточках, чтобы не переносить вес в руках.

Хотите еще более серьезный вызов? Поднимитесь на новый уровень, подведя колени к подмышкам и выпрямив руки. «В конце концов, зажгите ядро, переместите бедра через плечи и поднимите ноги в стойку на руках», - предлагает Петерсон.

Как сделать позу вороны

А. От переднего сгиба отделите ступни на ширине бедер или шире. Присядьте, положив пятки внутрь, носки наружу, локти во внутреннюю поверхность бедер, руки в сердечном центре. Сделайте паузу на 3-5 вдохов, чтобы подготовиться.

Б. Положите руки на циновку чуть шире плеч и широко расставьте пальцы. Согните руки в локтях и направьте их к задней стенке.

С. Положите колени на тыльную сторону трицепса или поместите колени в подмышки.

Д. Взгляните примерно на фут перед руками и перенесите вес вперед на руки.

Э. Поднимите одну ногу с мата, затем другую. Нарисуйте внутренние бугры большого пальца ноги и внутреннюю часть пяток, чтобы прикоснуться к ним.

Задержитесь на 3-5 вдохов, затем опустите вниз с контролем.

Советы по форме позы вороны

• Находясь в планке, представьте, как вращаются ладони, чтобы разжечь мышцы между лопатками и на тыльной стороне лопаток.
• Втяните передние ребра внутрь и округлите позвоночник, одновременно сближая внутреннюю поверхность бедер.

Обзор для