Тренируйтесь дома: 5 лучших предметов домашнего фитнеса, которые вам нужны

Содержание

• Обзор для

Ага-ага. Приятно заниматься в клубе - здесь дух товарищества, бодрящая музыка, ощущение, что вы не одиноки в своих усилиях, - но иногда девушка просто хочет потренироваться дома и сэкономить при этом несколько долларов. Итак, что нужно каждому домашнему фитнес-залу? Мы спросили Дэвид Кирш, тренер знаменитостей, таких как Хайди Клум, Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй и Фейт Хилл, а также основатель David Kirsch Wellness Co. в Нью-Йорке, чтобы составить список пяти лучших предметов домашнего фитнеса и тренажерного зала. Вот что вам действительно нужно для тренировки дома и почему.

1. Набивной мяч. Медицинские мячи великолепны, потому что их можно использовать для таких движений, как выпады, упражнения на пресс, а также для укрепления кора и поясницы. Ваш вес должен составлять от 4 до 10 фунтов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. «Мне они нравятся за их универсальность и то, что они не занимают много места», - говорит Кирш. Попробуйте этот хлопающий удар мячом, чтобы проработать ягодицы, корпус и ноги.
2. Мяч стабильности. Этот гигантский мяч, похожий на пляжный мяч, также называется мячом сопротивления, основным мячом или балансирующим мячом, он добавляет серьезный отскок к вашей тренировке. «Обычные отжимания на мяче для устойчивости намного сложнее и сложнее», - отмечает Кирш. Почему? Потому что поверхность нестабильна, а это значит, что вам нужно усерднее работать, чтобы оставаться в вертикальном положении, а это значит, что вы задействуете основные мышцы при каждом движении. Поднимите свой пресс на ступеньку выше с помощью этих трех упражнений с мячом для стабилизации. Убедитесь в этом сами с помощью этой процедуры тонизирования всего тела.
3. Трубки или ленты сопротивления. Эти длинные резинки (некоторые из них трубчатые, некоторые широкие и плоские) менее устрашающи, чем гантели, и даже более универсальны - вы можете задействовать икры, бедра, ягодицы, бицепсы и трицепсы с широким диапазоном движений. И они вообще не занимают места. Вот почему они работают и как с ними работать.
4. Пенный валик. Эта длинная толстая поролоновая трубка предназначена не только для растяжки, но и является ключевым инструментом для поддержания гибкости мышц. Вы также можете использовать его для таких упражнений, как это сложное отжимание на трицепс. Вы можете найти ролики самых разных форм, размеров и плотности на Amazon.com.
5. Лестница. Лестница отлично подходит для выполнения выпадов, подъемов или просто кардиотренировки без дорогостоящей беговой дорожки, бегая вверх и вниз несколько десятков раз. Если вы живете в одноэтажном доме, в котором нет лестницы, это не повод пропускать кардио - вы всегда можете пробежаться по окрестностям или смешать прыжки с трамплина или даже прыгать через скакалку, чтобы ваша тренировка была сложной и сложной. свежий.

БОНУС: Добавьте эти новые DVD-диски с тренировками в коллекцию домашнего спортзала.

Обзор для